Magic dieta hujšanje trebuh in boki, ali je skrivnost lepi sliki

Ali dodatnih centimetrov okoli pasu in bokov? Ti založen dodatnih kilogramov? Hočeš, da se znebite njih? Potrebujete prehrana hujšanje trebuh in strani? Vas razočarati - to ne obstaja! Fizična struktura človeškega telesa ni mogoče namestiti lokalno hujšanje. Znebite se trebuha in straneh je mogoče le s popolno izgubo teže. In za to obstaja samo en način, da bi dobili lepo sliko - kombinacijo strogo dieto in telesno vadbo.

Učinkovito prehrana za hujšanje trebuh

Samo rezervirati, to ni dieta, ki se lahko drži na teden izgubiti 10 kg in postala lastnik skladnega in zapeljivo sliki.

Prehrana hujšanje trebuh in strani je, da bi porabili več energije kot pridobivanje obrok. To je mogoče doseči z omejevanjem števila dnevnih porabljene kalorije in decimalni moč. Razmislite podrobnosti.

• Z omejevanjem svoj dnevni vnos kalorij, mislim matematično izračun potrebnega števila kalorij za normalno delovanje telesa s težo, ki jo ima v tem trenutku, in za to, na katero si prizadevajo. Postopoma je treba zmanjšati količino kalorij, dokler ne pridejo do želene vrednosti za cenjeno težo. Prav tako je pomembno, da se izračun deleža beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov v dnevni prehrani. Značilno je, da prehrana hujšanje trebuh, ki se ne meni je raznolika, vključuje:

- riž;

- testenine iz durum pšenice;

- fižol;

- kuhan piščančje prsi;

- ribe;

- morski sadeži;

- zeleni čaj;

- kava;

- zelenjava (razen pesa in korenje);

- sadje;

- olivno olje ali laneno olje.

• Delna moč - to je za enkratno uporabo jedo majhne dele. Kaj ponuja? Tak način vnosa hrane pomaga, da se razpršijo presnovo (metabolizem) in maščob spali hitreje.

Omeniti moramo tudi o usposabljanju. Mislim, da mnogi izmed vas že veste, da obstajajo kardio in moč, ki pa so razdeljeni v Črpanje in klasično usposabljanje z utežmi.

Kakšna je razlika

• Kardio vam pomaga krepiti proces sproščanja adrenalina in noradrenalina, kar pomeni, pospešiti proces lipolize in nato gorijo maščobe. Dobrodošli dolge, vendar ne težkih tovorov - so veliko bolj učinkoviti. Tako kot je hitra hoja.
• moč:

- klasično usposabljanje - to usposabljanje v običajnem načinu za vas;

- Črpanje - je intenzivno delo na katerem koli področju. To vodi k temu, da se mišice napolnijo s krvjo in sproščanje adrenalina in noradrenalina je bolj intenzivno na tem mestu. Minus te vaje je, da se z maščobo boste izgubili mišične mase.

Kljub temu, da je večina trenutno nagnjeni k takšni usposabljanje mislih, so strokovnjaki, svetujemo, da držijo režima običajnega usposabljanja, da bi najbolje ohranili mišično maso.

Če povzamemo

1. Prehrana hujšanje trebuh in ob straneh - frakcijsko hrano, ki vsebuje manj energije kot telo uporablja. Tako bo šele treba sprejeti rezerve energije svojih zabojih.
2. Zlato formulo hujšanje:

Dieta hujšanje trebuh in stranice + 3-krat na teden hitra hoja (trajanje vsaj 1 uro) + klasičen trening moči dvakrat na teden + volja in potrpežljivost = želeni rezultat.