Teža nadaljuje, kaj storiti? Zakaj teža stoji za hujšanje

Ste dobro pripravljeni in so se odločili, da izgubimo čim bolj teže pravilno. Razvite zase sistem oskrbe z električno energijo, načrtovano vajo, in celo prinesel rezultate pritrditvene dnevnik. Ampak tukaj je evforija prvih odpadnih kilogramov, in postopek ustavi. Teža nadaljuje, kaj storiti? Moja prva misel - za zaostritev prehrane, vendar ne pohiti, da je slepa seveda. Kot rezultat, še vedno padejo skozi, in kilogrami vrnejo z telesne mase. V tem primeru boste morali malo počakati. Toda po nekaj tednih, in lestvice so še vedno ne premika, teža gre naprej. Kaj storiti v tem primeru, se bomo odločili skupaj.

planota učinek

To je točno to, kar je ime tega neprijetnega pojava. Vsak prehrano ve, da pride čas, ko težo se dogaja. Kaj storiti? Najprej, ne panike. Če to počnete prav, bo trajalo obdobje miru in kilogramov ponovno stopi. Glavni razlog za ta pojav - upočasnjuje presnovo. Včasih se zgodi v prvem tednu, in včasih tudi po nekaj tednov ali celo mesecev. In vse zaradi tega, poskuša hitro dobili rezultat, ki ga poskušate imeti čim manj kot odziv na telesno težo se ne zmanjša, in poraba energije. Kot rezultat, metabolizem upočasni in teža stoji pri miru. Kaj storiti? Ni treba jesti čim manj, morate jesti pravico in jesti zdravo hrano.

Oglejmo si proces hujšanje smiselno

se usmerja na hujšanje, smo vsi procesi poskušali obvladati eno pravilo - vsak dan lestvica mora pokazati vsaj malo manj. Če si želite ogledati vsaj kratkoročne rezultate, oseba odpove tekočina izogiba velikih obrokov, tudi če je zelenjava, nizko kalorično in zelo zdravo hrano. Vzporedno je tudi sedel v savni, pitje diuretikov in odvajal. Opozoriti je treba, da je izčrpavanje telesa, bo zelo hitro prišel, in naj se ustavi, pozitiven trend. Razočaranje, neuspeh, povečanje telesne mase - ta cikel, ki je veliko. V najboljšem primeru bodo ljudje obrnejo k specialistu in vprašati, kaj storiti, če je teža miruje. Razlogi, zaradi katerih se razglasi zdravnika, bomo seznam malo kasneje.

Naše telo - kompleksen sistem

Vsak drugi, telo ima ogromno število biokemičnih procesov, od katerih vsaka zahteva "goriva" energijo. Dihanje, srčni utrip, vzdrževanje mišičnega tonusa in telesno temperaturo, delitev celic - vse to je potreben stalen dotok sredstev. Energija telesa je mogoče dobiti iz dveh virov - zunanji (hrane) in notranje (maščobe trgovin). Teoretično, če boste zmanjšali vnos hrane, mora organ začeti izprazniti svoje shrambe. Vendar pa je zelo pomembna psihološka komponenta. Če ste izgubili proces, teža dojemajo kot nasilje na sebi, in vsak dan, kot če je mučenje, bo telo skrbite za zaščito zalog na kakršen koli način, od katerih prva je zmanjšati stroške energije. Da bi to preprečili, morate dobro duševno odnos. Niste na dieti, samo spremeniti svoj življenjski slog. Nimate odvzelo nesrečno telo nazadnje čokolado in jo spremeni v polno in zdrav zajtrk ali večerjo.

Incidenti v življenju

Jasno kažejo, da vas zakaj je masa še vedno stoji za hujšanje. Predstavljajte si človeka, ki za dolgo časa ni hotel opaziti kopičijo maščobe. Na eni točki, se je "zbudil" in odločno lotil dela. Poleg tega je večina ostanek metoda, s pomočjo lakote. Prvič, ko je masa hitro zmanjša približno 3 kg na teden, in nato ustavimo. Tam je bila velika pomanjkljivost, in normalni ljudje lahko počutijo zdaj, samo leži v postelji. Zadnji teden posta - in rezultat je minus 400 g maščobe in med njimi le 150 gramov, ostalo - ključni protein, ki je v jetrih celice, mišice in krvi.

