Program usposabljanja v baru in barih. Gimnastika: vaje na neenakomernih palicah in horizontalni bar

Mnogi od tistih, ki so prvič razmišljali o svoji fizični obliki, začeli iskati odgovor na vprašanje, ali bo bar pomagal, palice v množici mišične mase? To vprašanje je pravilno. To je posledica dejstva, da bi morale biti te lupine dovolj za začetnika, ki je želel povečati mišice zgornjega dela telesa. Vendar pa je treba pojasniti, da bodo takšne lupine, kot horizontalne palice, palice pomagale le v začetni fazi.

Katere mišice delujejo?

S pomočjo potiskanja na neravnih palicah lahko razvijete prsne mišice, triceps, sprednje žile delta. Vlečenje v bar, začetni športnik bo lahko razvil biceps, nazaj šopke deltas, nazaj.

Podrobneje je treba razmisliti, ki lahko vključuje tudi program usposabljanja v baru in palice. Opisujemo vaje posebej.

Kaj je trening v baru?

Takšno vadbo, kot je pull-up, lahko varno pokličete pravi kralj vseh vrst usposabljanja, izvedenih s svojo težo. S pomočjo njih ne morete učinkovito trenirati, temveč tudi diverzno. Če bo športnik lahko uporabil prečko, lahko poveča učinek iz skoraj vsakega treninga, da se odloči, kateri cilj bo poslal.

Kako pravilno in veliko potegniti navzgor ? Treba je založiti na osnovnem setu. V kompleksnost je lahko razdeljen na več kategorij. Govorimo o sklopu pomožnih gibanj in o oblikovalcu ekspresnih treningov. Kot dodaten element priporočamo, da začetni športnik kupi zapestni trak. Pomagali bodo v trenutku, ko se bodo prsti začeli utruditi. In za začetnega atleta se bo to zgodilo prej, kot hrbet ali trebuh postane utrujen.

Če obstaja želja, lahko kupite teži telovnik. Med treningom je treba nositi. S svojo pomočjo lahko odgovorite na vprašanje, kako se potegnite na palico, da boste veliko zgradili. Med drugim je telovnik bolj primeren dodaten element, ne pa dumbelji. Vendar pa ga bodo lahko uporabili le izkušeni športniki.

Kako biti začetnik?

Če oseba v baru ne more storiti ničesar, razen, če želite obesiti, potem je treba postopno povečati kompleksnost vaj. V tem času je treba preveriti, ali obstajajo sile za izvedbo vlečenja vsaj dvakrat. Če da, potem moramo nadaljevati z vadbo z izmeničnim oprijemom. Z majhnim številom ponovitev je potrebno povečati število pristopov. To je to načelo, za katerega bi moral biti značilen program usposabljanja v baru in palicah, če oseba nikoli prej ni sodelovala v teh lupinah.

Osnovne vrste vaj za začetnike

1. Potrebno je postaviti blato pod palico, se povzpeti na njega, zgrabiti prečko s hrbtnim oprijemom in se spustiti iz rekvizitov. Nemogoče je odstraniti roke. Zdaj je treba iti gladko, štetje do 8, v celoti. Po tem se morate spet vzpenjati na blato in ponoviti vajo.
2. Treba je stati pod prečko, dvignite roke gor. Po tem, morate skočiti in zgrabiti bar. Za to je potrebno, da se v zgornjem položaju roke ukrivajo v komolcih. Po tem je potrebno postopno zniževati, ravnati okončine. Nato spustite prečko in ponovite vajo. Vsakič, ko boste morali skočiti šibkejša, vse bolj in bolj uporabljajo svoja prizadevanja z rokami, da bi si vzeli prvotni položaj.
3. Na prečko je treba obesiti gumijast amortizer. Po tem morate vzeti palico s hrbtnim oprijemom in počivati nogo proti zanku blažilnika. Zaradi pomoči, ki jo bo zagotovil dodaten element te vrste, moramo poskušati dohiteti. V izhodiščnem položaju se morate nemoteno vrniti.

