Kako swing pritisnite hujšanje trebuh? Nasveti za moške in ženske

To se trenutno uporablja veliko metod in tehnologij za preprečevanje prekomerne teže, še posebej v trebuh, stegna. To je raznolika prehrana in tablete. In bomo govorili o tem, kako prenesti pritiskom na trebuh hujšanje. Kako bolje, da ne, da bi učinkovito izgubo teže?

Kako rock pritisnite

Ko gledamo na sebe v ogledalo, vidite, da je (naj bi obseg pasu pri ženskah manj kot 90 cm, moške - 100 cm), ni vse dobro na sliki, in to potrjujejo centimeter trak, je treba ne le za temper svoje apetite na mizi, ampak tudi fizično sodelovati. Odstrani maščobe na trebuhu, tresenje novice - eden od načinov za rešitev problema.

Tukaj, kot je v drugih zadevah, je zelo pomembno, pravilen pristop. To pomeni, da mora biti pouk načrtovana na tak način, da ne prinašajo škodo. Zato se zdi naravno, če na začetku tečaja, ki opravlja vsako vajo, boste to ponoviti 5-7 krat. Ker je število razvoju mišic, je treba povečati take ponovitve. Hkrati je za vsako vajo je priporočljivo narediti 3 nize.

Tresenje pritisnete, se morate naučiti poslušati stres, ki se pojavi v trebušnih mišicah, ker to vpliva, kako izvesti kakovostno gibanje, in takoj, ko pridemo do želenega rezultata.

Prenos pritisnite hujšanje trebuh doma

Ker spopadanje z dodatnimi centimetrov okoli pasu ni enostavno, in tablete za hujšanje ne bo dala popoln rezultat, je potrebno zanihati tiska za trebuh hujšanje. To vam omogoča, da hitro in enostavno delo, trebušne mišice in se v popolni fizični obliki.

Če imate priložnost, da sodelujejo v fitnesu je zelo dobra, ampak imajo lepo in prožno trebuh je lahko doma. Če potrpežljivo vlak težko izvesti težav dal pred, rezultat pa je prepričan, da prosim.

delati je treba začeti, ko je telo že ogreti tiskovnih vaj. To postane bolj plastična in razredov ne bo povzročil škode.

Zato moramo najprej narediti dobro vadbo. To je potrebno, da se raztezajo mišice z globokimi pobočjih, telo postane, zložljive roke in noge. Ko telo razprševanje toplote je, da lahko nadaljuje z osnovnimi vajami.

Zelo pomemben vidik njihovega delovanja je gladka in pravilno dihanje. Ko je telo napetost potrebno dihati, medtem ko na počitnicah - izdihom.

Lov na dnevni osnovi, lahko res zagotovi pričakovani uspeh.

Kako se pripraviti na razrede: nasveti za začetnike

Če ste se odločili, da na vaše zdravje in lepoto naenkrat, preverite navodila, ki dajejo fitnes inštruktorji razredi so imeli koristi, in ste imeli odlične rezultate.

Rock pritisnite hujšanje želodec je bolje na prazen želodec, zato je priporočljivo, da so opravili vsaj 2 uri med ob hrani in začetek vadbe.

Usposabljanje pred spanjem lahko povzroči njeno kršitvijo, zato je najbolje, da to storite s pritiskom zjutraj ali od 18 do 19 ur.

V idealnem primeru bi rad swing pritisnite na prostem, ampak dobro prezračen, soba je prav lepo.

Pomembno vlogo pri dejavnostih in rezultatih je duševno odnos. Veselo, ritmično glasbo med vadbo, se bo povečala aktivnost blokira željo, da samo usmiljenja in s tem povečati produktivnost.

Učinkovite vaje za trebuh elastično

Med mnogimi razvila sodoben objektov za obravnavo dodatnih centimetrov okoli pasu, se lahko opredelijo zelo učinkovito uresničevanje v ležečem položaju. Diha storiti nos. Pred vsako pristop roke prepognjene na prsih, dlani skupaj, dvignite glavo in noge za 10-15 centimetrov.

