Koliko bi moral ležišče za odrasle spati? norma spanja

Spanje - pomemben in zapleten proces, ki se pojavi v telesu. Približno tretjino svojega življenja oseba preživi v stanju spanja. To je potrebno za nadaljevanje preživel v dan sil. V sanjah, je obnova fizičnega in duhovnega zdravja. Kako spati odrasli osebi?

trajanje spanja

Zahtevano trajanje spanja za odraslega sorodnika. Spanje na dan je priporočljivo, da ne manj kot 8 ur. Na splošno pa je statistični podatki, in v vsakem primeru, da ustrezajo resničnosti.

Nekdo lahko spal 6 ur in počutim se odlično, ampak nekdo ni dovolj, in 10 ur.

Trajanje spanja na noč lahko vplivajo starost, zdravstveno stanje, telesne aktivnosti in ostalih dejavnikov.

V prvem letu svojega otroka starši izgubijo na dan za 2 uri pred spanjem, da je na leto približno 700 ur.

Odvisno od starosti potrebe po spanju se spreminja, zato je priporočljivo, da spanja:

• Neonatalno - ne manj kot 15 ur na dan;
• Otroci, mlajši od 2 let - 11-14 ur;
• Otroci od 2 do 5 let - 10-11 ur;
• Otroci od 5 do 13 let - 9-11 ur;
• mladostniki, starejši od 17 let - 8-10 ur;
• spanja odraslih - 8 ur;
• starejši od 65 let - 7-8 ur.

Ti podatki se šteje, da je v povprečju, tako da spati v dan, vsak zase odloči zase. Telo ve, koliko ur na noč za počitek potrebuje. Oseba lahko le prisluhniti sebi.

Norma spanja pri starejših ljudeh se nenehno zmanjšuje, spreminjajo obdobja spanja in zaspanosti, zmanjšana trajanje nočnega počitka. Zato imajo potrebo po dnevnem sanje.

Po mnenju znanstvenikov, ki so opravili študijo trajanja spanja, se je izkazalo, da najdaljših življenjskih ljudi, ki spijo 6,5 do 7,5 ur na dan.

Načela zdravega spanja

Kako spati odrasli osebi? Da bi telo v korist spanja, morate upoštevati ta pravila:

• Človek leže in vstane bolje v istem času. Če ste prekinil rutino, lahko povzroči motnje spanja, razdražljivost, nihanje razpoloženja in v nekaterih primerih te bolezni.
• Po spi bolje, da bi dobili iz postelje. Če oseba spi spet pade, bo to vodilo v poslabšanje zdravja.
• Čas pred spanjem nočnih naj poteka v mirnem ozračju, brez dejavnosti in vrveža. Lahko pride do neke vrste ritual, katerega cilj je priprava za posteljo.
• To ni priporočljivo spati podnevi, da ne bi imeli težav, ki spadajo spi ponoči.
• V spalnici ne sme biti računalnik ali TV. Čas, ko je v postelji, je treba porabiti na nočni počitek.
• Ne jejte obilen obrok pred spanjem. Zadnja sprejem takšnega živila ne sme biti kasneje kot 2 uri pred spanjem. Boljša možnost - 4 h. Lahko, na primer, jedel jabolko ali popijte kozarec kefirja.
• Fizična aktivnost čez dan lahko pomaga, da spi hitro pade ponoči.
• Pred spanjem bolje, da ne pijem kave in ne pijejo alkohola in dima.

Opustitev nekaj slabih navad, kot rezultat, lahko dobiš zdravega in dobrega spanja.

Ali potrebujem spanec?

Koristno je, ali je spal čez dan na odraslo osebo? Kratke naps, ne več kot 30 minut na dan zmanjšuje tveganje za bolezni srca. Človek, ki spi čez dan, 3-krat na teden, občutek izboljšanja razpoloženja, pozornosti in spomina.

Koristne dnevnega počitka za ljudi, ki ne dobijo dovolj spanja na noč. Trajanje spijo dlje kot 30 minut, lahko povzroči težave, ki izhajajo iz zaspi ponoči.

Ena kategorija ljudi se na dan počitka samo pozitivnih točk, in drugi, ki imajo motnje spanja. V tem primeru, preostanek pa v popoldanskih urah, je bolje, da izključi.

Kaj lahko povzroči pomanjkanje spanja?

Koliko ur spanja naj bi odrasel človek? Sistematično odstopanje od zahtevanih standardov spanja lahko vodi v slabo zdravje. Poskusi, da bi nadomestili pomanjkanje nočnega vikend ostane samo še poslabša situacijo. Kronično pomanjkanje spanja lahko povzroči:

• zmanjšano odpornost;
• poslabšanje operabilnosti;
• Pojav srca in ožilja;
• prekomerno telesno težo;
• nespečnost;
• depresija;
• poslabšanje pozornosti in vizije.

Kako spati na dan za odrasle? Pri moških, lahko pomanjkanje spanja vodi do zmanjšanja testosterona. To posledično vodi do izgube trdnosti in vzdržljivosti in poveča maščevju do pojava prostatitis.

Pridobivanje telesne teže se zgodi zaradi potrebe za zapolnitev energetske visoko kalorično hrano je. Ko pomanjkanje spanja povzroča nastajanje kortizola, ki se imenuje hormona stresa. In nastajajoče nevroloških motenj, ljudje pogosto zataknil.

