Osnove pravilne prehrane za menije hujšanje, prehrano, priporočila in kritike

Samo bolje, ampak, da bi nazaj želeno težo, je veliko težje. Vesele počitnice z obilno prazniki, alkohol in gazirane pijače, neskončne prigrizke in hladne hrane na begu, nepripravljenost za zajtrk, saj "kaže slabo na sliki," in še mnoge druge podobne situacije so razlog, da se lestvice kažejo, 5-10, in nato in 20-30 kilogramov več, kot ga potrebujete.

Danes je verjetno, celo otrok, vam bo povedal, da je hujšanje le treba upoštevati pravilno prehrano, izključiti nekatere izdelke - in potem bo življenje lažje v dobesednem pomenu. Toda, kaj je mišljeno s tem stavkom? In kaj so osnove pravilne prehrane za hujšanje ? To je čas, da najdejo odgovore na svoja številna vprašanja žensk in moških!

Pravilna prehrana - kako je to?

Skratka, to je temelj zdravega načina življenja, od katerih je odvisna ne samo težo, ampak tudi fizično in tudi psiho-čustveno stanje. Jesti je fiziološka potreba, je prvi korak, in iz njega že "odbijajo" vse druge človeške želje (to pove vrste "piramide potreb" ameriški psiholog Abraham Maslow). Hrana - zdravilo za vse bolezni. Toda v zadnjih letih, na žalost, je postala kultna.

Zdrava prehrana pomeni uživanje prebavo in snovi, ki so potrebne za dopolnitev porabljene energije, ureditev vseh sistemov človeškega telesa, sanacijske in gradbene materiale.

Glavna načela dobre prehrane

Pred vstopom v novo, zdravo življenje, kar potrebujete, da razišče to zadevo podrobneje. Če ste ujeti vse nianse, da ne bo težko razumeti, kako ravnati s hrano v njihovem vsakdanjem življenju. Torej osnove pravilne prehrane za hujšanje:

1. Raznolika in uravnotežena, delno meni. Prvič, taka dieta ni utrujen, in drugič, da je jamstvo, da telo dnevno prejme vse potrebno gradivo za njim. Morate jesti majhne dele, vodenje glavne obroke in dodal, 2-3 dodatnih (prigrizki).
2. Sveži izdelki. Za daljše shranjevanje, so izgubili skoraj vse koristne lastnosti, tako da je bolje kupiti hrano vsak dan.
3. Seznam osnovnih pravil pravilne prehrane za hujšanje ne more obstajati brez svežega sadja in zelenjave. Zaradi vsebnosti vlaknin, izboljšuje presnovne procese in pozitivno vpliva na prebavni sistem. In vitamini in elementi, ki so potrebni za asimilacijo hrane in okrepiti obrambo telesa.
4. Za spremljanje skladnosti izdelkov. Nekatere od njih lahko uporabimo skupaj, saj vodi k nastanku velike količine toksinov v telesu.
5. Spreminjanje sezonsko hrano. V poletnih mesecih je treba velik del prehrane so sestavljeni iz živil rastlinskega izvora, in v zimskem času pa je treba vključiti izdelkov maščobo in vsebujejo beljakovine.
6. Več o tem, kako izračunati potrebne dnevne kalorije. Neravnovesje v tej zadevi najpogostejše vzroke odvečnih centimetrov na bokih.

Postavite tekočino v prehrani

Voda ima pomembno vlogo v človeški prehrani. Baze dietna prehrana vsebovati zadostno količino tekočine porabe, in sicer - 1,5 litra na noč. Zaželeno je, da se upošteva samo navadne vode.

Na splošno mnenje, da to, ali šteje za čaj in kavo z isto tekočino, ki je potrebna, da človek, daleč narazen. Nekateri pravijo, da je to tržno Seveda je določeno že v 1990, ko je bil tam ustekleničeno vodo, in to je bilo nekako oglaševanje. Po drugi strani pa te pijače kot so kava in čaj (in prva od njih ne bi smela niti vstopiti v "zdravo" prehrano) pospešila tekočine odstopni postopek iz telesa, zato se nobeden od sistemov, ne da bi jo potrebuje za pravilno delovanje vode . Vendar pa je najbolje, da se držijo v položaj, da je čaj - to je dodatno pijačo in preprost tekočine - jedro.

Pijte vodo, kadarkoli hoče. Prvi steklo je priporočljivo piti po spanju, na prazen želodec.

Osnove pravilne prehrane za hujšanje v shemah

Do danes, razvil veliko sistemov, obstaja veliko število priporočil strokovnjakov in oseba, ki potrebuje le, da izberete možnost, ki najbolj ustreza svoj način življenja. Razmislite nekaj shem prehranjevanja, da bo lažje razumeti, kako nadaljevati.

Shema № 1.

Shema № 2.

V tabeli 2 niso opisane № prigrizke ne vključuje tudi čaji. To ne pomeni, da ne bi smelo biti. Za snacking popolnem hrana: sadje, zelenjava in solate od njih, mlečne pijače, prehrana piškotke. O čaja in navadne vode, je prav tako pomembno, da ne pozabimo.

Tretji program - to ne meni, in edini sistem, v katerem zaprto osnove pravilne prehrane za hujšanje.

vsebnost kalorij te diete je okoli 1300 kcal.

Nutricionisti priporočajo, da na dieti s pravilno prehrano?

Veliko ljudi obupajte zajtrk za razlog, da zaradi tega, po njihovem mnenju, je lahko krepak. Ta teorija je treba vreči iz svoje glave, saj je najpomembnejši obrok v dnevu, in se ne more šteti osnove pravilne prehrane za hujšanje brez njega. Nutricionisti priporočajo:

1. Bodite prepričani, da jedo zajtrk hrano ogljikovih hidratov.
2. Ni strogo omejiti vnos hrane, celo sladko ni treba odreči večno.
3. Za diverzifikacijo meni, tako da je bilo dobro uravnotežen, hranljiv in ne dolgčas.
4. Ne stradati - je stresno za telo.
5. Vključi v meniju za več vrst sadja in zelenjave.
6. Jejte agrumov in ananas, saj imajo sposobnost, da gorijo maščobe.
7. Odreči preveč ocvrtega, slano, mastno in prekajene hrane.
8. Ne pozabite piti navadno vodo.

Osnove pravilne prehrane za hujšanje: meni

Ta tabela prikazuje, kaj lahko obroki skozi ves dan.

Način kuhanja in njena vloga v prehrani

Glavna pravila za oskrbo za hujšanje, meni , o katerih je bilo opisano zgoraj, vključujejo tudi in posebne kuharske tehnike. Torej, je bolje, da opusti uporabo ponve sploh zato, ker je Refried hrana slabo za želodec in jetra. Popoln pomočnik pri pripravi bo multivarka, parnik, aero žar ponev in enostavna. Proizvodi se lahko peče v pečici.

zaključek

Zapomni osnove pravilne prehrane za ženske hujšanje je preprost, vendar je rezultat po prehodu na zdravo meni se počutil zelo kmalu, in to je mogoče videti ne samo na sliki, ampak tudi za splošno zdravje.

Delo v prebavilih, igra ključno vlogo za celotno telo, čeprav mnogi ljudje vedo in ne vem. Predvsem to vpliva na moč imunitete, saj zaščitne celice se pojavijo v tem organu. pravilno jesti - to pomeni, da je zdrava znotraj in zunaj!