Ulica vaja - to ... ulica vaja: vadba

Veliko ljudi različnih starostnih skupin, ki živijo v sodobnih mestih, ki si želijo, da stopijo na zdrav način življenja. In telesna dejavnost je eden od ključnih točk, ki lahko pomagajo doseči ta cilj. Med različnimi načini oblikovanja zdravo in lepo telo zavzema posebno mesto, ulice vadbo. To je dejansko eden od najbolj priljubljenih ulici športa v tem trenutku.

Kaj je bistvo ulici vadbo

Če pogledamo vrednosti samega izraza, je treba omeniti, da je na ulici vadbo - ta zunanji trening. Njegovo bistvo je, da se zagotovi, da je delo samo z lastno težo skozi različne športne opreme (horizontalne palice, bradlji, itd) na prostem.

Treba je omeniti dejstvo, da je ulična vadba ne more biti imenovan polnopravni šport, temveč, da je smer ulice fitnes. Čeprav je to dejstvo ne preprečuje organizacijo mednarodnih turnirjev. Če ste pozorni na dinamiko rasti ulice vadbi v priljubljenosti po vsem svetu, lahko mirno predvidevamo, da je nekaj časa pozneje, bo uradno priznan kot eden izmed športov.

Prednosti prostem vadbo

Ulica vaja - to je sklop vaj, ki praktično odpravlja resne poškodbe, skupno pri ljudeh, ki delajo z utežmi. Poleg tega ti razredi so na voljo vsakomur, ki ima dostop do platforme z bar, klopi, vodoravne in navpične lestve in barih.

ulična vadba šport odpravlja srčni preobremenitve in opravljanje nevarne elemente treninga za moč. Še posebej, saj zmanjšuje tveganje za poškodbe hrbtenice, ki v telovadnici ob napačnem tehnike, na primer, sedi, niso nič nenavadnega. Kot eno izmed prednosti smeri telesne vadbe kot ulice vadbo, lahko imenuje lepo postavo, ki opravlja, uravnotežen razvoj različnih skupin mišic, lepo pokrajino in omembe kardioeffekt.

Zgodovina nastanka

Sprva, ulična vadba, vaje, kar je pomenilo, pouk v običajnih območjih z vadbene opreme, razvit v Ameriki. Do danes je prvi pomemben manifestacijo na prostem vadbo ZDA lahko v začetku leta 1993. V tem času se je Zahod razvil linije dela, znan kot Gimnastika. Bistvo teh vaj je, da delajo izključno s svojo telesno težo.

Glede na to, da je v začetku leta 2000, je internet postal veliko bolj dostopna, izmenjava informacij dosegel novo raven. To, v zameno, dovoljeno prebivalci CIS izvedeti več o izkušnjah ameriških državljanov in da poberem kulturo progresivnega telesni razvoj. V tem obdobju je bilo široko razširjeno video posnetkov, ki so predstavljeni v razred afriško-ameriških navijačev na prostem vadbe. Predstavniki mladinskih športov so pokazali izjemne mišice in izvedbo kompleksnih vaj pri običajnih ruskih javnih lupine. Imenuje ta video posnetke geto treninge. Kasneje so ti videi bolj začela naročiti kot Street Workout (ulica ulica treningu).

Kot je priljubljenost tem področju uličnega športa rasla, se je začelo pojavljati spletne strani, ki so bile namenjene izključno na temo izobraževanja v prizorišč na prostem. Nadalje so podobne komplekse vaj pogosto uporablja na ulicah nekdanje Sovjetske zveze in se izvajajo v najboljših tradicij ameriških filmov. Kot rezultat, je ulična vadba postala skoraj bolj priljubljena v državah SND kot v Združenih državah Amerike. Uradni Workout prehod na format sami smeri je prišlo v letu 2008. Treba je opozoriti, da je oblikovanje kulture usposabljanja ulice vplivom in dzhimbarr. To kolumbijski šport, pri katerem se uporabljajo enaka načela kot v ulici vadbi.