Kakšne vaje so primerne za bolj izkušene športnike

Program usposabljanja v baru in barih mora prevzeti razrede za izkušene športnike. Navesti je treba nekatere vrste vaj, katerih izvedba naj bi se začela šele, ko se lahko športnik 10-krat zategne z neposrednim oprijemom (po možnosti 25-30).

1. V baru moramo obesiti hrbet. Pogled mora biti usmerjen navzgor, rahlo upognjen v prsni hrbtenici. Potrebno ga je treba zategniti, upogibati roke v komolcih, tako da se brado dvigne malo nad vodoravno palico. V začetnem položaju se morate nemoteno vrniti.
2. Zgoraj omenjeno vajo je treba izvesti tako, da se ročica prevleče z ravnim oprijemom.
3. Potrebno je opraviti pull-up, ki drži prečko s širokim oprijemom. Na vrhu se morate dotakniti palice s prsnim košem, in sicer zgornjim delom.
4. Spravite palico z drugačnim oprijemom in jo potegnite navzgor. Poskusite se potegniti čim višje.

Nekaj o neravnih palicah

Torej, obravnava se en del, ki vključuje program usposabljanja v baru in palicah. Moral bi iti na ostale vaje. Te jih je treba izvajati na neenakomernih palicah.

Pari so nepogrešljiv element za katero koli športno igrišče. O tem ni nič naključnega, saj lahko ta lupina popolnoma dopolni prečko. Celotna točka je, da vam palice omogočajo izvajanje različnih vaj, ki so namenjene vzdržljivosti, prilagodljivosti in koordinaciji.

Kakšne vrste usposabljanj lahko storite za začetnike?

Kot primer bi bilo treba navesti osnovni nabor vaj na neenakomernih palicah. Če oseba prvič pride na ta projektil, bo moral tedaj usposabljati približno 5 krat na teden za okrepitev fizičnega stanja. Glavne vrste vaj so naslednje:

1. Pred projektilom je potrebno stati, vzdolž prečk, postaviti roke na neenakomerne palice, s skokom, da se spustite na ravne roke. Gugalnice ne smejo biti. Po tem morate gladko skočiti na tla in znova ponoviti vajo. Postopoma je potrebno povečati silo, ki jo uporabljajo roke, da bi lahko na neenakomernih palicah prevzeli potrebno mesto.
2. Treba je iti naravnost po zgoraj opisani metodi. Noge morajo biti rahlo naprej. Ne da bi spremenili položaj, bi morali kolena čim bolj zategniti do ramen. Po tem se mora vrniti v prvotni položaj in ponoviti.
3. Da bi za začetnike izvajali naslednje vrste vadbe na neravnih palicah, morate iti naravnost v roke. Po tem, ko se šteje na 8, se morate gladko spustiti, krivite roke v komolcih. Ko dosežemo največjo možno raven, moramo skočiti na tla. Po tem je treba vajo ponoviti.
4. Roke morate položiti na neenakomerne palice. Telo je treba raztegniti v skladu z nogami. Po tem, morate začeti upogibati svoje roke, spustite čim nižje. Ko dosežete najvišjo raven, se morate vrniti v prvotni položaj.

Na vrsti je bila navedena vrsta gimnastike. Vaje na neenakomernih palicah za začetnike bi se morale začeti s temi vrstami usposabljanja. Omogočili bodo krepitev telesne pripravljenosti in prehod na težje usposabljanje.

Zaključek

V tem pregledu so bile nekatere vaje navedene kot primer. Program usposabljanja v baru in palice mora vključevati. Še posebej se nanaša na tiste ljudi, ki še nikoli niso razmišljali o svojem telesnem stanju. Vse obremenitve je treba postopoma povečevati, sicer v nobenem primeru ne bo nobenega učinka. In to je treba razumeti. Če spadate v kategorijo začetnih športnikov, potem bi vam želeli srečo v svojem lastnem izboljšanju in krepitvi telesa.