Zaspani v popoldanskem času? Teh 12 nasvetov bo pomagalo ohraniti vitalnost

Vsi smo seznanjeni s tem nenadno utrujenost pojavlja v dveh ali treh popoldne. Včasih je to zaradi nizkega krvnega sladkorja ali odpovedi kave, vendar je bolj pogosto - to je motnje spanja. Do sredine dneva, ko je telesna temperatura začne padati, kot posledica možganov začne proizvajati melatonin kot spanjem. Zaradi tega je v mnogih kulturah v tropih in v Sredozemskem morju, odločila, da bo odmor za spanje. To vpliva na vašo raven energije in kaj ste jedli za zajtrk in kosilo. Predelani ogljikovi hidrati, kot so bel kruh in pecivo, imajo visok glikemični indeks. Telo jih hitro pretvori v sladkor, ki postavlja svojo energijo, vendar je kmalu izgubila svoj pogum. Ali obstaja izhod? Da! Obstaja veliko načinov, da napolnijo telo z energijo, kar je dovolj za cel dan. Spoznajte te nasvete, ki vam pomaga razvedriti.

žvečiti gumi

Žvečilni gumi, ne samo pomaga, da osvežimo sapo, ampak tudi za spopadanje z utrujenostjo. Študije so pokazale, da le žvečenje gibanje pomaga oseba, ki bo bolj pozorna. To je preprost in učinkovit način, ki je zelo enostavno poskusiti!

Jejte porcijo Chia semena

Semena Chia - to je zelo trendovska Superhrana, in to ne naključno - naravna vsebnost vitamina B, pomaga v boju s pomočjo tega izdelka z utrujenostjo. V nasprotju s tem, energijske pijače ali skodelico kave v Chia je tudi veliko vlaknin in beljakovin, ki ohranja visoko raven energije skozi ves dan. Dodaj semena jogurt ali bi puding.

jesti jabolko

Apple vam bo pomagal spopasti s pomanjkanjem energije. Ti plodovi vsebujejo veliko vlaknin in naravnega sladkorja, njihovo telo prebavlja počasi, kar omogoča, da dobimo konstantno raven energije. Raziskave so tudi pokazale, da jabolka in izboljšanje stanja živčnega sistema in zmanjšanje vnetja. To je sadež, ki ima velike koristi, zato se prepričajte, da ga vključite v svojo prehrano.

piti vode

Če pijete veliko vode, boste imeli razlog, da se zbudi pogosteje od delovnega mesta. Poleg tega je voda zmanjšuje apetit, pospešuje metabolizem in celo pomaga zmanjšati stres. Poleg tega je voda podpira celic, tkiv in organov v dobrem stanju. Študije so pokazale, da dehidracija posega v sposobnost koncentracije. To je razlog, zakaj bi morali piti več - to je koristno za energijo, in za organizem kot celoto.

Jejte več magnezija

Magnezij - mineral, ki je nekaj ljudi misli, in da je zelo pomembno za zdravje, zlasti za raven energije. Magnezij je odgovoren za tristo biokemičnih reakcij v telesu, od katerih - predelavo glukoze v energijo. Da bi se prepričali, da ste dobili dovolj magnezija, jesti lešniki, mandlji in indijski oreščki, pa tudi dodate med prehrane celih zrn. To vam bo pomagalo okrepiti svoje zdravje in ohraniti ravnovesje mineralov v tem standardu.

smeh

Če imate malo smeh v času dneva, boste delo bolj produktivno. Smeh seveda poveča krvni tlak in srčni utrip, ki pomaga obvladovati utrujenost v popoldanskem času brez napora.

Nikoli ne preskočite zajtrka

Mnogi ljudje pozabljajo, da je zajtrk zelo pomemben, in v resnici se začne metabolizem, izboljšuje spomin, izboljšuje pozornost in vam daje energijo za cel dan vnaprej. Po zbujam, mora vaš krvni sladkor dvigne na možgane in mišice, da deluje normalno.

Pijte zeleni čaj

V nasprotju s splošnim prepričanjem, zeleni čaj pomaga razvedriti, ne zaradi visoke vsebnosti kofeina. Vse snovi v aminokisline - L-theanine neposredno vpliva na možgane, umirjanje duha in hkrati ne povzroča zaspanost.

prigrizek

Protein Bar, del orehov ali trdo kuhano jajce - to je vse, kar potrebujete za poraz sil upada. Nekaj ur po zajtrku, raven sladkorja v krvi začel padati. Snack, bogata z ogljikovimi hidrati in vlakninami, izpolnite svoje telo in pomagajo ohraniti presnovo glukoze na ustrezni ravni.

Sprehodite se pod soncem

Pojdi ven in uživajte v soncu. Vaše telo potrebuje vitamin D, da bi ohranili moč na ustrezno raven. Pomanjkanje tega vitamina pogosto vodi v utrujenost in šibkost mišic.

Vklopite glasbe

Glasno glasba lahko poškoduje vaš eardrums, vendar pa zmanjšuje stres in pomaga, da se osredotoči. Študije so pokazale, da športniki dosegajo boljše rezultate, ko se ukvarjajo s glasno dinamično glasbo. Če ste v službi, spoštovanje sodelavcev in uživajte v poslušanju vaše najljubše melodije slušalke.

Pozevayte

Ironično je, da lahko zehanje pomaga razvedriti! Daj v malo svoje zaspanosti in kako zehanje. Nastali kisik nasičena možgane in pomaga, da se osredotočite na delo.