Kako izboljšati spomin in delovanje možganov. Igre za pomnilniško usposabljanje. Vitamini, ki izboljšujejo spomin

Življenje nam pogosto predstavlja v situaciji, ko je potrebno mobilizirati vse rezerve možganov. Priprave na zasedanje pregleda, prehod na novo delovno mesto, je treba razviti nove veščine in zapomniti veliko obrazov in imen - v teh primerih, dober spomin lahko zelo koristno. Na žalost, pod stresom možgani opravi ogromno stresa in manj zdrava pamet. Kako izboljšati spomin in delovanje možganov premagati težaven položaj?

Kratkoročni izboljšanje delovanja možganov

V tem primeru, če vam vse duševne delo - pisanje esej, naloge in pripravo na ustni izpit, - možgani naveliča nenavadno visoke obremenitve. Njegova učinkovitost se zmanjšuje, slabša je zaznavanje, memoriranje in obdelavo podatkov. Pomagajte si opomore nekaj preprostih tehnik.

dih

Ni skrivnost, da je za izmenjavo snovi v prvi vrsti potrebujejo kisik. Ponavadi je oseba, ki se ukvarjajo v duševnem delu, ki je sedel v zaprtem prostoru. In tega se lahko ugotovi, da je bilo zatohlo, in je sedel negibno dlje kot eno uro. Izboljšanje spomina in delovanja možganov, da bi dihalnih vaj. Ne le nasičenje krvi s kisikom, temveč tudi, da se odstranijo napetost.

• Prezračevanje prostora.
• Stand up naravnost, sprostite mišice na rokah in nogah, zmajal z glavo.
• Globoko, počasi vdihnite skozi nos. V tem prvem zapolni želodec z zrakom in nato prsni koš.
• Nekaj sekund zadržite dih vdihavanje najvišjo točko.
• Počasi izdihnite skozi nekoliko našobila ustnice. najprej kot izdihom ves zrak iz želodca, nato pa iz prsi.
• Ponovite cikel 10-20 krat. Poskusi, da vsak zaporedni vdihavanje-izdih je več kot prejšnji čas.

rekreacija

Možgani naveliča monotonost razmer. Psihologi priporočajo tem malo vsako uro (5-10 minut) "preklopni", s spremembo vrste dejavnosti. Fina bo pomagal sprostiti preproste vaje, toplo-up za roke in hrbtenice. Če delate doma, se lahko obrnete na mehko glasbo in ples 5 minut. Če urad - pustimo za kratek čas v pisarni, sprehod v drugo nadstropje ali ulici in nazaj.

Zdaj pa o kajenju. Vsak, ki resno želi pomagati njegove možgane bi morali vedeti, da je nikotin - najbolj uničujoč strup za možganskih žil. Če ne morete znebiti slabe navade, ne kadim vsaj v času duševnega dela. Enako velja za alkohol. Z uživanjem alkohola, ubil možganske celice in mu strup s strupenimi snovmi.

zeleni čaj

Izdelki, izboljšanje spomina, bo obravnavan v nadaljevanju podrobneje. In zdaj osredotočiti na zelenega čaja. To je cenovno ugoden način za lajšanje stresa in preobremenjenosti telesa s mikrohranil v času delavnika. Skodelica zelenega čaja zmanjšuje utrujenost in stimulira možgane za nadaljnje delo.

Smeh in klepet

Izboljšanje spomina in delovanja možganov bo pomagal navaden smeh. Vsakdo ve, da podaljšuje življenje. Poleg tega odpravlja stres in nas delajo različna področja možganov. Kot rezultat, se sprostite, izboljšuje krvni obtok, težišče vzbujanju v možganska skorja umiri. Prav tako je dobro za pomnilniško kratkoročno komunikacijo s sodelavci in prijatelji.

Če motnje spomina podaljša, je potrebno, da se njegovo zdravje resno.

Dolgoročno izboljšanje delovanja možganov

Ne hitite za nakup zdravil za možgane, če je ugotovljeno, da je pomnilnik, ki ga pogosto ne uspe. Najprej dajte telesu metode brez drog.

Dragi vitamini, izboljšanje spomina, so lahko v najbolj preprosti hrani.

zdrava hrana

- Smo, kar jemo. Možgani ne reagira na tablete, če nima potrebnih "temelje" za gradnjo. Obstajajo izdelki, ki izboljšujejo spomin, in da so tisti, ki to vpliva negativno. Hitra hrana, visoko hrane sladkorja in drugih rafiniranih ogljikovih hidratov, kave - ta hrana maši žile v možganih in upočasni svoje delovanje, pomembno negativno vplivajo spomin.

