Nasveti dietetik: kako začeti hujšanje v redu. Večina prehrano Moskva

Kaj je debelost in kako se boriti, ve verjetno vsaka ženska. Pogosto pa je učinkovitost izbranih metod je precej nizka. Tudi če je masa zmanjša, da je cena dovolj visoka cena. To prebavne težave, utrujenost in slabo počutje, in v najhujših primerih celo hormonsko neuspeh. Kot rezultat, takoj, ko prenehajo držati izbranega sistema kilogramov prišel nazaj, tako da tudi z makeweight. Zato smo se odločili, da bi razpravljali nasvet za prehrano danes. Kako začeti hujšanje v redu, kako razviti zase racionalno sistem moči, ki bo prilagojena, da bo ustrezala vašim načinom življenja in oskrbujejo telo z vsem, kar potrebujete - to je tema današnjega članka.

Dve kiti, ali zastavi za vitko postavo

Morda ne bomo odprli veliko skrivnost, če rečemo, da je osnova za vitko postavo ustrezno dieto in telesno vadbo. Če delate ven zase sistem, ki ga držijo v času, boste pozabili vse dodatne teže. Mi lahko vsako leto upravičiti njeno pomanjkanje popolnosti denarja in časa za obisk telovadnice, vendar je dobro, za to bo malo. V resnici učinkovito pustite uničil polnost življenja je mogoče in doma, moramo preučiti le nasvet prehrano. Kako začeti hujšanje v redu, pa obravnavati skupaj.

Začnemo z načrtovanjem

Dejansko, brez jasne zaporedje ukrepov, ki jih je zelo težko iti do konca, ne obrača od nje in doseči želeni rezultat. Najprej iskreno odgovori si na vprašanje, ali o tem, koliko kilogramov in centimetrov v pasu želite znebiti. To bo izhodišče za izgradnjo zaporedje dejanj. Poleg tega, saj si bodo lahko načrtovali, približno koliko časa bo trajalo, da bi dobili rezultate.

Ne smemo pozabiti na vmesnih rezultatov, saj bodo ti podatki pomagali ohranjati motivacijo za doseganje uspeha. In na tej točki res potrebujete nasvet prehrano. Kako začeti hujšanje pravico? Najprej z zamenjavo hrane ogljikovih hidratov in visoko kalorično v prehrani zelenjave in sadja, uporabnimi viri beljakovin in vlaknin. Poudarite, da za svoje potrebe, kar je potrebno, je gladko zamenjavo, navajanju telo na novo dieto, ne pa nenadna napoved gladovne stavke, ki je sam po sebi velik stres za telo. Postopoma boste prišli na tisto, kar bo v celoti odstraniti iz sistema oskrbe z električno energijo moke, ocvrte, sladko in pikantno. Verjemite mi, vaše življenje ne bo slabše.

Pravilna prehrana: kako bi moralo biti

To je s te informacije običajno začne oseba posvetovanje, ki trpi zaradi prekomerne telesne teže, ki potrebujejo nasvete za prehrano. Kako začeti ustrezno izgubo teže? Z grafiko in dnevnik prehranjevanja. Strogo omejevanje vnosa kalorij privede do dejstva, da je telo upočasni metabolizem in začne uničiti mišične mase, da bi pridobila potrebne beljakovine. Vse to je izjemno negativen vpliv na vaše zdravje. Zato zdravniki zlasti Ksenia Selezneva (strokovnjak za prehrano), je priporočljivo, da načrtujejo obrok, v katerem bi se lahko celoten obseg dnevnega obroka razdeljen na 4-5 obrokov. Med njimi lahko pijete vodo, vendar ni ugriznil, da hrana lahko popolnoma prebaviti in absorbirati.

Ogljikovi hidrati - vaši sovražniki

Ta trditev ne drži povsem, v resnici, je telo res potrebujejo - vir energije. Ampak tukaj tako dolgo, kot ste izgubili težo, še posebej, če je prekomerno telesno težo veliko, bi morala opustiti vire za hitro ogljikovih hidratov. Vsi izdelki z visokim glikemičnim indeksom (le ogljikovih hidratov viri se nanašajo na njih), ki je, žemljice in piškoti, pivo, datumi, krompir, krofi, riž in proso kaša, je treba izključiti iz prehrane, saj je njihova uporaba vodi do hitrega telesne mase. Šele ko bi sliko v redu, lahko včasih jesti hrano iz tega seznama. To vključuje vse hitro hrano, piščanec paniran, Sladkarije je.

