Kaj piti med vadbo? Športni napitki

Med športnega treninga je telo pod povečanih obremenitev. Pospeši srčni utrip, postane telesna temperatura višja, številne izgubljene energije. Nekateri športniki počutim po treningu zelo utrujen, zato poskusite sami odločijo za pijačo in hrano, ki bo obnoviti moči. Drugi iščejo znebiti telesne maščobe, in tudi tu je mogoče uporabiti posebne tekočine. Spet drugi menijo, da pitje med vadbo in po tem, ko ni bilo treba sploh.

Optimalna rešitev - voda

Obstaja zmotno prepričanje, po katerem se lahko izgubijo težo, če aktivno umakne tekočine iz telesa. Zagovorniki te teorije, poskusite omejiti vnos tekočine, uporabo diuretikov, in vprašanje, "kaj piti med vadbo" za njih povsem nepomembno. Vendar pa je to resna napaka, ki jo lahko plačajo za svoje lastno zdravje. Po celotni organizem lahko trpijo, ko motnje ravnovesja vode. Pomembno je, da se tekočina nenehno vstopajo v telo, zato je treba upoštevati dnevni tečaj svoje porabe.

Tisti, ki se sprašujete, kaj piti med vadbo, pogosto mislijo, da je voda - najbolj primerno tekočino za uporabo v razredu. Dejansko je to zelo razumen pristop. Konec koncev, med vadbo, telesna temperatura naraste, potenje poveča. Kri postane bolj viskozna, in vsi ti simptomi dehidracije imajo lahko številne posledice. Na primer, ledvičnih kamnov, tromboembolijo, celo srčni napad. Zato, piti vodo med vadbo lahko in mora biti. Kadar je krvni viskoznost narašča in telesne tekočine niso pridobljene, lahko športnik padle pojavijo krvni tlak in sinkopa.

Dvig odvečno tekočino

Ko izginja iz tekočine iz telesa res lahko videli nekaj hujšanje. Vendar pa ni povezan z zmanjšanjem maščobnega obsega tkiva, ki je povezano z zmanjšanjem količine tekočine v telesu. In najvarnejši način, da se umakne odvečno tekočino v telesu, paradoksalno, je uporaba vode v velikih količinah. Če, nasprotno, da dovolj pijejo, bo telo kopičijo vodo in obseg telesa bo rasla.

pravila za pitje

Tisti, ki so se odločili za pitje med vadbo ne bo vode, je treba upoštevati nekaj preprostih pravil. Običajno med vadbo je priporočljivo uporabiti tekočino v majhnih porcijah, ali preprosto mokro usta z vodo za zmanjšanje žeje. Večina vode je treba zaužiti dve uri pred treningom, pa tudi po njegovem zaključku. Nekateri ljudje mislijo, da po treningu ne moreš piti. Trdil je to stališče z dejstvom, da je voda težja kri, daje dodaten pritisk na notranje organe. Vendar pa je tu, tako kot v vsem, kar je potrebno poslušati posamezne značilnosti organizma. Najboljša možnost - da se o tem posvetujejo s trenerjem ali zdravnik.

Voda z limono

Športniki, ki verjamejo, da pitje med treningom potrebno z vidika varnosti organizma, in učinkovitosti usposabljanja, ki se pogosto uporablja drug način. Voda z limono - odličen način, da ponovno pridobi moč in potešili žejo med vadbo. Po želji lahko vodo dodamo med. Limona vsebuje veliko mineralov, ki pomagajo ponovno vzpostaviti ravnovesje elektrolitov. Poleg tega je ta pijača ima številne druge uporabne funkcije:

• Voda z limono krepi odpornost. Lemon nasičen z vitaminom C - antioksidant, ki se bori tvorbo prostih radikalov v celicah, s čimer poveča odpornost proti okužbam.
• Tone telesa povečuje zaradi velike količine drugih vitaminov in mineralov.
• Lemon se bori s prekomerno telesno težo. Nekateri nutricionisti nanašajo na kategorijo limone izdelkov z negativnim kalorij. Da bi bilo za prebavo, telo potrebuje, da bi porabili več energije, kot je vsebovana v limone. Poleg tega, citrus spodbujajo izgorevanje maščob.
• Limona je odličen preprečevanje srčno-žilnih bolezni. Vsebuje snovi, ki pospešujejo raztapljanje lipidnih depozitov v krvnih žilah.

