Kako teči v dopoldanskem času za zdravljenje in hujšanje

Jutranji tek v parku ali na stadionu - je stresno za novo prebujeno telo. Prav tako misli velik del prebivalstva, ki nadomešča naravno energijo skodelico kave. Na žalost, večina od njih ne razumejo, kaj veselje in energijo dajatev odvzela sami.

Priprava za JOG

Če niste profesionalni športnik in želite, da se "za sebe" je prva stvar, ki jo je treba določiti cilj in kompetentno pripravo za njegovo izvajanje. Najprej - moralno pripravo in pozitiven odnos. Vstati nekaj ur prej kot običajno - užitek ni za vsakogar. Ampak potem boste polni energije, in vaša samozavest bo bistveno povečala. Če imate kronično bolezen ali veliko težo, morate obiskati zdravnika splošne medicine in kardiolog. In, seveda, pomembno Oprema: lahki, udobni čevlji s širokimi podplati in stabilno pritrditev nog in trenirko (priložen) z zoženih hlače. Teči bolje z glasbo, tako da igralcu izbor najljubših pesmi, ki jih bo spodbujala in podpirala.

Kako teči v dopoldanskem času za splošno izboljšanje

Za splošno zdravje telesa, krepitev imunskega sistema, izboljšanje ton in samo dobre volje, so na dan tek na konstantno hitrostjo, brez pospeševanja. Lahko celo pešpoti ali hiter sprehod. Poskusi, da opravijo svoje študije stran od cestišča, na primer, v parku ali na stadionih. Obshcheozdorovitel'noy zagnati dovolj, da 20-25 minut dnevno. Ni vredno sam preobremenjen, vendar je proces mora biti zabavno. Kaj iskati v teh obremenitev, kot so tek zjutraj? Za merjenje tlaka po tek, in medtem ko spremlja srčni utrip in dihanje. To je edini pogoj. Kot rezultat, bodo vaše mišice prišel v tonu, povečati odpornost in vzdržljivost, bo telo priti močnejši.

Kako teči v dopoldanskem času za hujšanje

Tek k odvajanju odvečne teže, se razlikujeta v načinu krepitve zdravja. Glede na izbrano metodo, lahko tudi sodelujejo v enem dnevu. Če imate dovolj prostega časa je pravi za vas različico "20 minut". Njegovo bistvo je v tem, da je dolžina zaleta ne sme biti krajši od 20 minut, in z enako hitrostjo (nad povprečjem). Take proge se šteje, da je precej intenzivno, tako dovoljeno v enem dnevu. Poraba kalorij je zaradi visoke intenzivnosti.

Naslednja možnost - za ljudi, ki imajo prosti čas: vsak dan vozi, vsaj 40 minut. Povprečna intenzivnost še nekoliko nižja. Glavna stvar je, da se počutijo udobno, ne prenaporno delo. Porabljene kalorije zaradi trajanja zaposlitve. Poleg tega, da delujejo presnovni procesi omogočajo maščobe zažgali nekaj časa po vadbi.

Možnost za fizično sposoben in odpornih ljudi. Ta metoda se izvaja profesionalni športniki. Njegova učinkovitost je v menjavanja intenzivnosti: 100 m pospešek / 100m miren tempo. Ta metoda je precej zapleten, vendar tu in dominira učinkovitost. Priporočljivo je, da poskrbi za dirko z drugimi telesnimi aktivnostmi: trebušne vaje, squats, raztezanje.

Kako teči zjutraj pozimi

Koristi zimsko vožnjo, lahko napišete tezo. Njegova glavna prednost - to je zdrava svež zrak. V mirujočem stanju v človeških pljučih urah opravili 700 l. zrak in pozimi tek - 6000 litrov. To kisikove celica, ki reagira, da gorijo maščobe. Priprave na tem zimskem športu bi morali biti bolj previdni, oblačila - svetloba in veter; morali čevlje z gumijastimi nedrsečimi podplatom, cap. Izpostavljena koža nujno zdravljenje kremo maščobe. Po begu morate vzeti topel tuš in skodelico čaja. Praktični nasveti o tem, kako teči zjutraj, je bolje, da se učijo od svojega trenerja: to je bil tisti, na podlagi ciljev, vam bo povedal, kako izbrati najboljši izdelek za vaše fizično pripravo.