1. Opravite 6 globokih vdihov.
2. Prenos rectus abdominis. Nato delajo na desno stopalo. Na Vdihnite se dvigne navpično, kot ste izdihom - opustitev levo nogo. Opravite šestkrat.
3. Prenos Obliques. Roke dosegli za desno stopalo. Na vdihanega dvigala ji izdihom se veže na njeni levi nogi. Ponovite šestkrat. Potem, enako leva noga.
4. Ponovite prejšnjo vajo, ampak roke so usmerjeni na levi nogi.
5. Roke na desni nogi. Vdihavanja vzpon vertikalno obe nogi. Na izdihom, jih izpusti v izhodiščnem položaju.
6. Roko na levo nogo. Vajo ponovite zgoraj opisan.

Med njimi je treba vzeti odmor za nekaj sekund.

6 vaje za vse mišice trebuha

Obstaja veliko tehnik za krepitev mišic, vsaka izmed njih učinkovita na svoj način. Najdete več v eno smer, to je enostavno, da zaniha stiskalnico odstraniti želodec. To zahteva študijo zgornje, spodnje in stranske mišice. Vsaka od teh skupin je dovolj, da izvede na dveh vaj na dan in vam bo rezultat kmalu vidimo.
1. Študija zgornjem delu trebušne mišice:
- Noge - ramen širina narazen, roke - na pasu liniji. Kolesarjenje zgornji del telesa, ki izvajajo s krožnimi gibi 10-krat. Najprej v eno smer, nato pa drugo. Pobočja nazaj nosijo, kolikor je to mogoče, da bi se izognili poškodbam nazaj.

- leži na hrbtu. Arms navzgor podaljšati noge ukrivljen na kolena. Ko globoko navdih dvižni roki in zgornji del trupa potegnite navzgor, ne da bi dvignili tla ledveni del, na izdih - izhodiščni položaj in ponovite vajo 10-krat.

2. delo skozi spodnji del tiska:
- leži na hrbtu. Noge razširi roke zložena na trebuhu. Vaja se ponovi za dve minuti. Vdihnite, napihovanje trebuha, kolikor je mogoče, kot ste izdihom pripravijo v njem z vso svojo močjo.

- leži na hrbtu, zadihamo, dvignite naravnost nogo, ima za 10 - 15 sekund. Na izdihom, počasi manjša.

3. Za okrepitev Obliques:
- leži na hrbtu, roke zložena za njegovo glavo. Vdihnite - dvigniti noge 90 ^0, nižje na desni strani, poskušajo doseči tla z njegovim kolenom. Izdihom - noge gor. Nato ponovimo v nasprotni smeri. Priporočljivo je narediti 3 nize 10-krat.

- Stalni na noge, jim širše. Ko vdihniti pusto na desno, kot ste izdihom - izhodiščni položaj, nato pa na drugo stran. Nadaljujemo z izvajanjem od 1,5 do 2 minuti.

Rezultat je mogoče pričakovati v 4-6 tednih. Redni razredi so predpogoj za lepo tiska.

Zakaj je koristno, da prenesete pritisnite položaj

Stanovanje želodec in dobra novica za dekleta - ni le modna in lepa, ampak tudi zelo koristno. Dobro razvite trebušne mišice je zelo koristno, če skrivajo otroka, kot tudi med porodom. Dobro zasnovan, bodo prispevali k hitremu okrevanju in poporodnem obdobju. Tako da boste morali začeti črpanje tiskovno hujšanje želodec v svoji mladosti, in nadaljevati ta proces v celotnem življenju.

Včasih je koristno, da spremenite vaje za medije. To je mogoče pojasniti z dejstvom, da se mišice, ki se uporablja za monotono usposabljanja, da bi znova vodilo k oblikovanju trebuh maščobe. V tem primeru bomo spremenili kompleks, ki bo nadaljevanje hujšanje trebuh - prenos tiskovne stojalo.