Hranilne snovi in vitamini na možganih, so vsebovane v naslednjih izdelkov.

• Oreh, rdeče ribe, skuše, semena, fižol, buče, špinača, brokoli. Med drugim so našli visoko raven omega-3, ki so potrebni za prenos živčnih impulzov v možganski skorji, in tudi prispevajo k izboljšanju možganske obtoka.
• Matice - vsebujejo veliko količino magnezija.
• Borovnice.
• Sveža zelenjava, kot so cvetača, špinača in brokoli vsebujejo veliko količino holina. Prispeva k ponovni vzpostavitvi nevronov in je še posebej koristno za starejše ljudi.
• Grozdje, brusnice, jagode vsebujejo resveratrola snovi, ki izboljšujejo pretok krvi v možgane.
• Sestavljeni ogljikovi hidrati zagotavljajo potrebno energijo skozi ves dan. Najdemo jih v kruh, polnozrnate, Hercules kosmičev in drugih živilih z visoko vlaken, grah, fižol in druge stročnice.

Lekarna zdravila, ki izboljšujejo spomin, običajno vsebujejo enake minerale in vitamine, kot so naravne izdelke.

Pravilna prehrana sredstva in ustrezne rabe vode. Možgani so vitalni organ, manj kot vse druge, ki trpijo zaradi kronične dehidracije, vendar, če je organizem nekaj narobe, je težko, da ga pričakujejo, da odlično deluje. Pijte vsaj 2 litra čiste vode na dan.

Najboljši zdravnik vseh bolezni

Spanje je zelo pomembno za celotno telo, predvsem pa mučile njeno pomanjkanje možganov. Med spanjem, naš um je niz postopkov, katerih cilj je polnjenje aktivnost možganov, izboljšanje spomina in povečanje ustvarjalnosti. Pomembno je, da ni samo količina, temveč tudi kakovost počitka. Za popolno okrevanje možganov mora doseči globlje faze spanja. Izboljšanje spomina in delovanja možganov bodo pomagali pri izpolnjevanju osnovnih pravil.

• Prostor za spanje morajo biti priročno in udobno. Pillow - ni previsoka, tako da ne stisnejo krvne žile, ki oskrbujejo glavo s krvjo.
• Spati z odprtim oknom in dobro zračenem prostoru za noč.
• Spanje v popolni temi. Pred odhodom v posteljo, izklopite vse vire elektromagnetnega sevanja (TV, telefon, računalnik, itd), ki so v prostoru.
• Za pol ure pred spanjem ni priporočljivo, da gledajo televizijo, delo na računalniku, da se glasi. Naredite sklop vaje sproščanja, pod tuš ali pa kratek sprehod. Lahko rešiti stvari za pripravo za jutri. Glavna stvar - za mirno dejavnost možganov, tako da se je postopoma preselil spat v sproščenem stanju. Zelo koristno ponoči meditirati ali sodelujejo v avto-izobraževanja.
• Trajanje spanja je individualno. Za tiste, ki se nenehno niso dobili dovolj spanja, je priporočljivo, vsaj 8 ur spanja. Čez vikend, pustite počivati 1-2 uri več. Ampak ne spijo predolgo - to udarci iz telesa iz rut.

telesna kultura

V zdravem telesu - zdrav duh. To je v veliki meri velja za možgane. Ni čudno, da mnogi od velikih učenjakov iz antike v kombinaciji je bila tudi olimpijska prvaka. Vključijo v telesno aktivnost vsaj trikrat na teden in ne jutranja telovadba vsak dan. Krepitev srčno-žilni sistem je zelo pozitiven učinek na izboljšanje spomina. Poleg tega je med vadbo izloča hormone zadovoljstva in snovi, ki spodbujajo rast novih nevronov.

meditacija

Joga in meditacija - čudovito in javnih objektov, izboljšanje spomina. Master enostavna meditacija lahko vsak. S silo njihovega vpliva na delovanje možganov, je poln spanja.

• Izberite miren lepo mesto, po možnosti na prostem.
• Sedite v udoben položaj, zapri oči, sprosti mišice v telesu.
• Mirno dihati skozi nos. Koncentrat za inhalator, občutek, kot zrak giblje skozi nosno votlino, nazofarinksa, napolni pljuča.
• Postopoma preusmeriti pozornost na telo, poskuša čutiti vseh lokacij hkrati, kot eno enoto.
• Nato lahko najprej osredotoči na zvoke, ki prihajajo od zunaj, in nato na vonj. Bistvo je, da ne razmišljajo o ničemer drugem kot koncentracije objekta v času meditacije.

vaje

Vse igre za spomin usposabljanja, ki temeljijo na pamet nekaj novega. Prav tako je odličen način za krepitev vaši možgani je učenje tujega jezika, razvoj pletenje, učenje glasbila ali mastering recepti. Psihologi priporočajo te tehnike za izboljšanje spomina na katerikoli starosti.