Vrste prostem vadbo

Kljub temu, da imajo na prostem razredi eno bistvo, nekatere razlike v različnih kompleksov, so še vedno tam. Na primer, ravne ulice vaja vključuje vaje na bradlji in drogu. Vaje v tej obliki, je moč ulice gimnastike stalno posodablja in stara osla do popolnosti.

V zvezi z ghetto ulici vadbo, tu je poudarek na izboljšanju učinkovitosti energije, ki so izražene v povečanje števila ponovitev. Se upošteva tudi čas, v katerem naj bi vse statične vaje, na primer, o določitvi telo v zelo težkem položaju, ki ga po uporabi veliko truda. Ponavadi, ljubitelji tega področja se ne uporabljajo samo za drogu in konvencionalnih lupine, ampak tudi stebrov in različnih vertikalnih in horizontalnih površinah.

dodatne vrste

Tam subnapravleniya aktivnosti na prostem, ki se razlikujejo od klasičnega ulice vaja vaja, ki se osredotoča na različne nosilce, vtičnice, hoja in odbijal na rokah, kot tudi mnogih drugih nestandardnih vaj.

Kot drugo obvezno smer lahko določimo Workout navedeni dzhimbarr (Gimbarr). Ta vrsta dvorišče kolumbijskih gimnastike je treba obravnavati kot ločeno disciplino. Ljubitelji takega usposabljanja je treba bolj osredotočiti na prilagodljivost in fleksibilnost, kot pa na stopnjah moči. Treba je omeniti, da je veliko vaj dzhimbarra nevarna in pogosto izvaja z uporabo zavarovanja.

Program. ulica vaja

Ker je kultura usposabljanja ulice že dolgo aktivno izvaja v državah Skupnosti neodvisnih držav, v tem trenutku lahko najdete veliko različnih sklopov vaj, ki so namenjeni za določeno ciljno skupino. Če govorimo o klasikov žanra, je smiselno izpostaviti nekaj ključnih elementov, ki tvorijo hrbtenico od gimnastike dvorišče:

- "Horizon";

- "check";

- "kopje";

- "Princ izstopa";

- "pogoltniti";

- "izhod častnik";

- "Bog hoja";

- "Angel Exit";

- "Power Out" (ena in dve roki).

Obstajajo tudi statične in dinamične vaje namenjeni za ljudi brez posebnega usposabljanja. Njihov cilj - razvijati eksplozivno moč mišic, povečati stopnjo vzdržljivosti, krepitev kit in vezi, kot tudi dvigniti raven elastičnosti preteklosti. Vse zgoraj omenjenih elementov se razvijajo vzporedno s temi osnovnimi vajami, kot sprednji obešanju, vleče navzgor na bar, padcev in tla.

Usposabljanje za ženske

Street vadba - je neke vrste uličnih gimnastike, ki se lahko sami našli katero koli osebo, ne glede na to začne zmogljivost in seksu. Ženske imajo tudi svetle možnosti, da pokažejo svoj potencial na tem področju prostorskega razvoja. In v ta posebni programi so bili pripravljeni.

Glavni cilj nežnejšega spola, ki so se odločili, da poskusite svojo roko na ulici ulici vadbo, je okrepiti mišice in jih pripraviti za težka bremena. Morali usposobiti naslednji dan, po določenem načrtu:

1. Prvi dan. Opravljeni sklece, most ups, sedi in dvigovanje kolen.
2. Drugi dan. Pozornost je namenjena lunges, squats in dvigovanje kolen.
3. Tretji dan. Treba je razviti most, tek in dviganje kolena na prsih.

Pomembno je, da bi našli skupnost ljudi, ki niso v prvem letu, ki se ukvarjajo v uličnih vadbo. Ti bodo pomagali pripraviti program, prilagojen posameznim značilnostim konkretne osebe.

kompleks za začetnike

Glede na to, da je ulična vadba Program usposabljanja je za vse kategorije, ki se ukvarjajo, so novinci tudi posvečali veliko pozornosti. Tako je osnova za uspešen začetek v Street Workout - Ta drogu. Prva naloga je ujeti največje število krat. Po tem je treba počivati 3 minute. Potem pa je ponovitev tega postopka, in konča z sprostitev.

