Mišični antagonistov

Oboževalci so v dvorane nenehno razpravo o tem, katera skupina naj bi zaniha skupaj, mišice antagoniste ali nasprotno - sinergiste? Kaj je zanimivo, mreža prav tako dobro iti na lokalnih bitk na to temo, in glede na stopnjo priprave vsake od stranki v sporu prednost premaknilo v eno smer, nato v drugo smer.

Torej, kaj mišične skupine, je še vedno bolje, da zaniha skupaj, antagoniste ali sinergiste? Za tiste, ki ste pozabili kurikulum v biologiji, malo opomba:

tiste skupine, ki se nahajajo nasproti drug drugemu, se imenujejo mišične antagonistov, primeri takih skupin - biceps / triceps, prsa / nazaj, zobmi / hamstrings. Ampak sinergiste so tiste mišice, ki imajo enako funkcijo, kot triceps in prsni koš (oba ekstenzorske).

Kot vsaka ambicioznimi bodybuilder Lahko bi preprosto veliko število različnih možnosti za usposabljanje, od katerih so mišične skupine razdeljene na - različno. Najdete te možnosti, ko vse delal za eno vadbo. Če za trenutek za razmislek o razlogih za takšno spremembo, postane jasno, v resnici, pravilo železa, da se mišice antagonistov usposobljeni skupaj ali ločeno, preprosto ne obstaja. Toda strokovnjaki so dobro seznanjeni z dejstvom, da je treba vsak program, ki temelji izključno na načelu nadzor čas, potreben za okrevanje mišic po vadbi. Ta načela, ki so v ospredju pri pripravi ciklu usposabljanja, in distribucijo tovora in razgradnjo mišičnih skupin odvisna od uresničevanja pogojev.

Na primer, športnik je povprečna priprava in dobri podatki. On trenira na cikel moči, kjer je - vedno deluje vse mišice na dan, izmenični intenzivnost in težo (Plintovicha sistem), ali deli telesa v delih (v prsih / hrbet, ramena / noge). V drugem scenariju, antagonisti mišice, seveda, bo delovala skupaj. Po koncu moči ugasne pol cikel, v katerem je treba mišične skupine razdeljena v tri dni. Tu se postavlja vprašanje, kaj se bo plan treninga, ker ste lahko en dan med vadbo in po mesecu dni aktivnega dela urediti supercompensation. Lahko se sprostite med razredi dva dni, potem pa celoten cikel traja več časa.
Če ste izbrali prvo možnost, je treba mišice antagoniste dal ločeno, nazaj / biceps, prsi / triceps, in tako naprej. V okviru te možnosti, nalaganje mišice so delali vsak teden, nekoliko nedovosstanavlivaetsya, kar pomeni, da bo ta možnost vaja povsem normalno.

Druga možnost treniramo vsaka skupina enkrat na dva tedna (s premorom dveh dni). V tem času, celo tako velik, kot so mišice dojk opomore, in le majhna (triceps) in še bolj. Zato je treba upoštevati te dejavnike in nakladalnih triceps malo bolj pogosto, tako da nedovosstanavlivalsya kot tudi v prsih. V tej vaji način mišice antagonistov vladala skupaj.

Na primer, na prvi dan, smo razvili prsni koš in biceps, nekaj dni nazaj in triceps. Prvi obremenitve usposabljanje delno bolečin in prsni popolnoma naložil biceps. V drugi lekciji, po obdelavi nazaj, smo zaključevanja triceps. V tem načinu do naslednjega tedna se bo usposabljanje prsi in ko pride tisti dan, se bodo triceps in prsih približno v enakem stanju.

Če povzamemo vse zgoraj navedeno je mogoče povzeti, kot odgovor na vprašanje, na začetku članka na tak način - ne obstaja pravilo, ki določa, kako boste morali dati antagoniste mišice in sinergiste, vendar obstajajo druga pravila, in da se razbije skupino je potrebno za njega.

Upam, da sem lahko pojasni glavne točke in delno osvetlile o tem vprašanju, ki je že razbiti veliko kopij. Zdaj, ko poznate pravila za to, kar je potrebno za izgradnjo vadbo. In morda naslednjič, ko nekdo blizu vas poskusite znova začeti razpravo o tem, ali ne bi skupaj zaniha mišice sinergiste in mišične antagonisti, je malo raziskav vam bo pomagal odgovoriti na argument na pravi način.