• Napisati nekaj vrstic z levo roko na dan, če ste desničar.
• Poskusi, da hodi po hiši z zaprtimi, za opravljanje preprostih ukrepov, s poudarkom na druge čute.
• Poglej neznane številke v nekaj sekundah, nato pa stran in si zapišite ali navesti podrobnosti, prikazane na njem.
• Vzemite svinčnik v rokah. Hkrati jih pripravljajo različne številke: na primer, leva roka nariše krog in desno - kvadrat.

Zelo priljubljena igra za pomnilniško usposabljanja - to uganke, naloge s tekem, križanke. Dobro razviti razmišljanje in vlak aktivnosti možganov šah.

Ne hitite, da bi tablete za izboljšanje spomina. Zapomni potrebno količino informacij, ki jih bo okrajšava - številne tehnike, ki se ukvarjajo kreativno razmišljanje.

• Če je potrebno, se spomnite svojega imena, jih povezati na kakršenkoli način ali predhodno seznanjeni, da vas ljudje.
• Dolge številke so razdeljeni v skupine po tri ali štiri številke. Številke lahko zapišemo v spomin požara črnila ali povezana s katerim koli predmetom, gradi vizualno podobo.
• Nakupovalni seznam je enostavno, da se spomnimo, ko je dajanje predmetov na itinerar dobro seznanjeni z vami, v sobi ali v žepih oblačil. Na primer, kruh "dal" na kavč mleko ", ki je" na mizi, postavite čebulo v lonec z rožo in tako naprej.
• Pomnjenja novih informacij, ga povezati z znano ste znanjem. Prav tako je dobro, da se spomnimo, da preseneti ali povzroča močna čustva: gnus ali občudovanje.
• Za utrditev materiala študiral ponoviti naslednji dan, da je bila "zapis" v dolgoročni spomin.

vitamini

Nekatere kemikalije so zelo pomembni za spomin. Formulacije vsebujejo omega-3 zdravnik za izboljšanje možganske funkcije priporočljiva. Prav tako je blagodejno vpliva na duševno zmogljivost:

• B vitamini - B1, B3, B5, B6, B9, B12.
• Vitamin D, E in F (bioflavonoidi).

Prednostno pijačo vitaminskih kompleksov z dodanimi omega-3 kapsule.

Ti vitamini za možgane bo igral vlogo naravnih stimulansov.

medicine

Včasih nekaj vaje in vitamini ne more storiti. Ko resne kršitve spominskih zdravniki predpisujejo droge na možgane. Večina jih pripada živčne agentov.

• "Piracetama". Izboljša metabolizem v možganih.
• "Aminalon". Spodbuja glukoze uporabe in odmik od izdelkov možganskih presnove, povečuje odpornost na pomanjkanje kisika.
• "Phenibut". Pospešuje krvni obtok in normalizira tonus krvnih žil v možgansko skorjo.

Te droge izboljšanje spomina, ki so predpisane za hude kršitve v delu možganov: kap, depresija, anksioznost, težave s krvnim obtokom, za obnovitev govor. Imajo lahko neželene učinke, kot so slabost, bruhanje, krči, nespečnost, dispepsija in motnje krvnega tlaka. Zato jih ne smete jemati brez posveta z zdravnikom. Poleg tega lahko hudo poslabšanje spomina zahtevajo dolgo pregled in bolnišnično zdravljenje.

Za mehak učinek na možgansko skorjo lahko pijete aminokislino, ki se nahaja v zelenih sadja in zelenjave.

• "Glycine". Redno uživanje te aminokisline v tabletke zmanjšuje razdražljivost, izboljšuje učinkovitost, normalizira spanja. Ima minimalne stranske učinke v obliki ste preobčutljivi (alergični).

Strokovnjaki pravijo, da je po tridesetih letih precej slabše percepcije nove informacije, in spomin oslabljen v obdobju 40-50 let. Da je razmišljanje jasno v veliki starosti, je treba jesti pravico, naložite podatke v možgane ali učenje novih spretnosti. Več povezav obstajajo med aktivnim delom prstov in delu možganske skorje. Kot je razvidno iz članka, obstaja veliko preprostih vaj za um. Priprave tudi izboljšanje možganske funkcije, je treba le po posvetu z zdravnikom.