Naslednja faza - deske. Na ta aparat, preveč, je treba narediti največje število ponovitev, nato pa bodite pozorni na drogu. Ulica vadba vključuje razvoj vzdržljivosti, zato najprej treba nastavljen tako, da deluje iz srca. Po zaključku vaje za vrat, si lahko privoščite počitek 5 minut, nato pa se je treba osredotočiti na medije.

Naslednji ciklus je dokaj preprosta struktura: vleče v vrstici, push-up, pull-nazaj, spet seske in dva pristopa k drogu z premor za počitek. Sčasoma, bi bilo treba povečati število ponovitev, vendar brez fanatizma. Na primer, eno dodatno ponovite v dnevu ali dveh, je več kot dober rezultat. Pomembno je, da ne pozabimo kakovostno ogreje mišice in vezi pred potapljanjem v treningu. To bo pomagalo preprečiti zvini in poškodbe.

Standard usposabljanja

Za tiste, ki so se že seznanili z osnovno obremenitvijo, je smiselno, da se premaknete na bolj kompleksnem programu. Vse vaje, ki bodo navedeni v nadaljevanju, v enem dnevu, je treba opraviti brez premora (ostalo je ostalo v začetnem obdobju). Skupaj cikli morajo biti 3-4, kratek predaha za nekaj minut več dovoljenih med njimi.

Torej, prvi dan klasične ulice vaja vaja vključuje naslednje vaje:

• izvedba vleče prednji oprijem;
• seske, ko telo naprej previdno;
• Pritisni na dlani (roke mora biti na širini ramen);
• noge dvignila v primežu.

Drugi dan več različnih elementov:

• vlečenje s pomočjo širokega oprijem;
• seske, vendar z ravnim telesom;
• sklece z rokami narazen;
• noge dvignila v primežu.

Tretji dan:

• vleče z ozkim oprijem;
• udor z rokami širše od širine ramen;
• seske nagnjeno naprej;
• noge dvignila v primežu.

Na četrti dan usposabljanja je potrebno izvesti naslednje niz:

• vlečenje povratne oprijem;
• sklece v kateri so roke v širini ramen;
• seske Direct telo;
• noge dvignila v primežu.

Glede na to, da je ulična vadba Program usposabljanja je povsem drugačna, lahko ta kompleks je treba sprejeti kot podlago, postopoma ga obogatil z novimi vajami.

kje vlak

Da bi se lahko opravi vse elemente ulične gimnastičnega moči, je zaželena uporaba polno ulice vaja-mesto. Delo bo lahko, če bo naslednja je na voljo športno opremo: horizontalne palice, tramovi, horizontalne palice (ukrivljena, krožna, krivočrtne) stojnicah za medije, stenskih bari in prečk različnih višin. Ta sklop bo dovolj, da sam po sebi lahko povzroči visoko kakovostnih ulica vadbe deklice in dečke.

Ne pozabite na hrano, ki ima neposreden vpliv na obliko telesa. Najprej je pomembno, da se opredeli namen: če želite pridobiti mišično maso, morate biti pozorni na mesu in drugih težkih izdelkov. Ampak za hitre rezultate pri razvoju ulice treningu vaje je bolje, da preklopite na malico. Obenem med vadbo obroku je priporočljivo, da pozabi.

Rezultati

Če ocenjujemo vpliv zunanjega usposabljanja na zdravje in obliki povprečnega človeka na ulici, lahko očitno zaključek: to je ena izmed najboljših možnosti za fizične aktivnosti za mlade delavce in ljudje srednjih let. Ta vrsta vadbe praktično odpravlja nevarnost poškodb, vključno s hrbtenico, medtem ko v razvoju mišične steznik. Treba je omeniti, da je na kardiovaskularni sistem uličnega vadbe je tudi najbolj ugoden učinek. Toda visoko kakovost pretok krvi - to je eden od temeljev zdravega telesa. Tako je moč ulice gimnastika ima očitno pravico do priznanja v današnji družbi.