Tabata vadba za hujšanje

Tabata vaja se uporablja za dolgo časa in uspešno. Na podlagi teh raziskav so lahko koristni, ne samo, da izgubijo 4-8 dodatnih kilogramov v enem mesecu, ampak tudi zagotoviti zmanjšanje teže v prihodnosti in hkrati za pridobivanje dobrih navad.

Postopek Tabata

Tabata protokol - je učinkovit intervalni trening je zelo visoke intenzivnosti. Usposabljanje se mora izvajati strogo drži neke sheme: vaja se izvaja 20 sekund, nato odmor 10 sekund. vaja cikel se ponovi 8-krat, da bi se kot posledica traja le štiri minute.

Na prvi pogled je težko zdržati protokol Tabata, vaje trajajo le 4 minute. Toda v resnici, v tem kratkem času je treba dati vse, kar je v največji možni meri, zato je nemogoče, da bi prekinil izvajanje tehnike vaj. In, da izgubijo težo na sistemu Tabata, da je treba samo vlak na meji svojih zmožnosti.

Tabata: uveljavljati, da izgubijo težo, kontraindikacije

Veliko ljudi prezreti to pomembno točko, vendar je pomembno vedeti, da niso vsi primerni za intenzivno vadbo. Vaje so strogo prepovedano, da tisti, ki imajo kakršne koli težave s srčno-žilni sistem in srce. Zato je bolje, da preveri njihovo zdravje kardiolog, preden se začnejo razrede, saj lahko veliko bolezni srca pride brez izraženih simptomov.

Funkcija Tabata sistem

Tabata vaja je treba storiti z največjim naporom, to je glavna značilnost protokola. Ta učinek usposabljanje se doseže ne glede na trajanje izobraževanja, ampak njihovo število in intenzivnost. Za vsak pristop, kar potrebujete, da imajo čas, da bi največjo količino vadbe.

Izbira vajo Tabata, upoštevajte, da, ko se zažene treba vključiti toliko kot mišic in mišičnih vlaken, kot je mogoče. Opozoriti je treba tudi, da se število ponovitev ne sme presegati deset.

Primeri vaj

Za Tabata vadbeni sistem, lahko uporabite vajo "Burpoe" z sklece. Peljemo stoječem položaju in hitro "padec" v ležečem položaju, pritiska, stand up, skoči gor in slam nad glavo v rokah.

Naslednji vaja Tabata se imenuje "pol-most z dvignjeno nogo." Lezite na tla z kolena upognjena, noge počivajo na tleh, roke ob telesu. Potem bomo dvignili hrbta in zadnjice, ki imajo eno nogo dvigne - nazaj v prvotni položaj. Nato enak postopek na drugi nogi. Nadomestne noge dvigne. Ne pozabite, da mora biti vaša ramena miruje - pritisne na tla.

Ko čutite moč za nadaljevanje zaposlitve po treningu, nato dodamo nove cikle. V štirih ciklov, ne pozabite vzeti odmor v eni minuti. In kar je najpomembneje, ne pozabite, da mora biti usposabljanje izčrpavajoče - drugače želeni učinek boste dosegli.

Treba je omeniti, da je sistem Tabata razredi ne le pomagajo zmanjšati njegovo velikost, ampak tudi za črpanje mišic. Poleg tega, boste postali bolj odporne, zato se uporablja za intenzivno telesno dejavnost, boste jo pogrešam.