Z premajhne količine spanja je oseba zelo pogosto obiskujejo jeza, razdražljivost in depresija. Prednost iz pomanjkanja ponoči počiva živčni sistem trpi.

Ta pogoj lahko povzroči povišanje krvnega tlaka in kršitev trakta del prebavne. Pogosto obraz osebe lahko vidite posledice pomanjkanja spanja v obliki temne kolobarje pod očmi in zabuhlost.

Nezadostno število spanec noči lahko privede do kršitve človekovih biorhythms. Nekatere spremembe v telesu privede do nepopravljive procese, ki jih sami ne morejo rešiti človeka. V tem primeru boste potrebovali strokovno pomoč.

Koristno, če dolg spanec

Znano je, da pomanjkanje spanja negativno vpliva na zdravje ljudi. Dolgo spanje za 9-10 ur in ne koristi telesu, kot je stopnja spanja odraslih je približno 8 ur. Zaradi tega obstajajo zdravstvene težave ob naslednjih vrsticah:

• telesne mase;
• bolečina v glavi in hrbtu;
• depresija;
• bolezni srca in ožilja.

Ko človek spi veliko, se počuti stalno utrujenost. Takšno stanje privede tudi do motenj pri biorhythms telesa.

Zaspali lahko povzroči hormonsko napako. V takem stanju za pravilno delovanje telesa, da proizvaja dovolj hormonov. V veliko razvoja dogaja hormonov spanja.

Ali je škodljivo za veliko spanja odraslega človeka? Znanstveniki so ugotovili, da je povečanje trajanja spanja vodi v krajšo življenjsko dobo.

Jesti pred spanjem

Kakovost spanja je v veliki meri vplivala obroku. Oseba mora racionalno razdeliti v dnevno prehrano in obdržati prave izdelke za večerjo.

Obstoj omejitev pri čemer hrano po 18. uri ni povsem pravilna, saj da gredo v posteljo lačen je škodljiva za zdravje in trajanje spanja.

Pred spanec je bolje jesti lahke hrane, ki ne povzročajo želodčne opažajo. Za večerjo, lahko uporabite skuto, piščanca, jajca, morski sadeži in zelenjave solato.

Kako spati

Menijo, da je bolje glavo spanja na severu. Ta predpostavka je podprta s strani kitajskih naukov feng shui, v skladu s katero elektromagnetno polje zastopane osebe v obliki kompasa: glava - sever in noge - jug.

Torej, če je oseba, ki spi z glavo proti severu, bodo njegove sanje biti močan in zdrav, in se bo zbudil enostavno.

Kako, da se naučijo, da se zbudiš zgodaj?

Ko se človek zbudi zgodaj zjutraj, je lahko veliko nujnih zadevah, saj je delovanje v tem trenutku največja.

Na začetku je treba ugotoviti, koliko ste morali spati na dan za odrasle? Ta bo določil, koliko, da gredo v posteljo zvečer do zjutraj zbudi v veselo razpoloženje.

Ko se ugotovi, urnik spanja, bo oseba, ki se določi z motivacijo okrevanja. Nekateri ljudje uporabljajo ta čas za soočanje z izzivi industrijskega značaja, medtem ko drugi - za šport.

Kako, da se zbudiš:

• bo lažje zbudil v prostoru, v katerem opazovanem optimalno temperaturo;
• zbudi z uro, ki je premagati določeno razdaljo;
• Nekateri ljudje vprašajo sorodnike ali prijatelje, ki pomaga pri zgodnjem prebujanju na telefonski klic;
• po dvigu naj bi se stuširam in popijte skodelico kave, ki sčasoma razvije v ritual;
• prebujenje mora potekati v istem času.

Navada zgodnje prebujanje se lahko oblikuje v 2 tednih, in bo pomagal rešiti prej načrtovanih nalog.

Koliko spanja naj bi odrasel človek spati?

Glede na škodo, ki jo zaradi pomanjkanja spanja ali dolgega spanja, je mogoče sklepati, da je vsaka oseba, ki posamezno stopnjo spanja. Če na dan spi manj kot 5 ur, in občutek je v redu, ne skrbi.

Pomembno je, da poslušate svoje telo. Eden od pogojev: po noči počitka, ki jih potrebujete, da se počutijo pozorni in sveže.

Včasih obstajajo situacije v življenju, ko lahko oseba, ki spijo nekaj ur na dan in se počutim v redu. Čez nekaj časa se je vrnil v normalno spanje in počitek.

Med bolezni spanja povečuje trajanja. Zdravniki svetujemo, da spi v tem obdobju več.

Taka stvar kot je kakovost spanja je odvisna od trajanja in v času, ko je oseba zaspi. Znano je, da so ljudje razdeljeni na "škrjancev" in "sove".

Vsaka oseba lahko izberejo najboljše spanje, v katerem bo spal in se počutijo dobro o sebi.

Sleep norma za ženske ne manj kot 8 ur, in moški, ostati buden, zagrabi 6.5 - 7.00.

Ugotovite, koliko in kdaj spat, bi moralo biti za sebe sam vsak človek, potem pa ni imela nobenih težav, povezanih s slabim zdravjem.