Šport - ja, tablete - ni!

S tem se strinjajo vsi delovnih terapevtov, na primer, znano v Moskvi Ksenia Selezneva. Prehrano pozna iz prve roke o učinkovitosti različnih sredstev proti debelosti. V večini primerov je samo lutka, ki ne delujejo, vendar so precej drage. Tudi če zdravilo odvračajo apetit in pospešuje izgubo telesne teže, ne moreš redno jemati. To pomeni, da bo takoj po teku teža začela povečal in se bo vrnil na prejšnjo raven. In vse zato, ker to ni bil rešen problem, niste spremenili kar v vaši moči sistema.

Edino zdravilo, ki lahko dajo pozitiven trend, da je "Xenical". Bloki drog prebavo približno 30% maščobe, ki prihaja iz hrane. Vendar pa je hrbtna stran pa je, da z obilo maščobnih živil v prehrani, boste predstavili stranski učinek, in sicer nenadzorovanih blata odpadkov. To je zelo discipliniran, in kot rezultat oseba začne nadzorovati vaše prehrane, ter prehrana, da Otrok ima škodljive izdelke. Mnogi strokovnjaki za prehrano priporočajo ob v Moskvi tega zdravila v zgodnji fazi, da se olajša in pospeši proces izgubi teže.

vaja stres

Seveda, brez vadbe, ne boste mogli pridobiti lepo postavo. Ampak ne obupa, ne boste imeli ves dan, da preživijo čas v telovadnici. Da bi izboljšali presnovo dovolj za celo svetlobo vadbo. Narediti jutranja telovadba vsak dan in kompleksno svetlobe vajo pred večerjo, ne boste opazili, saj bo postal veliko tanjši. In najboljše od vsega za pomoč hujšanje hojo. Saj ni treba veliko truda, pojdite nazaj na delo peš. Torej si gnete po napornem dnevu in bo oblikujejo naše misli in ustvariti stabilno podlago za hujšanje.

Imamo potrpljenje

Večina prehrano ne naveliča ponavljati, da ne bi smelo biti izguba teže hitro. Hitreje boste izgubili težo, hitreje se bo ponovno pridobili. Rezultat tega, kar ste debug svojo moč sistema bo imelo za posledico ravnovesje sesalni in porabo kalorij, se bo počasi upada v maščobne zaloge. Tudi ko se bo veliko prekomerno telesno težo, ta številka ne bi smela preseči 0,5 kg na teden. Bližje ko so na idealni velikosti, bo počasnejša izguba teže slediti.

Najbolj pogoste napake

Nutricionisti ne ponavljajo istih postulate, vendar kljub temu pripravljeni stopiti na običajni rake se ne zmanjša. Zato smo ponovno zbrali vse nasvete za prehrano za hujšanje. Torej prvo napako, da izgubi teže - to omejitev v hrani. Nižje dele in prehrana. Kot rezultat, to vodi k temu, da so ljudje neprestano lačni, telo je pod stresom, in edina hrana za um. Zdravniki svetujejo, da pozabite na hitro prehrano, boste morali spremeniti svoje prehranjevalne navade, spremembe življenjskega sloga.

Drugi mit je, da ne more jesti po 6 uri. Načeloma res, ampak samo za tiste, ki gredo spat ob 22.00. Če ste noč sova in dajo tudi po polnoči, potem pa bo prelom v hrani je zelo velika, zato je velika verjetnost, da bi jedli nekaj škodljivega. Vsak profesionalni prehrano bo potrditev, da so slabo ponoči, ampak če prideš domov z dela pozno, je priporočljivo, da se večerja čim bolj enostavna. Nadomestki za meso za ribe, izključiti kašo.

Testenine, kruh in krompir, se šteje, da so najhujši sovražniki sliki. Kljub temu, da se ne da bi ti proizvodi včasih zdi težko. To ni največji zlo. Če jeste hitro hrano in klobase, dodamo majonezo, še ni pomembno, ali ste jedli testenine. Strokovnjaki za prehrano pravijo, da ni potrebno, da bi se teh izdelkov. Preprosto prenesejo svoje sprejem v prvi polovici dneva.

