Prenehanje kajenja: 10 načinov, da se znebite hrepenenja po tobaka

Za večino kadilcev hrepenenje po cigareti je lahko zelo močan. Ampak ne bi se vaše zdravje v nevarnosti odvisnosti. Če nenadoma neznosno želijo kaditi, poskusite sami nadzorovati vsaj pet do deset minut. Desire lahko oslabi. Vsakič, ko vam je uspelo, da se premaga, stopiš pristop, da se zagotovi, da je prenehati kaditi za vedno. Tukaj je deset načinov, ki vam pomaga osvojiti navado!

Poskusite nadomešča nikotin

Vprašajte zdravnika o tem, kako lahko zamenjate nikotina. Obstajajo zdravila z nikotinski obliži in pastile in tablete brez nikotina, prenehanje kajenja ni manj učinkovit. Celoviti ukrepi bo pomagal premagati močne napade želja po kajenju. Njihova uporaba je popolnoma varna in bo v veliki meri olajšalo vašo situacijo. Ne dolgo nazaj, veliko pozornosti prejela elektronske cigarete - se šteje, alternativa tradicionalnim kajenja. Dejstvo je, v tem trenutku ni nobenih študij, ki podpirajo učinkovitost elektronske cigarete za tiste, ki se trudijo, da prenehati s kajenjem, pa tudi podatke o varnosti za njihovo uporabo.

Izogibajte sprožilce

Hrepenenje za kajenje lahko še posebej močna v običajnih razmerah, v katerih so bile sestavljene na prvo cigareto, na primer, na zabavi ali v baru, v času stresa ali več kot skodelico kave. Ugotovite, kaj sproži svojo slabo navado, in se skušajo izogniti nevarnim situacijam ali najti pot iz njih brez tobaka. Ne dovolite si, da ponovno začnejo kaditi. Na primer, če imate radi, da kadijo, medtem ko je govoril po telefonu, vzemite pisalo in pripravi roko za pobeg.

poskrbi zamudo

Če ugotovite, da ne morete odreči navado, poskusite samo počakati še deset minut in v tem času, začeli storiti ničesar, da bo odvrnilo pozornost. Pojdi na javnem mestu, kjer ne smeš kaditi. Ta preprost trik lahko pomaga premagati željo po tobaku.

Chew ničesar

Vzemi nekaj za usta za spopadanje z željo po cigareti, na primer, žvečite žvečilni gumi brez sladkorja ali jesti sladkarije, Košček surovo korenje, zelena, oreščki, sončnična semena. To mora biti nekaj, okusna in hrustljava.

Ne zadovoljite "samo en" cigarete

Obiščete lahko skušnjavi, da kadijo samo eno cigareto, da se znebite oprijem. Nikar se ne zavede. Ne moreš ustaviti. Bolj pogosto po prvi cigareti takoj sledi drugo, in zato je vaš odnos nazaj.

delo

Fizična aktivnost lahko pomaga odvrniti od hrepenenja za tobak in zmanjša intenzivnost želje. Tudi kratka vaja lahko resnično pomaga. Včasih ravno dovolj, da hodi. Če ste v pisarni, poskusite narediti sit-ups ali hoditi po stopnicah.

Več o tem, da se sprostite

Kajenje je lahko način za spopadanje s stresom. Kako se znebiti odvisnosti - je samo po sebi stresno. Znižati napetost z sprostitvenimi tehnikami, na primer, globoko dihanje, joga, masažo ali ometi.

iščejo okrepitev

Naj vam pomaga ljubil eno ali prijatelj. V težkih časih je lažje pobegniti v podjetju. Če nihče tam blizu, lahko najdete telefonsko linijo in se pogovorite s psihologom, pa tudi pomaga.

Poglej za podporo na internetu

Najdi forum za tiste, ki so se odločili prenehati s kajenjem, brati bloge, poglej za inspirativno kotacije. Komuniciranje s tistimi, ki razumejo vaše težave, je lahko dober način za spopadanje v težkem trenutku.

Spomni se koristi

Če ste prenehali kaditi, boste bolje počutili, postali bolj zdravi, zaščito ljubljene od pasivnega kajenja in prihranite denar. Vse te prednosti, ki naj bi sam nenehno spominjajo.