Protivoholesterinovaya prehrana: hrana, meni za teden

Holesterol - snov, ki se nahaja v vseh živih organizmih. V osebi svojega proizvoda nadledvične žleze, jeter in ledvic. naravno proizveden z okoli 80% celotnega holesterola, preostalih 20% pridejo skupaj s hrano. Substanca ima številne koristne lastnosti. Zaradi holesterola dogaja delitev pravo celic. Toda presežek te snovi vodi v razvoj resnih bolezni, smrtno nevarni.

Ko je treba znižati raven holesterola?

Strokovnjaki strinjata, da prekomerna holesterola vodi do tvorbe krvnih strdkov, motnje jeter in ledvic, zmanjšano učinkovitost. Pogosto, da se ponovno vzpostavi normalno stanje zdravja potrebujejo protivoholesterinovaya prehrane. To je zato, ker poveča vsebnost snovi v telesu je lahko posledica slabe prehrane. Težave se pogosto pojavijo pri ljudeh, ki imajo raje polizdelke, preveč začinjeno, maščob in slane hrane.

Bistveno poveča tveganje za velike količine holesterola v krvi pri ljudeh, starejših od 50 let. Problem je posledica sprememb, povezanih s staranjem. Rizična skupina vključuje tudi ljudi, ki vodijo sedeči način življenja, kot tudi tiste, ki trpijo zaradi endokrinih anomalij. Če bi bilo vredno razmisliti o protivoholesterinovuyu prehrane tudi stara jedra. Meni pomaga ustvariti specialist po celotnem pregledu telesa.

Kako ustvariti meni?

Cilj vsake prehrane je izguba teže ne sme na kakršen koli način. Prvi korak je, da izberete izdelke, ki so primerne za pravilno delovanje posameznega organizma. Če je mogoče, bi morali videti specialist, ki bo naredil izpit. Glede na dieti z rezultati protivoholesterinovaya se bo sestavljen. Meni Vzorec za teden, pa bo treba pripraviti v skladu s preferencami.

Osnova prehrane bi morala biti sadje in zelenjava, kompleksni ogljikovi hidrati. Ne smemo pozabiti na beljakovine, ne da bi ga telo ne more delovati normalno. Velikega pomena je tudi režim za pitje. Zdrav človek bi moral piti vsaj 1,5 litra čiste vode na dan. Več tekočine je treba pri povečana telesna dejavnost.

Za pravilno absorbirajo koristnih sestavin, mora hrana delno. Dan mora biti tri glavne obroke (zajtrk, kosilo, večerja) in dva dodatna (kosilo, popoldanski prigrizek). Zadnji čas Snacking ne bi smeli najpozneje dve uri pred spanjem.

Kaj bi moral biti protivoholesterinovaya prehrana? Seznam živil, ki morajo biti vedno vključeni v prehrani, ki je predstavljena v nadaljevanju.

zelenjava

Fiber mora biti zdrava prehrana osnove. Protivoholesterinovaya prehrana je nemogoče brez sveže zelje, korenje, kumare, paradižnik. Vendar pa je prednost sezonskih proizvodov. Zelenjava, gojena v rastlinjakih, - ni najboljša možnost. se prepričajte, da so solate, oblečeni z olivnim oljem na meniju. Majoneza iz prehrane, bi morale biti izključene. Izjema je lahko domači izdelek, narejen iz svežih jajc.

Odlično očisti telo maščobe flavorful zelenjave, kot čebulo in česen. Hrana koristno uporabiti v svoji čisti obliki kot dodatek k glavno jed. Poleg tega bo lok da solata bolj nasičena.

Iz juhe in kuhana zelenjava je lahko tudi protivoholesterinovaya prehrane. Recepti vsak izbere za svoje potrebe, ki temeljijo na preference okusa. Samo opozorilo: mladic sestavine niso priporočljivi. Torej izgubili koristne lastnosti izdelkov.

morski sadeži

Ribe vsebuje visoke količine vitaminov A in D. To Ni ljubitelje naključje morske veliko manj soočajo s problemom visokega holesterola. In ni treba kupiti drage rakovica meso in kaviar. V tipični sled vsebuje dovolj koristnih sestavin, potrebnih za normalno delovanje telesa. Prednost imajo nasoljene, vendar dovolj drzni morski sadeži.