Piti, da bi dobile

Vedno bolj priljubljena med športniki in športne navdušence, enostavno pridobiti športno pijačo. Njihova priljubljenost izhaja iz dejstva, da so hranila raztopimo v vodi in jih telo veliko boljša od vseh posodo ali zmes absorbira. Te pijače so še posebej koristno za tiste, ki so šele začeli ukvarjati s športom, saj pomaga, da hitro obnoviti ravnovesje mineralov v telesu. Vendar bodo koristni za strokovnjake v športu, ampak za tiste, ki se ukvarjajo z dolgo, hranila v pijačah morda ne bo dovolj za povrnitev vseh rezerv v telesu.

energije

Danes lahko kupite široko paleto športnih pijač. se prodajajo v specializiranih prodajnih mestih, in jih lahko kupite neposredno v fitnes klubu. Razdeljeni so v tri širše kategorije: kurjenje maščob, energije in izotoničnih. Energijske pijače - odlična možnost za tiste, ki so ob koncu dneva ali po vaja občutek izčrpanosti in utrujenosti. Sestava teh pijač običajno vključujejo guarana, kofein, ginseng, taurin. Tudi energetska pijača, da je vitamin. V Evropi in Ameriki, so te pijače so razvrščeni kot zdravila, zato jih je mogoče kupiti le v lekarnah. Imamo še veliko lažje - kdo lahko kupi ta izdelek brez omejitev. Vendar pa to ne pomeni, da ni potrebno, da se v skladu z osnovnimi varnostnimi ukrepi: ne uporabljajte energijske pijače v velikih količinah, ker bi to imelo za posledico nespečnost, živčno razburjenje, depresija, itd ...

pijače z vsebnostjo maščob gorenja

Naslednja kategorija - a pijače maščob gorenja. Njihova glavna sestavina odgovoren za učinkovitost, je l-karnitin. Ta snov je zanimivo lastnost: vpliva prepustnosti celičnih membran maščobnih kislin, pri čemer maščoba iz telesa hitreje kot izhod. Od začetka sprejem maščobnih gorilnikov lahko v kratkem času izgubijo velike količine maščobnega tkiva. V nekaterih primerih pa je do 10 kg na mesec. Vendar, če je njihova uporaba potrebna, da se posvetuje z zdravnikom. Najbolj priljubljene pijače izgorevanje maščob L-karnitin, Lady Fitness Carni Fit, moč l karnitin.

Izotonični športni napitki

Izotonični napitki pomagajo obnoviti ravnovesje mineralov in tekočine v telesu. Ti se lahko uporablja tudi za zapolnitev rezerve ogljikovih hidratov. Izotonični športni običajno nimajo stranskih učinkov, razen le na primere, v katerih je športnik veljajo reakcije ali druge komponente za napitek. Izotonična so priljubljeni voditelj Izomineral, XXI moč izotonična. Te pijače pomagajo podporo med vadbo tekoča bilanca, energije in mineralov.

Mi sklepe

Vsak odloča sam, kaj piti pred vadbo. Najbolj optimalen način, da bi našli ustrezno možnost bi bil posvet z zdravnikom. Ampak, če to ni izvedljivo, se morate zavedati, osnovna pravila - po vsem, ko ustaviti in poslušati svoje telo. Tisti, ki se mučijo žejen med vadbo, ne pridejo manj nesmiselno od športnikov, ki porabijo pred vadbo na ogromne količine energije in različnih dodatkov.