Ulica vaja za začetnike: vadba načrt

Ulica vaja - to ni samo skupek vaj je do neke mere in način življenja, preprečevanje škodljivih navad in nadzor nad svojim telesom. Kako lepo je videti, ko zdravi fantje in dekleta opravljajo zanimivih trikov na drogu in bradlji! Ampak vsak je sposoben, da se naučijo vsaj minimalni nabor vaj. Kaj je še posebej lepo, vsi razredi potekala na prostem, na svežem zraku, se telo hitro postane nasičen s kisikom. Ulica vaja za začetnike - zelo koristno zabavo, ti bo razredi pomagali izboljšati koordinacijo, vzdržljivost, bolezni srca in moč oprijema. Vaje ne potrebujejo nobene dodatne opreme ali opreme, vse obremenitve so le na lastnem telesu.

Ulica vaja: vaje za začetnike

Pouk naj bi potekal po temeljitem toplo-up. To je treba izvesti vsaj tri vaje:

1. Ukrivijo, da bi dobili svoje roke na tla, sedi, dvignite roke v zrak in vstati. Opravite 3 sklope 6-8 krat.
2. Stand up ravno pri roki, kot v push-pull zameno za noge, ob kolena na podlakti in roke dajanje nogo širše.
3. Konvencionalni sklece (v tem primeru asfalta, zemlje ali posebnimi premazi).

Ulica vaja za začetnike, predvideva, da bi bilo treba vaje opraviti za 3 sklope 6-8 krat. Potem ko naj bi toplo-up napni mišice in sklepe za razvoj, saj bodo morali zdržati veliko težo. Tu so orientacijske ulice vaja vaje za začetnike:

1. Gladke proge: roke gor in sklanja, da bi dobili svoje roke na tla. Priporočljivo je, da ne upognete kolena in roke in telo bi moralo biti ravno črto.
2. Razvoj gleženj pred skoki: eno nogo nazaj na stran, ki ima drogu in plitvo čepenje brez dvigovanja pete od tal.
3. Stojalo po vseh štirih, ki temelji na dlani, prsti razporejene sebi, potem palm, zavite v notranjem delu navzgor; izdelavo podpore na strani, ga zavrti okoli svoje osi.
4. Naredite most, potegnite pete, nato pa jih čaka, da se usedem.
5. Izberite nizko drogu, bo širok oprijem z obema rokama in opravljanje zvitki pod njo naprej in nazaj, ne ob zapestje, vendar le premika noge.

Vse raztezne vaje izvaja v 3 sklope 15-20 krat. Na ta ulica vaja za začetnike ni končana, pojdite na glavnih vaj:

1. Visi na drogu in v primež opravljajo najdb v njegovih rokah. Nato lahko dodate rotacijo trupa.
2. Ali polna padcev.
3. Nadomestna dviganje enega samega sklece. Za zaplete naraste, lahko dodate udar.
4. Squat na eni nogi. Najprej dovoljeno imeti na podporo z obema rokama, nato pa eno, najtežje - brez roke.
5. Nadoknaditi nizki klin, ko so noge na tleh. Prvi set roke široka, potem je že.
6. Stati na eni nogi, drugo upognjeno nazaj, nasprotno roko, da bi dobili na tla, rahlo čepi in upogibanje.
7. Visi na konicah prstov in stisnite pesti.
8. Viseči, dvigniti noge upognjeno kolena nad drogu. Spustite roke in trup, ki visi na bolečin.

Ulica vaja za začetnike zahteva najmanj telesne vadbe, tako da poslušate svoje telo in narediti čim več nizov, kot si lahko učinkovito opravlja.