Krepi kosti, pridobivanje hrane, bogate s kalcijem

O zdravje svojih kosti, smo, žal, opozarja le na naši sončni zahod let, ko potovanje postane težje, bolj in bolj pogosto boleče roke in noge, boleče kosti in zdravila ne pomagajo. V takih trenutkih smo živčni skrb poskuša najti na policah hrane, bogate s kalcijem. Da bi se izognili težavam pri starosti s (pojavijo in veliko podobnih težav v odrasli dobi) kosti, je potrebno upoštevati nekaj zelo pomembnih pravil. Ta pravila, ponavljamo starše že od otroštva, ampak temeljito razumevanje, zavedanja, žal, ne pride takoj.

Šport in pravilna prehrana

Vsaka telesna dejavnost je sestavni del zdravega življenjskega sloga. Ali ste vedeli, da so ljudje, ki so prekomerno telesno težo manj nagnjeni k osteoporozi kot moških vitko postavo? Dejstvo, da so polne račune za vsak dan nositi svojo težo maščobe in s tem krepitev njihove kosti. Zaključek je, da je šport, pa naj gre za ples, nogomet, smučanje, plavanje ali fitnes, morate usposobiti in okrepiti naše kosti. Izberite šport v svoji lastni presoji in vsaj 1 - 2 krat na teden, da se ukvarjajo s tem. Razredi bo okrepila ne samo telo, ampak tudi služi kot nepogrešljivo orodje v boju proti bolečinam v kosteh.

Ko že govorimo o prehrani, je pomembno, da je vaša prehrana vključuje živila, ki so veliko kalcija in vitamina D. Zakaj je vitamin D? To se pogosto imenuje nosilca kalcija ali kalciferol. Da vitamin D spodbuja kakovostno absorpcijo kalcija v telesu. Možno je, da se je poletje, uživala v soncu, pozimi pa bodo morali zateči k nakupu različne dodatke.

Živila, bogata s kalcijem, je treba vključiti v naši vsakodnevni prehrani. Vendar se jih ne sme obravnavati samo kravo, sojo ali riževo mleko. Obstaja veliko drugih živil, ki so bogata s kalcijem in drugih hranil.

Na primer, brokoli. Brokoli je ne vodi vsebnost kalcija izdelkov, vendar pa vsebuje vitamin K, ki je potrebna za naše telo. To je bil tisti, ki določa, da je kalcija v kosti. 80 gramov brokolija vsebuje približno 150% zahtevanega dnevni odmerek vitamina K. Če brokoli uporabljajo v kombinaciji z drugimi hrane, bogate s kalcijem, potem lahko dober rezultat dosežen. Brokoli je pogosto paro, tako, da je glavno jed, ali bi solato iz nje. Brokoli prijeten okus in vonj, zato je mogoče nadomestiti z visoko kalorično zelenjave.

Izbira živila, ki so bogata s kalcijem in magnezijem, je treba dati prednost sezama. Idealno količinsko razmerje enega elementa v drugo prispeva k preprečevanju osteoporoze, bolezni srca in veliko, v nekaterih primerih, raka. Približno 30% dnevnega odmerka kalcija in magnezija vseboval samo 4 žlici sezamovo. Z nenavadno Nutty okusom, sezamovo je idealen dodatek za vsako jed, zlasti za solate ali zelenjave, paro.

Še en izdelek, ki je dobesedno vodi na naš seznam - "kalcijevi bogato hrana" - fižol. Navaden beli fižol, ki smo jih tako pogosto uporabljamo za kuhanje Boršč, solat, - pravi odkritje za vsakodnevni prehrani. Ena steklo fižol obsega približno 200 mg kalcija. Poleg tega, fižol je bogata z vlakni, beljakovin, magnezija, kalija, železa in bakra. Obroke fižola vsaj 1-2-krat na teden, lahko zmanjša verjetnost raka črevesja za 30%. Omake, testenine, solate, juhe, ne bo le okusne domače jedi, temveč živila, bogata s kalcijem, zaradi visoke vsebnosti stročnice.

Kot rezultat, ki poteka pred polic v trgovinah in izbiro hrane, bogate s kalcijem, ne pozabite, da mora biti naravno, ker šele potem bo to koristilo svoje telo vsak izdelek.