Večina vitamini so neuporabni, vendar pa so tisti, ki bi morali vzeti

Najbolj tipičen nasvet ohraniti dobro zdravje in dobro fizično obliko, ki si lahko predstavljate, da se sliši takole: jesti zdravo hrano, vadbo in ne pozabite vzeti vitamine.

Vendar pa potrebujemo vitamine?

Študije, ki jih neodvisne organizacije in strokovnjaki opravili v zadnjih desetletjih, in ni pokazala zadostne dokaze o potrebi po dodatnem sprejem nekaterih najbolj priljubljenih vitaminov. Nekatere študije tudi ugotovila, da so lahko vitamini v velikih količinah škodljiva za zdravje. Nekatere hranil, sprejetih v farmakološki obliki, lahko sproži pospešeno rast rakavih celic, in nekateri - spodbujati nastanek ledvičnih kamnov.

Vendar pa kljub novimi podatki, statistični podatki stekajo na dejstvo, da je uživanje vitaminov po celem svetu, ne samo, da ne zmanjša, temveč povečuje.

Kaj moramo vedeti o vitaminov?

Vitamini in minerali so bistvenega pomena za učinkovito delovanje telesa in dobro počutje, vendar to ne pomeni, da telo potrebuje megadoses. Ti vas ne bo rešil pred boleznijo in podaljša življenje. V večini primerov so naravni vir vitaminov so veliko boljše za zdravje telesa od svojih farmakoloških analogi.

Vendar pa je v nekaterih primerih in za nekatere ljudi na višjih odmerkih nekaterih vitaminov morda treba v takih primerih, seveda, ki jih je treba dodatno sprejeti. Na primer, žensko telo, poskuša zanositi, vegani in vegetarijanci, športniki in ljudje, ki trpijo zaradi pomanjkanja sonca ali od podhranjenosti, potrebovali dodatne odmerke nekaterih vitaminov. Poleg tega obstaja več koristnih vitaminov, ki jih je težko pridobiti iz hrane in da bi bilo treba redno sprejete.

Pred vami je seznam zdravil, ki se je treba izogniti, in tistih, ki so bolje, da ne pozabi.

multivitaminov

Pozabite na njih in se osredotočiti svojo pozornost na desni strani, z uravnoteženo prehrano, v kateri obstaja zadostna količina mesa, sadja, zelenjave in zelišč.

Že vrsto let, je potrebno vitaminski kompleksi: Vitamin C za izboljšanje imunosti, vitamin A, za izboljšanje vida, vitamina B za energijo in tako naprej. Sedaj pa je raziskava pokazala, da so ti vitamini smo dobili preprosto poskuša jesti desno. Poleg tega je stalno presežek nekaterih vitaminov za več let, ima negativen vpliv na zdravje.

vitamin D

Njena splača, še posebej tistih, ki živijo na območjih z dolgimi, oblačnih zime. Vitamin D pomaga krepiti kosti, in je razmeroma težko dobiti iz hrane.

Kljub temu, da je vitamin D prisoten v majhnih količinah v večini živil, naša telesa potrebujejo veliko za to, ker je odgovoren za pravilno in dovolj kalcija asimilacije. Zato je najbolje, da se vitamin D iz sončne svetlobe, vendar ne vse to je na voljo v enakih zneskih.

antioksidanti

Pozabi na njih. Prevelika ponudba teh snovi v telesu, kar vodi do povečanega tveganja za raka. Antioksidanti v grozdnih jagodah je veliko bolje, da bi dobili potrebno količino iz naravnih virov.

Vitamini A, C in E - antioksidanti, ki so najbolj uporabni pridobiti iz hrane. Če ne zlorabljajo te snovi in jih bo v zadostnih količinah, ki jih varujejo pred rakom in ohranjati splošno zdravje. Če pa tudi mnogi od njih v telesu, lahko učinek ravno obraten.

vitamin C

Kljub temu, da je to morda najbolj priljubljen vitamin na svetu, farmakološko analogni je presežek, če si lahko privoščite, da citrusi, paradižnik in druge sveže sadje, zelenjavo, jagode in zelišča. Posebej bogata z vitaminom C jagod.

