13 živil, ki jih je vredno jesti pred in po vadbi

Pozabite na dolgočasno usposabljanje na tešče: uporabne izdelke, ki vam pomaga znebiti lakote. Ugotovite, kaj morate jesti pred šolo in po njej, da so bili rezultati optimalni.

Pred razred: Banana

Naj banano, ki jih lahko jeste na poti do telovadnice. To je odlično sadje, ker se hitro absorbira in ki jih vsebuje kalij pomaga mišice. Preprost in enostaven način za pripravo na usposabljanje!

Pred razred: ovsenih kosmičev

Izvrsten ovsena kaša je polna vlaknin, ki zagotavlja počasno prebavo ogljikovih hidratov. Zaradi tega se bo vaša raven energije stabilna. Če ste se ukvarjajo v prvi polovici dneva, samo da kašo za zajtrk.

Pred zasedbo jogurt in granolo

Izberite Grški jogurt z veliko beljakovin, in ga dopolnjuje kosmiče brez sladkorja in svežega sadja. To vam bo pomagal dvigniti nivo energije pred vadbo. Jogurt lahko tudi zamrznemo, skupaj s kosmiči, ki bo poenostavila kuhanje.

Pred razred: roll s puranom

Dve uri pred začetkom tečaja morate jesti nekaj, kar kombinacijo ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin. Polnozrnati kruh z nizko vsebnostjo maščob purana, Humus in zelenjavo je idealna rešitev za tiste, ki raje mesne jedi sadje in sladkarije.

Pred razred: jabolčno čežano

Če imate pol ure pred vadbo, jesti jabolko omako. To je enostavno pripraviti iz jabolk, jih reši le malo in nato v ponvi. To je okusna sladica z zadostno količino vlaknin, ki ne bo škodovalo vaš želodec.

Pred razred: žitne ploščice

Suho sadje - idealna enostavne ogljikove hidrate, saj vam energijo enako so lahko prebavljiv. Oreščki vam beljakovin in vlaknin. Kombinacija teh proizvodov ustvarja popoln prigrizek! Ampak ne pozabite, da boste morali izbrati prave palice: nekateri vsebujejo preveč sladkorja in celo čokolado, te sorte niso veliko dobrega za svoje telo.

Po zasedbi kosmičev

Bowl žit z posnetega mleka popolnoma zadovoljiti svojo lakoto po vadbi. Fit tudi različice s sladkorjem, saj pomaga obnoviti mišice.

Po lekciji: figo

Polnozrnata bun vam bo pomagal obnoviti po intenzivni vadbi. Mišice zaslužili porcijo ogljikovih hidratov, in arašidovo maslo in marmelada pomaga zapolniti telesa beljakovin in sladkorja.

Po okupaciji: skuto

To je krepko malico, v katerem malo ogljikovih hidratov in visoko vsebnost beljakovin. Odlična izbira za tiste, ki želijo izgubiti težo in graditi mišice. Poleg tega, da pomaga nadzorovati vaš apetit, tako da potem ne želijo jesti dodatnega dela.

Po lekciji: korenje z Humus

Potem, ko delate ven, vaše telo potrebuje energijo za popolno okrevanje. Pojej nekaj korenje z dvema žlicama Humus, da bi dobili dovolj beljakovin.

Po lekciji: edamame

Snack paro fižol, da bi dobili dovolj vlaknin in beljakovin, da malo maščob. Edamame vsebujejo maščobne kisline, ki pomagajo zniževati holesterol v krvi.

Po okupaciji jabolka s kikirikijevim maslom

Get odmerek zdravih maščob, zamazanih rezine jabolčnega kremasto kikirikijevo maslo. Enkrat nenasičene maščobe, pomaga gorijo maščobe in graditi mišice, poleg tega pa so takoj dajo energijo.

Po lekciji: čokolada mleka

Ta prigrizek vam bo omogočilo, da se počutim kot otrok enkrat, poleg tega se bo vaše telo lahko opomoglo. Vaše telo bo dobil delež ogljikovih hidratov in beljakovin, ki so tako potrebni za njim.