Obstajajo različne zbirke vaj, vendar pri opravljanju katere koli od njih izdelali veliko število mišic. Prispevajo k izboljšanju ravnovesja, tvorijo pravilno držo.

6 vaj za črpanje tiskovni položaj

Ena izmed najnovejših tehnologij, ki so delali vsak dan za 10 minut stoji abs trebuh hujšanje (vaje so zelo preprosta in dostopna), je niz šestih gibanja. V njihovo izvajanje bo zahtevalo tehtanje. To je lahko ročke, žoga ali pa samo steklenico vode.
1. Noge skupaj, dvigne roke nad glavo. Dvignite desno nogo 20-krat, brez upogibanja, roke doseči za nogavice. Potem je odšel.

2. Roke utež, desna noga dvigne na 90 ⁰ in ukrivljen na kolena. Adulterant premik diagonalno od leve proti desni. Ponovite na drugi nogi. Gibanje se izvaja 15-krat.

3. roki sta upognjeni na komolcih vzporedno s tlemi na prsih z nogami skupaj. Opravljajo skoki za 2-3 minut, obračanje stopala čim bolj na desno in levo, enega po enega. Roke na kraju samem.

4. Feet ramen širina narazen, roke na svojem pasu. Zavezujemo počasne krožno gibanje zgornjega dela telesa za 2 minuti.

5. Noge zagotavljajo širše, roke v gradu dvignjeno nad glavo. Dvignite desno nogo 15-krat, je upogibanje na kolena, njegov levi rami, z rokami gre za izpolnitev. Ponovite na drugi strani.

6. Feet širino ramen narazen, levo roko na pasu, na desnem ovinku na po desni strani telesa. Dvignite desno nogo in koleno se pripravi do komolca. Ponovite 15-krat. Pojdi na levi strani.

Rezultat teh zelo učinkovitih vaj ne traja dolgo.

Nasvet, kako izčrpati do tiska za leni

Obstaja pa še ena metoda, kako pravilno swing pritisnite hujšanje trebuh, japonski znanstveniki razvili. Ta dejavnost je zelo učinkovit. Na prvi pogled je preprosto, vendar pa ... Burning trebuh maščobe in okrepiti medijev je zaradi statičnih učinkov na mišice trebušne votline.

Za razrede potrebujejo valja. Lahko uporabite brisačo, twist. Zelo primeren premer valja, blazinica okoli 10-12 cm.

Pred začetkom vadbe sedel na trdo podlago, valjčkom proda nazaj na hrbtni strani. In sedaj gremo nazaj k njej. Mi potisnite noge tako širok, kot je mogoče, vendar tako, da so prsti dotika. Roke potegnite čez glavo, tako da so bile njegove roke, ki leži na tleh z rokami in malo prsti dotika. Poza je zelo neprijetno. Root lahko od 1 minuto s postopnim povečanjem obdobju do 5 minut.

Po enem mesecu od tega pet minut dnevno ležečega, ne moreš prenehali videti na njegovem ravno elastično trebuh.

Kako zgraditi novinarsko človeka

Preveč moških trpi zaradi prekomerne telesne teže, ki jih razvijajo pivo trebuhe in vožnjo. Toda, če želite videti spektakularen, imajo 6 kocke namesto eno žogo, moraš delati na malo.

Rock pritisnite hujšanje trebuh človek lahko različne načine. Obstaja veliko tehnik, vadbene kompleksi. Toda eden izmed najboljših je program sestavljen iz:
- Pas: krepi hrbet, zadnjico, trebuh, ramena;
- Vaja "plezalec": to krepi trebušne mišice, srce, zadnjico;
- vaje z valjčkom, s katero premikate od stoječem položaju na krogu je zelo dobro delal stiskalnico;
- Vis, ko trupa in nog ustvariti pravi kot;
- "kolo", poznajo vse od otroštva.

Lovljenje te preproste, a zelo učinkovito uresničevanje trikrat na teden, lahko na mesec, je veliko boljši tisk in celo pohvali kocke.