Kako se boriti pred spanjem na delovnem mestu: učinkovite metode in priporočila

Vsak od nas se je moral boriti z zaspanostjo. V redu, če lahko nekaj minut vzamete. Toda kaj bi morali narediti, če se boste morali v tem stanju spopasti s pomembnimi zadevami na delovnem mestu? Ugotovimo, kako se boriti proti spanju na delovnem mestu.

Vzroki dremavosti

Očitni razlog za nastanek dremavega stanja med budnostjo je pomanjkanje počitka. Sodobni ljudje so tako zaposleni, da pogosto ni dovolj časa za zdrav spanec. Med delovno nedeljo telo postopoma kopiči utrujenost, kasneje pa odvzame od tistih ur, ki jih ni bilo dovolj za obnovitev moči. Potreba po obravnavanju pomembnih vprašanj pogosto zahteva iskanje načinov za spanje ponoči. Pomanjkanje ravnovesja med počitkom in budnostjo pozneje negativno vpliva ne samo na poslovanje, temveč tudi na zdravstveno stanje na splošno.

Kako ravnati s spanjem pri delu s kavo?

Kot veste, je kava najpogostejša poživljajoča pijača. Kofein ima lahko stimulativni učinek na živčni sistem 1-2 ur in še več, če piješ močno formulo. Vendar pri odstranjevanju aktivne snovi iz telesa oseba dobi nasprotni učinek. Brez redne skodelice kave je stanje spanca močno drastično slabše, kot je bilo na začetku.

Da bi ohranili učinkovitost skozi ves dan, morate biti sposobni pravilno piti kavo. Najprej morate uporabiti kremo iz svežih zrn. V času od jutra do večerje je vredno piti nekaj skodelic močne kave, s čimer postopoma zmanjšuje količino porabljene pijače zvečer. Tako lahko ostane buden dovolj dolgo, ugotovite osebni primer, kako ravnati s spanjem.

Močan čaj

Močno pripravljeni čaj ne poživi nič slabše kot dobra kava. Zeleni in črni čaj sta lahko zjutraj odličen vir energije. In za razliko od kave, po koncu delovanja poživljajočega učinka na osebo ne utruja.

Da bi se razveselili in spodbudili pozornost, je dovolj časa, da med pripravo pijače uporabljate več žličk žvečilnih pijač na prostranem vrču. Za vztrajanje pri čaju sledi približno 5-10 minut. Druga možnost je, da pijačo pripravite v termosu, ki se redno polni z energijo ves dan.

Česen

Mnogi ljudje opazijo, da po porabi hrane z obiljem česna, da razmišljajo o tem, kako ravnati s spanjem, v naslednjih treh do štirih urah ni več potrebno. Encimi v sestavi česna imajo odličen spodbujevalni učinek na srce, s čimer aktivirajo delovanje krvnega sistema.

Kot praksa kaže, da dolgo časa, da bi snemali sanje, morate jesti vsaj 3-5 česna česna. Glede na nastanek neprijetnega vonja ta možnost ni zelo priljubljena za ljudi, ki morajo iti na delo. Vendar pa je ta rešitev morda koristna za voznika, ribiča, čuvaja ali varnostnika.

Energijske pijače

S pravilnim pristopom k iskanju odgovora na vprašanje, kako ravnati s spanjem na delovnem mestu, bo omogočila energijo. Najpogosteje se kot glavna aktivna sestavina uporablja kofein. V kombinaciji z vitamini, ki so prisotni tudi v energetskih napitkih, telo prejme tako potrebno strošek živahnosti.

Da ne bi škodili telesu, je prav, da uporabite energijo. Ko je občutek zaspanosti, je vredno piti v enem sedenju približno 300 g pijače, postopoma jemljejo en požirek, dokler telo ne podvoji z močjo, ne bo potrebno počitek.

Z naslednjo uporabo energetske pijače je treba povečati njegovo količino. Stvar je v tem, da je telo sposobno razviti občutek strpnosti do zdravilnih učinkovin takih zdravil. Z drugimi besedami, prejšnja količina energije naslednjič morda ne bo prinesla enakega bremena kot prej.

Kako se boriti s sanjami za volanom?

To je ena stvar, da premagate navzdol, ko se dotaknete, in še nekaj drugega - poskušate samozavestno voziti vozilo. Kako se spopasti med vožnjo? Glavni način za odpravo občutka zaspanosti je stimulacija živčnega sistema. Poglejmo si nekaj dokazanih metod, ki vozniku ne bodo omogočile, da bi bil v nevarnem položaju:

1. Da ne bi zaspali za volanom, bi bilo treba postaviti več svetlih utripajočih svetlobnih virov v vidnem polju.
2. Omogoča, da je telo aktivno žvečilni gumi, zaradi česar mišice ostanejo mobilne.
3. Očitno zbujanje čustev bo pomagalo vdihniti hlape eteričnega olja iz metin.
4. Eden najpogostejših načinov, kako se spopasti med vožnjo je poslušanje aktivne, a ne nadležne glasbe z veliko glasnostjo.
5. Če se napad dremavosti dopolni z občutkom bolečine v očeh, je potrebno okno odpreti, tako da se obraz za veter vnese.

Kaj storiti v primerih, ko noben od zgornjih nasvetov ne daje pričakovanega rezultata? V takšnih situacijah je bolje ustaviti avto na cesti in počivati nekaj časa.

Aktivnost na delovnem mestu

Poleg uporabe snovi, ki imajo spodbujevalni učinek na živčni sistem, lahko poskusite "zavesti" možgane z aktivnim gibanjem telesa. Če boste morali dolgo časa sedeti pred računalnikom, bi morali brcati roke, zmečkati ušesa, raztegniti, poravnati hrbtenico in okončine, udariti noge in obrniti glavo.

Dobra odločitev - občasno vstati in hoditi po prostoru. Za ohranjanje živosti dolgo časa, je dovolj, da redno sperete s hladno vodo, pa tudi gredo ven in dihamo svež zrak.

Na koncu

Z uporabo zgornjih priporočil se izkaže, da je dovolj enostavno, da se spoprime z napadi zaspanosti na delovnem mestu. Ob istem času, ko se počutite utrujene, je vredno, da si med kosilnim odmorom sami razdelite približno 15-20 minut, da se napolnite in pridobite moč. Takšna odločitev ne bo omogočila, da bi telo končno prišlo iz poti.

Druga stvar je, ko se otrok bori s spanjem. Za počitek otroka v dnevnem času je treba izključiti vse dejavnike, ki imajo lahko razdražljiv učinek na psiho, še posebej gledanje risank, igranje iger, jedo hrano in pijačo. Na koncu morate poučiti otroka, da vsakič zaspi v določenem času.