Kako se naučiti pritisniti iz nič? Kako se izklopiti doma

Push-ups so ena najboljših vaj, ki jih je izumil človeštvo. Če želite izvedeti, ne potrebujete nobenega inventarja. Push-ups bodo pomagali razviti moč več mišic hkrati. Poleg tega je v sedanji fazi več kot sto različnih različic te vaje za tiste, ki imajo radi vse novo. Zato ni nič čudnega glede vprašanja, kako se naučiti, kako se iztrebljati .

Osnove programov usposabljanja

Izvedite osnovno vajo, lahko sledite napredku. Poleg tega danes obstaja ogromno število sistemov usposabljanja, ki temeljijo na natančnih potiskih. V zvezi s tem je treba podrobneje razumeti, kako se naučiti, kako se iztrebljati iz nič.

Priročno in vso priljubljeno vajo

Kakšen je razlog za tako visoko popularnost push-up? Udobno, nepretrgano in pomagajo razviti več mišičnih skupin hkrati. Vaje te vrste se imenujejo osnovne vaje. Večino bremena nosijo mišice prsnega koša in ramen. Tudi med vadbo so vključeni biceps, back in press. V zvezi s tem lahko rečemo, da push-ups - dokaj priročen vadbo, s pomočjo katere se učijo zgornji del trupa. In če delate z njimi in sedite s povleci, lahko push-upi postanejo osnova za kateri koli program usposabljanja doma. Te vaje ne zahtevajo ničesar. Za njih potrebujete le malo prostora in prečko.

Nikoli ne pozabite na pravo tehniko

Če želite razumeti, kako se naučiti pritisniti iz nič, se morate spomniti na pravo tehniko. Le s pravilnim izvajanjem vaje lahko uspešno napumpate vse mišice, ne da bi kaj vlekli in se ne bi poškodovali. Prav tako je pomembno upoštevati tehnologijo, saj je nenehno spremljati vaš napredek. Z drugimi besedami, če bi včeraj izvedli približno 30 potiskanih in danes - 60, vendar nisi šel na dno, ampak le polovico, potem ne morete reči, da ste postali močnejši.

Zato, če želite razumeti, kako se naučiti pritisniti iz nič, morate vajo pravilno izvajati. Če ne deluje, je potrebno zmanjšati obremenitev zaradi večje podpore in manj ponovitev.

Kako potisniti pravilno?

Obstaja več osnov, ki jih morate zapomniti, da bi bila tehnika pravilna. Med spuščanjem na tla morajo biti roke medsebojno nameščene na razdalji, ki je rahlo večja od širine ramen. Kljub kazalcu moči in ravni priprave je potrebno opravljanje vaje s položaja, v katerem ste prijetni. Pred pričetkom vadbe lahko izberete določeno držo vnaprej. Treba je opozoriti, da so klasični push-upi tisti, katerih roke so nameščene na širino ramenih. V takšni situaciji breme pade močno na prsni koš in na triceps - v manj. V ozkem položaju roka je glavna obremenitev, nasprotno, roke. S širokim položajem roke je največji poudarek na eni prsi. Zadnji dve možnosti sta najbolj zapletena. Premikati jih je treba le, če so klasični potiskali uspešno obvladani.

Noge je treba nastaviti tako, da se boste počutili udobno. Nekdo postavlja noge ravno tako, kot naramnice. Nekdo jih pripelje skupaj. V njihovem položaju ni posebnega pomena. Zato je potrebno, da je za vas primerno. Vendar pa bo s širšo razporeditvijo noge lažje vzdrževati ravnovesje.

Ne upognite telesa

Da bi razumeli, kako se tlakovati s tal, je treba zapomniti: telo je treba potegniti naprej. Treba je urediti tako, da tvori eno ravno črto. Z drugimi besedami, ne premikajte ali dvignite glave ali zadnjice preveč. Ne pozabite, bolj neposreden je položaj, bolje bo prerazporeditev bremena med mišicami. Skladno s tem bo vaja varnejša.

V primeru, da je težko sprejeti pravilen položaj, vendar da bi razumeli, kako iztisniti tla, loviti, bi morali poskusiti naslednjo možnost. Sprejemate položaj »ležanja« na način, ki vam ustreza. Po tem napolnite zadnjico s stiskalnico in narišite v trebuhu. To vam bo pomagalo poravnati hrbtenico in vas potisniti v pravi položaj.

Med vajo morate pogledati naprej in samo naprej, ne navzdol. Kot že omenjeno, mora telo oblikovati ravno črto. V začetnem položaju so roke ravne. Imajo težo trupa. Si vzel pravi položaj? Potem ste pripravljeni na push-up.

Začnite izvajati vajo

Kako se izklopiti doma? Začetno stališče ste sprejeli. Vsa priporočila se naučijo in izvajajo. Po tem se je potrebno enkrat izklopiti, poskuša to storiti z največjim upoštevanjem tehnike. To je treba storiti, tudi če je zelo težko. Ne pozabite, samo s pravim tehnikom lahko računate na rezultat. Zato ne zapirajte število ponovitev. Vse naredi kakovostno.

Poskusite obdržati izhodiščni položaj, postopoma spustite prsni koš na tla. Komolci morajo biti upognjeni do kota, enakega 90 stopinj. V primeru fizične priprave ga je treba spustiti do trenutka, ko se prsi ne dotikajo tal. Takšen trenutek je treba takoj izračunati in se strogo osredotočiti na to.

Če ne veste, kako se obrniti na dom, potem ne pozabite, da morajo biti komolci bližje telesu. Če se začnejo razhajati, potem moramo narediti kratek odmor - utrujeni ste. V trenutku, ko spustite na želeno raven, morate nekaj časa stati. Po tem, s pomočjo eksplozivnega gibanja rok, vrnite telo v prvotni položaj.

Določite svoj maksimum

Tako ste izvedli en potisk. Po tem poskusite narediti še nekaj ponovitev. Izvedite vajo, dokler ne boste imeli občutka, da je težko pravilno izvajati tehniko. Hands lahko trepetajo istočasno, naslednjo ponovitev pa lahko izvedemo samo tako, da potisnete noge in nazaj. To pomeni, da je število ponovitev najvišje za vas v tej fazi. Goljufanje ne bi smelo biti storjeno. Če govorimo o tem, kolikokrat je treba pritisniti, je treba opozoriti, da je deset pravilnih push-upov in še pet s kretenom slabši rezultat, kot na primer 11 pravilno izvedenih ponovitev.

Varnost najprej

To osnovno vajo lahko štejemo za relativno varno. Še posebej, če se izvaja s svojo težo. Z drugimi besedami, z opazovanjem pravilne tehnike in prikazom zdravega občutka skupaj z instinktom samozavesti ne boste imeli nobenih poškodb. Tudi, da se ne poškoduje, je treba na prvi dan, kot je že omenjeno, izračunati, koliko pritisnite. Število ponovitev je treba postopoma povečevati.

S ukrivljeno hrbtenico lahko v vretencah dobite živčno stiskanje, pa tudi vse druge težave. Če roke ne postavite preveč udobno, potem obstaja možnost, da potegnete sklepe. Zato se morate vaditi s povečano odgovornostjo. Poleg tega, če želite doseči odlične rezultate, potem potrebujete potisni program. To lahko ustvarite sami, s poudarkom na svojih zmožnostih.