Šport sušenje telesa: na jedilniku vsak dan in pravila prehrane za ženske

mišična masa temelji na nizu anaboličnih procesov, kar je povzročilo neizogibno shranjevanje maščob. Kako olajšave - to je drugi del dela koli bodybuilder nad svojimi telesi. Gorijo telesne maščobe in kažejo zrasel mišice, sama vadba ni dovolj. Potrebujete sušenje telesa. Meni za vsak dan temeljito obnovili, namesto porabe proizvodov s poudarkom visoke energetske vrednosti, na beljakovine.

prehrana Lastnosti

• Osnovni proizvodi so: jajčni beljak, kuhan piščanec, bela riba brez maščobe, sir, morski sadeži.
• Sestavljeni ogljikovi hidrati so pod nadzorom in zmanjša del prehrane: ajdov, ovseni kosmiči, otrobi.
• Zelenjava mora ostati na oblasti, ker so vir vlaknin: zelje, zelenice, kumare.

Pecivo, sladke, gazirane in sladkane pijače, krompir, korenje - vse v celoti odpravlja telo sušenja. Dnevni meni je odvisna od faze, ki predvideva postopno zmanjšanje ogljikovih hidratov in obratno njihovo uvajanje v prehrani.

Meni Približna telo sušenje

zajtrk

- 50 g ajdove ali ovsena kaša;

- 100 g kuhanega piščančjih prsi;

- 50-100 gramov zelenjave, začinjena z limoninim sokom, česnom.

kosilo

Petdeset gramov skute ali jogurta (trgovine živila, ki so z nizko vsebnostjo maščob, niso primerni), sadje izbire - grenivke, dve kivi, jabolko.

kosilo

- 50 g ajdove ali ovsena kaša;

- 100 g kuhanega rib.

popoldanski prigrizek

- Hrana kot kosilo.

večerja

- 25 g ajdove ali ovsena kaša;

- 1 celo jajce in 4 beljaka (jajčni rumenjaki se ne uporablja).

Druga večerja

- 100-150 g zelenjave solata s paradižnikom, kumare, redkev, listov zelene solate z limoninim sokom.

Počasno zmanjšanje količine ogljikovih hidratov - cilj, ki ga telo sušenja zasleduje. Dnevni meni je približno enaka, vendar pa spreminjanje višine počasnih virov ogljikovih hidratov: žita, zelenjavo, skuto.

Načrtujte tedensko ponudbo

Prvi teden vključuje uporabo 2 g ogljikovih hidratov na 1 kg telesne teže. Število se izračuna za en dan in je razdeljena med obroki, medtem ko je za večerjo morate zapustiti pol hrano jedli za kosilo.

Drugi teden je načrtovano zmanjšanje količine ogljikovih hidratov na 1 g, seznam proizvodov, ki je enak kot v prvem tednu.

Tretji teden - zmanjšanje ogljikovih hidratov na 1 gram na kilogram telesne teže, opustitev mlečne izdelke in zelenjavo. Naenkrat morate jesti ne več kot 120 g hrane.

Četrti teden še naprej pravilo tretjin, vendar del vsakem obroku se zniža na 100 g nobenih znakov bolezni - signal za ustavitev sušenje.

Peti teden - postopen izhod iz tesen športne prehrane, ogljikovih hidratov poveča do 1 g na kg telesne teže zaradi morske hrane, in solate.

Šesti teden ujema prvi. Dieta se zdi, sir, sadje.

Porabijo vsaj 1200 kalorij na dan, jesti 6-7 krat dnevno pijačo 2-3 litrov vode, postopno spremembo prehranjevalnih navad - teh pravil vključuje sušenje telesa za ženske. Meni je dovolj težka, je bila popolna zavrnitev maščobe, ki lahko vplivajo na zdravje reproduktivnega sistema in učinkovitosti.

Postopek traja 4-8 tednov, odvisno od hitrosti metabolizma in znesek nakopičene maščobe. V procesu sušenja treba pustiti videz slabost, acetona okus v ustih.

Ženske, ki iščejo, kako bi telo sušenja za hujšanje, se morajo zavedati, da to ni dieta, ampak dieta za športnike z dovolj mišične mase. Ne rezerv mišic in redno obremenitev na njihovo hrano ogljikovih hidratov brez vodi do bolezni: kopičenje ketonskih teles, ki ostanejo po izgorevanju maščob. Ta pogoj se začne z utrujenostjo in glavobolom in lahko povzroči komo.

Nekatere ženske dovolj, da se 30% običajnih pravil ogljikovih hidratov v telesu potekala lase. Meni za vsak dan - je osnova za videz reliefa, ampak mišice potrebujejo intenzivne obremenitve moči. Idealno Tabata sistem, ki ga je treba zamenjati z aerobno vadbo.