Veliko koristnih lastnosti vsebujejo tudi alge. Edina negativna je, da ima enak alge poseben okus. Vendar pa je treba oblikovati v zanimivih jedi. Na primer, lahko juho iz gobe, alge, korenje in čebulo. Takšna izvedba se lahko uporablja kot prvi tečaj med hranljiva obrok.

Kaj drugega ponudbe vključujejo meni protivoholesterinovaya prehrana? Morski izdelki so primerni za tak dogodek praktično vse, kar je. Ampak jih kupili mora biti samo preverjene lokacije. Pri tem je treba spomniti, da v surove ribe lahko vsebuje parazite.

impulz

Izdelki tej kategoriji vsebujejo snovi, ki preprečujejo prekomerno nalaganje maščob. Zato je priporočljivo, da jedo fižol vsaj trikrat na teden. Kuhan fižol, pomešane z lučicama - odličen dodatek k vsaki okras. Katera druga hrana lahko vsebuje protivoholesterinovaya dieto? Gobe, ocvrte v olivnem olju in mešati z graha - odlična možnost. Sam po sebi, recept je zelo preprosta, vendar je to jed, lahko pa tudi okrasijo mizo počitnice.

Zdelo se je koristno tudi v fižol ohrovt. Lahko se doda solate ali jesti sami. Če si dal fižol v vlažnem okolju, poganjki se pojavijo po 3-4 dneh. Stročnice se lahko dajo v kovinsko skledo in jih kopalnico.

Grah - cenovno in okusne stročnice predstavnik. S se ta komponenta lahko pripravimo juhe, pire ali borsches. Toplotna obdelava graha ni grozno. Tudi v procesu konzerviranje ohranja najbolj koristne lastnosti.

citrus

Večina sadja vsebuje veliko saharoze, zato jih ni priporočljivo uporabljati brez omejitev v njegovi sestavi. Izjema je citrusov. Pomaranče in limone so prava zakladnica koristnih elementov v sledovih, ki so potrebni za normalno delovanje krvnih žil. Odstopil citrusi imajo samo alergije. Prekomerno mandarine uporabo, pomaranče, grenivke, lahko privede do razvoja dermatoze.

Obstaja veliko okusnih jedi, ki na osnovi citrusov. Toda večina od njih niso primerne za tiste, ki potrebujejo protivoholesterinovaya prehrane. Dejstvo je, da med toplotno obdelavo, se količina vitamina C v izdelkih bistveno zmanjša. Orange torta ni tako uporabna kot sveže mandarine in limone.

matice

Izdelki v tej skupini so kategorizirane kot kompleksnih ogljikovih hidratov. Z njihovo pomočjo, telo energijo in produktivno delo skozi ves dan. Če imate težave z ožiljem, daje prednost oreha. Fosfolipidi, njihov sestavni, nevtralizirajo holesterol. Poleg tega je veliko število vsebujejo vitamin E, ki je odgovoren za delitev celic v orehih.

Oreščki so kot nalašč za popoldansko malico ali kosilo. Z njihovo pomočjo si lahko potešite lakoto brez škode za telo. Poleg tega so ta živila spodbujajo možgane, kar je zelo pomembno za ljudi, za duševne sfere. Peščica oreščkov jedli pred pregledom, se bo povečala možnosti za pridobivanje dobro oceno. Ni nujno, da bi jedli arašide z začimbami. Salt - sovražnik zdravih plovil.

jabolka

Ta izdelek je bogata z vlakninami. Poleg tega, jabolčni pektin nevtralizira škodljivi holesterol. Prednost imajo kisle sorte. Plus, je izdelek, ki se lahko uporablja v kateri koli obliki. Ima veliko prednost posušene jabolčni kompot. Z njim si lahko potešite žejo, izpolnite ravnovesje vašega telesa z vodo. Posušena jabolka se lahko uporablja v čisti obliki. Ti lahko popolnoma nadomestiti sladkarije, torte in druge sladice.

Ne smemo pozabiti svežih jabolk. To sadje je na voljo skozi vse leto. Če jeste 1 jabolko vsak dan, je tveganje za trombozo, kapi ali srčnega napada zmanjša za nekajkrat. Očistite sadje iz kože ni priporočljivo. To je koncentrirana največje število vitaminov in elementov v sledovih.

meso

Šteje se, da so proizvodi živalskega izvora vir škodljivega holesterola. To je delno res. Ampak, da se meso povsem nemogoče. Za to je po njegovi zaslugi, da je telo kopiči beljakovino, ki je potrebna za normalno delovanje večine sistemov. Še posebej koristna je meso mladih živali, saj vsebuje manj vezivnega tkiva, so slabo prebavi.