Najbolj pomemben udarec za hujšanje - zavrnitev sladkarij. Dejstvo je, kot je težka ukrep ni potreben. Tudi na dieti v prvi polovici dneva, si lahko privoščite žličko medu ali marmelado 20 g (čokolada). Najpomembneje - uživajo okus, vonj dolgo in skrbno.

In kar je najpomembnejše - mora biti vsak prehransko svetovanje je treba dati samo strokovno zdravniško pomoč. Če sistem napajanja pomagal svojega prijatelja ali soseda, da ni gotovo, da bo pomagal. Če želite spremeniti način življenja in enkrat za vselej postati vitek, ne poskus na sebi. Veliko bolje, ko bi šel k specialistu. On bo upoštevala svoje individualne značilnosti in razviti sistem najboljši za vas.

praktična priporočila

Treba je natančno žvečiti hrano. Štej do 30. vsakič, ko si dal v usta malo hrane. Če boste za večerjo jedel dva kuhana jajca. Opazili boste, da ste veliko lažje, da imajo v okviru meja, kar je dovoljeno. Če ne morete odreči sladice, pojdite na skute z jagodami in nariban sadja.

Praksa dni posta: zelenjava in sir, vsak dan, se prepričajte, da jedo sveže zelenjave. Če ne morete odreči sir, klobase in kruh, reši jih pregledne rezine. To je zelo koristno, enkrat na teden, da se dogovorite za dan riža. Veže tekočino in vsebuje veliko kalija. To omogoča, da se očisti telo dobro.

Bodite na sam le majhne plošče. Bodite prepričani, da pijete vodo, ne manj kot eno uro in pol litra na dan. Kot lahko nagrada za zadrževanje vsak dan (nekaj datumov, sladka) privošči nekaj sladkarij. Enkrat na teden se da ribe dan. Če ste lačni, boste pomagali, da se posuši sadje. Naj posušen jabolka ali slive. Pred obrokom, lahko jeste veliko jabolko, to je dobro, pomirja živce in napolni želodec. Jejte večkrat, ampak malo po malo, optimalno - 5-krat na dan. In zavreči sol.

Najbolj znani velemest zdravniki

Izberite pravi profesionalni ni tako preprosto. Danes, le obsedena z zdravim načinom življenja in vitko telo, in zato je povpraševanje po zdravnikih v tej smeri, se povečuje iz dneva v dan. V skladu s tem, da je veliko število nesposobnih strokovnjakov, ki so pripravljeni odkrito sprejeti glave ljudi in vleče denar. Torej, se prepričajte, da opravi poizvedbe, preden poiščejo pomoč. Poglejmo, kaj za prehrano v Moskvi so vredni vašega zaupanja.

Lydia Ionov, strokovnjak za prehrano in športni zdravnik, klinični psiholog. To je z velikim uspehom uporablja nevrolingvistično programiranje. Stroški posvetovanj - 5200 rubljev.

Nič manj znani Anatoly Volkov. Ta zdravnik skrbno preučevanje krvne preiskave, kot tudi svojo pravo moč. Prehrano opredeljuje proizvode, za katere se kri daje povečano reakcijo, približno kot alergeni. Po tem, je rdeča seznam proizvodov, in sicer tiste, ki jih ni mogoče uporabiti za 3-4 mesece. Nato razvil zeleni seznam. Na primer, zjutraj ješ sadje in kosmiče v popoldanskih urah - skuto, jajca, oreški, ribe, in zvečer - na žaru meso. Posvetovanje s testi stala približno 15.000 rubljev.

Popular Hujšanje Clinic

V Moskvi, je "Clinic zmanjšanje prekomerne telesne teže" na avtocesti Varšavi. Tukaj je dietetik Aleksey Kovalkov. On želi normalizirati presnovo tradicionalnih prehranskih sredstev. Močno priporoča, da sprejmejo različne dodatke za hujšanje. Posvetovanje bo stala 5000 rubljev.

Dietetik posvetovanje je mogoče in v Centru za estetsko medicino. Zaposluje znana v kapitalu Margarita Koroleva. Ona priporoča, da na delih hrano, piti veliko vode in ne Strpati noč. Poleg tega ji priporoča, da ne nadomešča radost življenja hrano. Obisk centra je preoblikovala v pravi praznik, z osupljivo čokolade obloge in fantastično "krsto" s prehranskimi solate in korenja in oreškov zarebrnice, ki so pripravljeni na podlagi ene od restavracij.