Vsakdo želi vedeti, koliko kalorij na dan

Sodobni svet je zelo zaskrbljen zaradi debelosti. Še posebej glasno o vsem tem ponovnih Američanov. Dejstvo je, nekaj časa se je zdelo, da je narod sooča z epidemijo debelosti. Krivi, seveda, upoštevati hitre hrane, pivo in napačen način življenja.

Danes je ena od rešitev problema prekomerne telesne teže, se šteje, da je sistem pravilno prehrano.

Zato je ameriški restavracije je seznanil z zahtevo obiskovalcev in začel navede število kalorij v vsako jed njegova menija. Obiskovalec ima osebno zadevo, kako bi bilo veliko kalorij biti dan njegovega prehranjevanja.

Izračun dnevnih kalorij za odrasle

Kalorije - merska enota, ki so potrebni za določitev standardov porabe energije na dan.

Norma kalorij dnevno nego za ljudi vseh kategorij starosti in teže.

Torej, imajo svoje standarde za vsako starost, spol, težo, višino. So v vsakem primeru se bo individualno. V vsakem primeru ni treba govoriti o nekaterih splošnih pravil in razsežnosti. Dejstvo je, da vsak živi organizem potrebuje svoje kalorij. Poleg tega je treba potrošni proizvodi namenjeni za zdravo prehrano. Če imate kakršne koli težave v telesu, lahko vse diete in izračuni se dodeli le za prehrano ali zdravnika.

Ponavadi se problem obravnava s prekomerno telesno težo. Najpogosteje je za njega, da se izračuna kalorij na dan.

Ne pozabite, (čeprav ne v tako velikem številu) ljudi, ki so prelahki. Dejstvo, da je lahko pravilna izračun koristen tudi zanje. Razlika bo, da bodo potrebni kalorij na dan poveča, ne pa zmanjša.

Obstaja zelo preprost način za štetje.

Za izračun je potrebno poznati težo (npr 85 kg).

Ta parameter se pomnoži s 28.

85h28 = 2380 - to je dnevna norma.

Če je to želeno težo, se lahko moč ostane na doseganje tega zneska.

Če je želeno težo 65 kg, je mogoče izračunati potrebno količino k njemu in jesti glede na ta znesek.

Torej, 65h28 = 1820 - to bo vaša dnevna norma kalorij na dan.

Treba je opozoriti, da je to načelo izračun ni primeren za starejše, bolne in otroke. V prvih dveh kategorij dela na zmanjšanju prekomerne telesne teže samo s prehrano ali zdravnika. Otroci imajo svoja pravila.

Izračun dnevnih kalorij za otroke

Otroci - najbolj dragocena stvar v svojih staršev. Vsakdo skrbi za njih, kot se mu zdi primerno. Toda na področju hrane, ki vpliva na prihodnje zdravje otroka, je treba vedeti, dejstva.

Tabela kalorij za otroke:

6 mesecev - 1 leto - 800 kcal;

1-3 let - 1300-1500 kcal;

3 leta - 6 let - 1800-2000 kcal;

6-10 let - 2000-2400 kcal;

10-13 let - 2900 kcal.

Otroci prehrano priporočajo pridobivanjem kalorij za otroka naslednjih izdelkov: meso, zelenjavo, ribe, žitarice.

Sweet in izdelki iz moke so običajno v kalorij zelo visoka, zato je uporaba teh izdelkov je dovolj, da dobimo normo kalorij, vendar ne dovolj za oskrbo rastoči organizem. Zato se pri izračunu vrednosti otroških prehranske menija starši potrebujejo predvsem razmišljati o prednostih hrane porabljene.

Seveda, otroci - del človeštva, ki lahko gorijo velike količine kalorij, saj Ta kategorija ljudi, ki so najbolj aktivni življenjski slog.

Vendar pa lahko računate vse:

• mirna videoigre -22 kalorij / uro;
• mobilne video - 150 kalorij / uro;
• kolesarjenje - 118-172 kalorij / uro;
• Vožnja z rolko - 74-108 kalorij / uro;
• Balet - 100 kalorij / uro;
• spanja - 13-19 kalorij / uro;
• TV gledanje - 15-22 kalorij / uro;
• Domača naloga - 20 kalorij / 15 min;
• -10-40 smeh kalorij / 15 minut;
• itd

Splošna pravila.

Seveda, obstaja nekaj splošnih pravil o štetju.

1. Moški potrebujejo več kalorij kot ženske.
2. Za vsakih 10 let, je potrebno količino kalorij se zmanjša za 2%.
3. Visoki ljudje potrebujejo več kalorij kot nizka.
4. Mediana (sprejet na svetu) - 20 kalorij na 1 kg teže.
5. Pravilna prehrana lahko prinese želene rezultate le v kombinaciji z na pravi način življenja.

Kalorij na dan lahko nastavite neodvisno vsaka oseba (zase). Pomembno je, da ne pozabite na zdravje.