Standardni program usposabljanja v telovadnici za moške

Program je trening v telovadnici za moške - je določen urnik vadbe, ki je izbran na podlagi posameznika ustave, mišične funkcije in starosti rasti. Pomemben dejavnik pri izbiri takšnega kompleksa je tudi telesni vzdržljivosti in predobdelava. Ta članek bo predstavila vadbo v telovadnici za moške, ki je prej ni resno ukvarjajo s športom, kot tudi kompleks vaj, ki jih lahko izvedete, ko so mišice gnete in so pripravljeni na nadaljnje stres.

Tako, da je prvi kompleks je treba opraviti v enem dnevu, za en mesec. Primeren je za začetnike in za tiste, ki že dalj časa vzdržala naporno vadbo. Tak sistem usposabljanja v telovadnici bo enakomerno, da se raztezajo vse mišične skupine. Omeniti je treba tudi, da se bo potrebno obremenitev izvede na celotno telo pri vsakem treningu.

Zdaj neposredno kompleks:

• Dvig na prste - 15-krat.
• upogib nog v ležečem položaju - 12-krat.
• razširitev noga od sedečem položaju - 15-krat.
• Ujeta drži za vrat, dvigniti noge do 90 stopinj (ali več) - 15-krat.
• Sukanje - 15-krat.
• Položaj leži Barbell napravi pritisnite na prsih - 10-krat.
• Od stoječem položaju na Štangla biceps dvižnih - 10 krat.
• Iz ležečega položaja pasme dumbbell - 12-krat.
• Od sedečem položaju opravlja Dumbbell napravi pritisnite - 10-krat.
• Reja utežmi iz stoječem položaju - 12-krat.
• Vertikalna Rod (ročaj širok) - 12-krat.
• Leg Press - 15-krat.

Omeniti je treba tudi, da je za vsako vajo potrebno nameniti 3 nize. Če je obremenitev zdi prevelika, se lahko število pristopov zmanjša na 2; če ne zadoščajo - povečanje za 4.

Ko ste se gnete, začne veljati z vadbo v telovadnici za moške, ki je osredotočena na črpanje vsako mišično skupino. Opravite spodnji razpon mora biti 3-krat na teden, z odmori vsaj en dan. V prvi dan usposabljanja razvija triceps in prsni koš, v drugem - hrbet in ramena, in tretji - na noge, teleta in biceps. To omogoča mišice, da se sprostite od težkih bremen, medtem ko delate na drugem delu telesa.

Zdaj neposredno lastni sistem usposabljanja v telovadnici.

1. dan

• S pritiskom na palice - 15-krat.
• Francoski tisk - 15-krat.
• Leži na klop (naklon navzdol) ročke klopi tiska - 15-krat.
• Iz ležečega položaja novinarski palico iz prsi - 15-krat.
• Od ležečem položaju pod kotom opravlja ročke Bench Press - 15-krat.

2. dan

• Potisk (navpično) širok oprijem - 15-krat.
• Thrust dumbbell z eno roko (na pobočju) - vsakih 15-krat.
• Dumbbell napravi pritisnite od sedečem položaju - 15-krat.
• Pritisnite palica iz sedečega položaja - 15-krat.

3. dan

• Sedi - 15 krat.
• Lunges z Štangla - 15 krat.
• Deadlift - 15-krat.
• Vzpon na prste (izvaja od stoječem položaju) - 15-krat.
• Vzpon na prste (izvaja od sedečem položaju) - 15-krat.
• Od stoječem položaju dvigniti dumbbells za biceps - 15-krat.
• Vaje na klopi Scott - 15 krat.

Podoben program usposabljanja v telovadnici za moške omogoča nekaj mesecev za izgradnjo mišic. Število pristopov k vsaki vaji ne sme biti manjša od 3. Sčasoma lahko obremenitev postopoma povečala - za izvedbo vaj 4-5 sklopov.