Poleg tega, znanstveno je dokazano, da je učinek vitamina C na boj hladno in njeno preprečevanje - nič razen urbane legende in megadoses, da telo prejme rezultat prehranjevanja askorbinki kot sladkarije, lahko povzroči nastanek kamnov v jetrih.

Vitamin _B3

Mimo pakete droge in gredo naravnost v zelenjavnih in ribjih številk. Takšne korenasto zelenjavo, kot so pesa in rdeče korenje, pa tudi tuna, losos in druge rdeče ribe pa vam bo zagotovila potrebno količino tega vitamina.

To hranilo za več let je bil tesno povezan s preprečevanjem skoraj vse bolezni, od Alzheimerjeve na bolezni srca. Vendar pa so nedavne študije pokazale, da je treba zmanjšati priljubljenost tega vitamina.

Velik Študija znova in objavljena v 2014, so pokazali, da je odmerek vitamina B _3, bolniki, ki imajo motnje v delovanju kardiovaskularnega neprekinjeno in redno sprejeti, ne vpliva na znižanje ravni holesterola. Tudi ljudje, ki so jemali B ₃ je pokazala večjo nagnjenost k okužbam in težave z jetri, kot v kontrolni skupini bolnikov, zdravljenih s placebom namesto vitamina.

probiotiki

Bolje je, da kupite več jogurt in druge mlečne izdelke. Znanost še ne more natančno oceniti vpliv probiotičnih dodatkov na zdravje organizma.

Pripravki s probiotiki, medtem ko le vse večjo vlogo, vendar so si že zavarovani zelo donosen trg - 23 milijard $ v letu 2012. Njihova ideja je preprosta - spodbujanje dobre bakterije v prebavnem traktu.

Vendar pa je izvedba te ideje ni povsem enostavna. Nekdo probiotiki pomoč in boli nekoga, in medtem ko se je nikakor ne da ugotoviti, kaj vpliva na pozitiven ali negativen odgovor. Torej, namesto plačevanja premije za zdravila z ne povsem znane lastnosti, bolje kupiti velik kos sira.

cink

Ta snov - le eden od obstoječih dodatkov in vitaminov, ki so koristne v boju proti prehladu dejansko znanstveno dokazane. Mineralna zmanjšuje sposobnost rinovirusov razmnoževanja in s tem zmanjšuje ne le trajanja navaden prehlad, ampak tudi preprečuje bolezni, za razliko od vitamina C.

V letu 2011 je bila opravljena študija o dveh skupinah ljudi, okuženih s prehlad, od katerih so se cink, drugi - placebo. Udeleženci jemljejo cink dokazano bolj blage simptome in manj podaljšanim potek bolezni.

vitamin E

Hoditi mimo lekarne neposredno za špinačo - je okusnejša in bolj zdrava. Presežek vitamina E v telesu je bila povezana s povečanim tveganjem za raka.

Poleg tega, da je visoka vsebnost antioksidantov v telesu vodi do moških, pri katerih tveganje za nastanek raka na prostati v letu 2005, je bilo povezano z večjo umrljivostjo kot posledica dolgo in neprekinjeno prevelikega odmerka.

folna kislina

Če ste noseči ali nameravate zanositi, se bo visoka vsebnost folne kisline v telesu samo koristi. To B vitamin, ki ga telo uporablja, da tvorijo nove celice, da nosečnice, ki so odgovorni za rast zdravega otroka, je priporočljivo, da se 400 mikrogramov folne kisline na dan, da vzdržuje želeno raven hranil.

Poleg tega so številne študije pokazale zmanjšano tveganje nepravilnosti pri razvoju zarodka kot posledica vnosa folne kisline med nosečnostjo.