Napenjanje mišice hrbtenice: funkcije in krepitev

Uspravna mišica hrbtenice je najmočnejša in najdaljša na hrbtu. Celoten prostor na straneh polni od spinastih procesov do reber. In v dolžini prehaja po hrbtenici. Začne se iz križnice in se razteza do samega dna lobanje. Sodeluje pri vrtenju glave in spuščanju reber. Toda glavna funkcija mišice, ki poravna hrbtenico, je, da telo drži v ravnem položaju. V procesu evolucije zaradi pokončnosti je postal najmočnejši med mišicami trupa.

Anatomija mišičnega steznika hrbtenice

Telo v pravilnem položaju držijo številne mišice hrbta, trebuha in prsnega koša. Izdelujejo mišični steznik, ki ščiti hrbtenico in notranje organe. Nekatere od teh mišic so pomembnejše, druge pa opravljajo pomožne funkcije. Zdravje osebe je odvisno od stanja hrbtenice, zato so hrbtne mišice zelo pomembne, saj ohranjajo vretenca na mestu. Njihov pomen je velik, saj sodelujejo v skoraj vseh gibanjih.

Mišice, ravnanje hrbtenice, se nanašajo na mišice, ki ležijo globoko. Izvajajo delo za zaščito in premikanje hrbtenice. Vključujejo tudi hrbtne mišice hrbta, ki segajo od prsnega do vratnega vretenca in sodelujejo v zavojih in naklonih glave. Številne majhne mišične snope tvorijo transverzalno-spinusno mišico hrbta.

Nad njimi so površne: trapezoidne, latitudne, romboidne, zgornje in spodnje žabljene mišice.

Struktura

Mokre mišice, ki so pod istoimenskim imenom "ravnanje mišice hrbtenice", se nahajajo vzdolž celotnega hrbteničnega stebra. To je nekaj majhnih in velikih snopov mišičnega tkiva, ki se pritrdijo na kosti medenice, rebra in prečne procese vretenc. Razdeljen je na tri dele na ravni zgornjih ledvenih vretenc.

V ledvenem območju največji mišični snopi odstopajo od kosti medenice in križnice. Na tem mestu ekstenzorsko funkcijo izvaja mišica, ki poravna hrbtenico. Pritrditev ledvenega dela v zgornjem delu se opravi na rebra in prečne procese vretenc. Zato se ta del imenuje orjak-rebra mišica.

Najdaljša mišica hrbta se pridruži prečnim procesom vretenc. Pogosto se obravnava kot enota z oralno rebro, vendar se nahaja medialno.

Spinasta mišica hrbta je pritrjena na spinaste procese prsnega in vratnega vretenca.

Funkcije

Imenuje se ekstenzor ali usmernik hrbtenice. Stopnja razvoja te mišice je odvisna od drže osebe, hoje in zdravja hrbtenice. Sodeluje v trupu, vogalih in ravnotežju. Nastaja pri kašljanju, premikanju diafragme in med odstranjevanjem. Toda poleg tega ravna mišica hrbtenice opravlja statično funkcijo. Podpira telo v ravnem položaju in zagotavlja stabilnost hrbtenice pri vseh gibanjih. Te mišice, ki ščitijo hrbtenico pred kakršno koli škodo, jo hranite v pravem položaju.

Zmanjšanje posameznih delov te mišice vam omogoča nagibanje glave, razbremenitev različnih delov hrbtenice, znižanje reber. Ko je enostransko zmanjšana, so pobočja telesa narisana na straneh.

Vrednost mišice, ki poravna hrbtenico

Njena naloga je odvisna od drže in zdravja hrbtenice. Če je ta mišica slaba ali prizadeta zaradi bolezni, vsako gibanje osebe povzroči bolečino. Tudi težavno je, da telo drži v navpičnem položaju. Če je hrbtenica upognjena, se spremeni volumen prsnega koša in trebušne votline, kar vodi do različnih bolezni notranjih organov.

Težave, ki nastanejo pri njenem delovanju

Usmerjevalna mišica hrbtenice je pogosto predmet pritožb pacientov. V celotnem življenju lahko prenese veliko obremenitev. Navsezadnje mora ohraniti stabilnost hrbtenice pri vsakem gibanju. In če obstajajo težave pri delovanju, hrbtenica izgubi mobilnost, so prizadete zaradi različnih bolezni. Ponavadi se to zgodi z večjo obremenitvijo, pogostim dvigovanjem uteži, prenapetostjo. Lahko razvije miozitis, mialgijo, lumbago. Bolečina se pojavi tudi z osteohondrozo, premikanjem vretenc, medvretenčne kile.

Če zaradi prekomernega dela mišice, ki izravnava hrbtenico, slabi, je stabilnost vretenc slabša. Zaradi njene spazme ali zaradi krvavitve živčnih korenin so morda bolečine. To se pogosto pojavi v ledveni hrbtenici. Zato ljudje, ki veliko časa preživijo na enem mestu ali pod visokim obremenitvam, je potrebno izvesti posebne vaje.

Mišice, ki poravnajo hrbtenico: kako trenirati in se sprostiti

Značilnost teh mišic je njihovo počasno okrevanje. Zato jih pogosto ne priporočamo. Usposabljanje z močnimi vajami se najbolje opravi ne več kot 2-krat na teden. V preostalem času morajo vaje vključevati vaje za sprostitev in raztegovanje teh mišic. To bo pripomoglo k zmanjšanju krčev:

• Najpreprostejša vaja za sprostitev mišic hrbta visi na vodoravni palici. V tem položaju je priporočljivo, da ostane več minut 2-3 krat na dan.
• Če sedite na stol, se noge široko širijo in roke znižajo. Počasi izhlapevanje, izmenično upognejo hrbtenico v materničnem, prsnem in ledvenem predelu, ki vleče v trebuh. Pri vdihavanju poravnajte hrbet v obratnem vrstnem redu.
• Lezite na hrbet, zaprite kolena z upognjenimi nogami. Pri vdihavanju, položite noge na svoje roke, kot da bi jih poskusili razvezati, izdihni - prinesite kolena skupaj.

Kako okrepiti mišice

Usmerjevalna mišica hrbtenice opravlja osnovno nalogo držanja telesa v ravnem položaju. Zato je zelo pomembno okrepiti mišični steznik hrbtenice. Mnoge bolezni mišično-skeletnega sistema se pojavljajo zaradi dejstva, da je mišica, ki poravna hrbtenico, zelo šibka. Vaje bodo pripomogle k njenemu krepitvi:

• Lahko začnete z običajnim trupom prtljažnika iz položaja. Nato povečajte obremenitev in dodajte težo.
• Lezite na trebuhu na kavču, stopala na težo. Pri vdihu dvignite noge, zategnite zadnjico in ostanite 5-8 sekund pri izdihu - spustite jih pod nivo kavča.
• Podobna vadba se izvaja, ko je zgornji del telesa na teži. Roke za glavo ali na pasu, dvignite ohišje, ostanejo v zgornjem položaju 5-8 sekund.
• Leži na trebuhu, roke za mojo glavo. Dvignite zgornji del telesa, upogibajte dosledno vratno, prsno in ledveno hrbtenico. Držite v tem položaju 5-8 sekund.
• Začetni položaj je enak. Hands se raztezajo naprej in dihajo hkrati, da dvignejo zgornji del telesa in nog.

Na hrbtne mišice opravljajo svoje naloge, da zaščitijo hrbtenico in jo držijo v pravem položaju, jih je treba okrepiti. Za to so pomembna redna vadba, spanje na ortopedski vzmetnici in pogoste odmore s sedentarnim delom.