Pusta govedina in piščanec - to so živila, ki jih je treba vključiti v meniju za tiste, ki so se odločili, da poskusite to dieto kot protivoholesterinovaya prehrane. Uporaba teh izdelkov je, da pomaga pri krepitvi krvnih žil, stimulira možgane. Hkrati telo ne porabi veliko energije za obdelavo teh živil. Uporaba mesa je odvisna tudi od načina njene priprave. Dobro prebavi in ne ovirajo delo sistemov kotleta telesa, paro. Iz pražene mesa bo treba opustiti. Občasno lahko pečemo piščanca v pečici. Potem bi morali protivoholesterinovaya prehrana ne le koristna, ampak tudi okusna.

Kashi

To je nemogoče predstavljati, zdrave prehrane, brez različnih žit. Ajda, riž, pšenica - vsi ti izdelki so uporabni protivoholesterinovaya prehrana pa se lahko izvede na podlagi njih. Meni nujno vsebovati tudi ovseno kašo. Ta produkt je bogat z ogljikovimi hidrati, kalija in fluora. Dolgotrajna uporaba ovsenih kosmičev bo bistveno zmanjšati raven holesterola v krvi, krepijo krvne žile. Poleg tega je ta kaša je kot nalašč za ljudi, ki trpijo zaradi bolezni prebavil.

Protivoholesterinovaya Prehrana: Meni za teden

Vzpostaviti prehrane vsak zase lahko v skladu s preferencami. Približna meni za teden lahko videti takole:

ponedeljek

• zajtrk - ovseni kosmiči, zeleni čaj;
• Kosilo - zelenjavna juha, parne kotleti, grah pire;
• Večerja - kuhan riž, zelenjavna solata, pečen ribe.

torek

• Zajtrk - ajde, zeleni čaj;
• večerja - morski sadeži juha, parna govedine, zelenjave solata;
• večerja - pire krompir, zelenjavna solata, kuhan oslič.

sreda

• zajtrk - mleko kaša, črni čaj brez sladkorja;
• Kosilo - juha, piščanec, pečen v pečici;
• večerja - ajde, zelenjavna solata, fishcakes.

četrtek

• Zajtrk - nizko vsebnostjo maščob skuto z rozinami, črni čaj brez sladkorja;
• Kosilo - zelenjavna juha s piščančjo juho, parne zarebrnice, solata.
• Večerja - kuhan riž, pečen puran.

petek

• Zajtrk - kaša, dušeno sadje;
• Kosilo - ajdova juha, mesne kroglice, solata.
• Večerja - nizko vsebnostjo maščob skuto s suhimi marelicami, zelenega čaja.

sobota

• Zajtrk - zelenjavna solata, ajde, zeleni čaj;
• Kosilo - uho, kuhana govedina, sveže kumare.
• Večerja - kuhan krompir z zelišči, solata z zeljem in korenjem.

nedelja

• Zajtrk - nizko vsebnostjo maščob skuto s kislo smetano, zeleni čaj;
• Kosilo - juha z morskimi sadeži, parne zarebrnice, kompot;
• Večerja - kuhan riž, pečen oslič, kislo zelje.

Za prigrizke, ki jih lahko uporabite sadje, kandirano sadje, oreščki. V samo nekaj ur pred spanjem koristno piti kozarec nemastnega jogurta.

Kakšne rezultate bo ta hrana?

Pomaga izboljšati delovanje vseh telesnih sistemov protivoholesterinovaya prehrane. Meni (ocene o tem, mimogrede, pozitivna največ), pa je zaželeno, da se še vedno lahko na podlagi priporočil dietetik. Sicer pa ni problem, saj se izdelki v njej, je povsem normalno. Težko pa je le, da se prilagodijo na novo dieto, da opusti običajne škodljive izdelke. Prvi rezultati so ponavadi vidni v 2-3 tednih: iti dodatne kilograme, izboljšana dela zmogljivosti, normalno zdravstveno stanje.

Če lahko dosegli dober učinek, je treba ohraniti. To pomeni, da je zaželeno, da se držijo protivoholesterinovoy prehrano skozi vse življenje. Sicer škodljive maščobne obloge hitro vrniti. Strogo držijo pravil ni potrebno. Toda uporaba škodljivih izdelkov, je zaželeno, da se zmanjša.