Tehnika dolgega skoka z mesta. Kako narediti skokov s kraja

Skoki v dolžini od kraja omogočajo preverjanje stopnje skakanja in tudi preizkušanje moči nog. So samostojna vrsta tekmovanja le na ravni šole. Hkrati se skoki štejejo za odlično vadbo, ki športniku omogoča, da na kompleksen način razvije fizične lastnosti. Pravilna tehnika dolgoročnega skoka z mesta je sposobna znatno izboljšati rezultat, zato ne zanemarjajte teorije.

Kako izvedeti skok iz mesta

Pred izvajanjem kontrolnih testov, morate vedno trenirati malo. Preden se lotite skokov, se morate seznaniti s teorijo. Vaja je v naslednjih fazah:

• Priprava na odboj. Na tej stopnji športnik ima pravico, da naredi najmočnejši potisk. Če želite opraviti vajo, moški stoji na progi, pri čemer se noge razprostirajo po širini ramenih ali nekoliko ožji, nato pa dviga roke, hkrati pa se dvigne na prste in se javi v spodnjem delu hrbta. Potem pride obratno gibanje. Roke padejo in se umaknejo nazaj, noge se dajo na vse noge, zato so kolena in kolčni sklep upognjeni, telo se umakne komaj naprej.
• Odsotnost . Začne se, ko je kolčni sklep izravnan, roke je treba vrže naprej hkrati. Dokončanje odbijanja z odstranitvijo kolenskih sklepov in odtrganjem nožev s površine.
• Let . Po potiskanju se telo skakalca raztegne v vrvico, kolena se potegnejo v prsni koš. V zadnji fazi leta padajo roke in noge se prenašajo naprej.
• Iztovarjanje . Ko se stopala dotikajo tal, je treba roke potegniti naprej, da ohranijo ravnovesje. Noge so ukrivljene na kolenskih sklepih, pristanek mora biti elastičen. Zaustavitev, mostič se poravna in zapusti območje testiranja.

Skoči s kraja. TRP standardi

V Rusiji je bilo odločeno oživiti staro sovjetsko tradicijo - TRP. Skupina testov je vključevala skakanje z mesta.

Standardi so naslednji.

Ženske

Procesne funkcije

Preizkusi se izvajajo v posebnem sektorju skokov, ki je opremljen s potrebno opremo. Čevlji ne smejo zdrsniti na površino. Udeleženec stoji blizu linije odbijanja, vzame začetno pozicijo in izvede skok. Sodnik spremlja spoštovanje pravil konkurence. Meritve se odvzamejo od odbojne črte do mesta pristanka. Sledi ne le sledi stopal, temveč tudi katerikoli del telesa udeleženca. Če je bil skok izdelan ne neposredno, ampak diagonalno, je pravokotna črta potegnjena od kraja pristanka do lestvice merjenja dolžine. Zato je zelo pomembna pravilna izvedba skokov z mesta.

Skakalec dobi tri poskuse, upošteva se najboljše. Rezultat se ne šteje v naslednjih primerih:

1. Presledek za linijo in njen dotik, ko potisnete proč.
2. Odpustitev se ne zgodi z dvema nogama istočasno, temveč po drugi strani.
3. Skok je narejen s skokom.

Pogoste napake

Kakršne koli napake pri izvajanju vaje kažejo, da tehnika kratkega skoka ni dovolj izčrpana. Najpogostejše napake so:

• Neusklajeno gibanje rok in nog . Da bi preprečili to napako, je potrebno, da je tehnika dolgega skoka iz kraja izdelana. Za te namene je primerna imitacija gibanja na kraju samem, v višini in z rahlim skakanjem.
• Noge gredo prezgodaj. Razlog za to so šibke mišice trebuha in hrbta. Zaželeno je, da se v gibanju izrabljajo dodatna gibanja noge.
• Nepopolna razširitev kolenskih in sklepnih sklepov z odbojnostjo kaže, da je preširok preveč zapleten, zato je čas odbijanja prekratek.
• Majhna amplituda gibanja z rokami. Zahteva dodatno obdelavo.
• Če ni premaknjenega trupa naprej , lahko pride do skokov višine od mesta, ne pa do dolžine.
• Padaj, ko pristaneš. Obstaja več razlogov: nezmožnost pravilne skupine v zraku, zgodnje ravnanje nog, teža pade na en ud, naklon trupa v letu, preveč posredovanje nog. Vsako zadevo je treba obravnavati ločeno.

Tehnika trojnega skoka iz kraja

Trikratni skok se nekoliko razlikuje od običajnega. Obstajajo trije koraki - odboj. Začetni potisk je narejen iz dveh krakov na način, ki je podoben preprostemu skoku. Vendar je delo telesa v letu bistveno drugačno. Po odbijanju se kolkov vodilne noge umakne naprej, kolena zavita, spodnja noga pa je usmerjena navzdol. Drugi del je nekoliko zaostan, rahlo je upognjen. Položaj stopal je enako kot pri vadbi "jumping in step". Potem se vodilni krak položi na tla in se odvrne od njega, drugi pa aktivno zaviha naprej, s čimer prispeva k učinkovitejšemu gibanju.

Tako se prvi korak izvede, v drugi pa se noge zamenjajo, v tretjem pa se izvede združevanje, podobno preprostemu skoku: oba udova potegnejo v prsni koš in se nato poravnata in raztezata naprej. Tehnika dolge skakone je osnova za let po zadnjem odbijanju. Potem pride pristanek.

Pogoste napake

Tehnika skakanja s kraja je skoraj enaka kot pri trojni. Zato bodo v tem primeru tudi vse zgoraj navedene pripombe veljavne. Vendar pa se jim dodajajo nekatere posebne težave. Tako pri opravljanju trojnega skoka postane moč noge zelo pomembno. Če ni pravilno razvit, vaja ne bo uspela.

Največ težav pride, ko izvedete korake. V tem primeru se morate osredotočiti na vajo "skakanje v koraku", ker To je osnova tega gibanja.

Še ena velika težava je, da se potegne prtljažnik na stran, ko športnik odstopa od ravne črte in se izkaže, da skoči v cikcak. To je lahko posledica dejstva, da oseba nagiba telo ali glavo preveč, zgodaj spusti roke. V tem primeru je treba še naprej izdelati muhe in spremljati skladnost gibanj.