Naredimo preprost izračun. En teden je padla na 150 gramov maščobe, je le okoli 1500 kcal. To je dan, je skupaj okoli 200 kcal. Običajno vaše telo preprosto, da ohranijo vse procese brez zunanje telesne aktivnosti preživi dan približno 1700 kcal. To je presnova upočasnila desetkrat.

Zavrnitev hujšanje

Po tem stresa lahko oseba odloči, da opusti idejo, da izgubijo težo in začeti jesti kot prej. Toda metabolizem spremeni s polno močjo ne bo kmalu, zato je normalno, prehrana bo služila kot vir novih dodatnih kilogramov. Treba je opozoriti, da se vsaka zloraba telesa zapomni za dolgo časa. Če ste po nekaj časa poskusite ponovno vstopiti načina trdega zastaranja moči, upočasnjuje metabolizem, da se zgodi še hitreje, in ponovno, ko se vrnete na običajno prehrano bo še več.

Razlogi, zaradi katerih je teža miruje

Prvi in najpomembnejši razlog - zmanjšanje vnosa kalorij. Manj kalorij pride, večja je verjetnost, da je njihova poraba tudi zmanjša. Vendar pa je opozorilo: zmerno, udoben zmanjševanje kalorij stopnja vnos presnovnih procesov, v nasprotju s tem povečala. Ne jesti, tako da ne bo zaspan. Lažja večerja, bolje bo sanje in zjutraj boste polni moči in energije. To je najbolj pogost odgovor na vprašanje, zakaj nekateri dieto teža miruje. V tem primeru, nemoteno in postopno zmanjševanje kalorij, nasprotno, vodi do povečanja aktivnosti hormonov, ki imajo ukrepanje maščob cepljenja.

Drugi razlog je, dovolj čudno - je kršitev razmerje maščob in ogljikovih hidratov. Če (so energija in najlažje dobiti) dovolj ogljikovih hidratov, potem pa se izkaže na način varčevanja. Zato počasi ogljikovi hidrati naj bi (žita), vedno v prehrani. Na splošno velja, velja to pravilo za neobstoja pomemben element, ali aminokislin, vitaminov, mineralov in omega-3. Zato je zelo pomembno, da je prehrana uravnotežena.

Nazadnje je zadnji razlog je preveč resna naloga. Človek omejuje način moč in začne trdo trenirati, vendar pa teden dni kasneje opazil, da je skoraj izgubila težo. Toda intenzivna vadba ne poveča razgradnjo maščob, in pogosto obratno. Te porabijo energijo, ki telo izvira iz ogljikovih hidratov, maščob, tako hitro je mogoče razčleniti.

Kako, da ne pade v past

Najprej, ne osredotočajo na hujšanje. Pogosto se zgodi, da se število dni dopusta, in teža miruje. To kaže na izgubo tekočine, ki se hitro izravna. Morate razviti jasno strategijo, ki ne bo preveč zapleteno ali težka, in vztrajati pri tem. Ne poskušajte dieto, proces izguba teže ne bi smela biti omejena na tedenski samo-mučenju. Dobro in veliko spanja. Jejte desno, v prehrani mora biti dovolj beljakovin in kompleksnih ogljikovih hidratov. Odjava vredno samo od sladko in mastno. Ne pnevmatik sami trdega usposabljanja, navadni hoji - ogromno sredstvo.

Če ste že soočajo z učinkom planote

Ne poskušajte postaviti režim bolj hudo, kot je bilo. Kot lahko vidite, to pot ne vodi do dobrih rezultatov. Po nekaj tednih "zatrtja" bo prenehal delovati, in teža se bo spet ustavi. In se vračajo v običajni prehrani, boste pridobili zelo hitro spet dampinških kg. Poskusi, da korak nazaj nekaj korakov nazaj. Dodaj v prehrani je majhen seznam proizvodov, pregledati sistem oskrbe z električno energijo. Morate, da bi bilo čim prijetnejše, ker to ni dieta, ampak nov način življenja. Določi si čas za sprehod peš, čeprav je nekaj postaj po delu, dobili dovolj spanja, in boste kmalu videli, kako je teža počasi, a zanesljivo začne upadati.