Koliko arašidi lahko jeste v enem dnevu? Koristne od arašidov za telo?

Arašidi so tudi včasih označuje kot arašide, da je vrsta stročnic in raste predvsem v Južni Ameriki, Mehiki in Srednji Ameriki. To je enoletnica z zelo tanka stebla, ki rastejo zelo blizu tal. Trenutno je najbolj ugodno podnebje za sadike oreha - toplo in deževno.

Pindar, tako kot mnogi drugi, se nenehno postavljajo številna vprašanja, med dietetičen in tiste, ki sledijo zdravstvenega stanja. Koliko arašidi lahko jeste v enem dnevu? Kakšne so njegove prednosti? Kakšni so stranski učinki? V kakšni obliki je najbolje jesti matice? Ali naj kupim arašidi v glazuro ali čista? Zakaj obstaja toliko kalorij in je tako okusna?

Poskusimo razumeti in našli odgovore na vsa ta vprašanja.

opredelitev

Z vidika botanike arašide ni oreh. On ima v svoji sestavi bolj tesno povezana z izdelki iz družine metuljnic, kot so grah, lečo in druge.

Dovolj zanimivo gledati, kako je ta oreh raste. Prvi rože cvet, ki je zaradi svoje teže kratki tanko steblo čim nižje na tla. Sčasoma cvet zakopani v zemlji, ki je dokončno zori in zemeljske.

Svetlo rjava pod, žilami, vsebuje dva ali tri orehovih jedrc. Ne poskušajte goljufati, če upoštevamo, da stroki. Norma arašidi dan za človeka v vseh različicah je opredeljena v jedrih, kar pomeni, da matice sami. Vsaka - ovalne oblike sestoji iz dveh mešičke rumenkasto rjavo obložena rdečo lupino. Ima svetlo, masleno, "slasten" okus.

Zaradi visoke vsebnosti beljakovin in kemijske sestave arašidov se pogosto uporabljajo v različnih živilih in predelajo v olje, paste, moke in žita.

struktura

Želite, da bi dobili največ iz oreščkov? Izberite arašide. Beljakovine, maščobe, ogljikovi hidrati - ni edina stvar, ki jo je treba upoštevati, ko gre za to matico. Poleg dejstva, da je ta izdelek presenetljivo bogata z beljakovinami, vsebuje številne koristne snovi. Nadalje je stopnja mikrohranil hranil na osnovi 28 gramov - približen dnevni tečaj:

• Kalorij - 166.
• Beljakovine - 7,8 gramov.
• Maščobe - 14,7 gramov.
• Ogljikovi hidrati - 4,3 gramov.
• Vlakno - 2.6 gramov.
• Kalcij - 17.1 gramov.
• Kalij - 203 mg.
• Magnezij - 49,3 mg.
• Fosfor - 111 mg.
• Natrij - 89, 6 mg.
• Folat - 33,6 mcg.

Upoštevajte, da so vsi ti podatki za določen produkt v čisti obliki, brez kakršnih koli dodatkov. Če vam je, na primer, odkup pakirani slani arašidi, hranilno vrednost, za njega se lahko bistveno razlikujejo od zgoraj navedenih vrednosti. Enako velja tudi za arašidovo olje, saj so mnogi proizvajalci uporabljajo različne dodatkov med proizvodnjo. Pozorno preberite pred nakupom osebje.

Koliko arašidi lahko jeste v enem dnevu?

Načeloma lahko jeste toliko, kot se prilega v vašo dnevno normo BZHU (beljakovine, maščobe, ogljikovi hidrati) in kalorij. Ampak pretiravajte in preseči, še posebej, če so, na primer, odločil, da bo v kinu soljene arašide v razsvetliti svoje najljubše filme, zelo enostavno, saj obstaja veliko maščob.

V povprečju strokovnjaki priporočajo, da bi jedli v enem dnevu ne več kot 20-30 gramov, kar je približno 20 matice. Arašidi so lahko zaužili samostojno kot prigrizek med obroki, in ga uporabljajo v različne jedi. Na primer, v solatah in peko.

Veliko ljudi raje to možnost, kot arašidovo glazuro. Pri tem je treba biti previden, ker je, prvič, v tem izdelku je količina znatno sladkorja in ogljikovih hidratov poveča. Če se držite diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, nato pa ga čaka poslastica za prihodnost.

Druga je postala zelo priljubljena v zadnjih letih v naši strukturi države - arašidovo maslo (ali olje). Dober način za diverzifikacijo jutranji kašo in dodamo k zajtrku mora biti beljakovine ali manjši prigrizek številka zamazan pasto na toast. Ampak še enkrat, bodite previdni in pozorni na sestavo, mnogi proizvajalci dodate veliko količino sladil.

Koristne od arašidov za telo?

Koristne lastnosti te matice, morda celo več, kot načinov njegove uporabe pri kuhanju, in se, verjemi mi, veliko. Vse te prednosti so povezane z njegovo sestavo:

• Heart-zdrave maščobe. Arašidi vsebujejo mononenasičenih in polinenasičenih maščob, ki podpirajo zdravje srca, vodi do nižje ravni holesterola, s čimer se zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja.
• Beljakovine. So potrebni za zdravje celic v telesu, ki se nenehno nadomeščajo in obnovljena. Da bi bile nove celice zdrave in premaganih pravilno obnovljena, je telo zelo potrebuje beljakovine. Arašidi razlikuje bistveno vsebino rastlinskih beljakovin, zato mora nujno biti prisotni v prehrani otrok, vegetarijance in ljudi s pomanjkanjem beljakovin.
• Antioksidanti. Visoka vsebnost ne le ščiti srce, ampak tudi zavira rast prostih radikalov, ki preprečuje nastanek okužb.
• Minerali. Arašidovo - bogat vir mineralov, kot so magnezij, fosfor, kalij, cink, kalcij, natrij, in drugi. Vse to so potrebne za zdravo delovanje telesa.
• Vitamini. Peanut zagotavlja telo s potrebnimi vitamini, prispeva k normalizaciji presnovo in pretvorbo maščob in ogljikovih hidratov v energijo. Biti dober vir folne kisline, zmanjšuje pojavnost prirojenih napak, povezanih z anemijo.

Seveda pa to ni vse, da uporabne arašidi za telo, če pa na seznamu vsaka prednost, nato sprosti razpravo.

neželeni učinki

Na žalost, v svetu praktično ni izdelek, ki se lahko pohvali le koristi.

Prekomerno uživanje arašidov lahko povzroči napenjanje, napihnjenost, zgaga, in celo razvoj alergij na hrano.

Alergija na arašide je verjetno ena izmed najbolj resnih alergij na hrano. Reakcijsko V tem primeru je ponavadi razvidno v nekaj minutah po hranjenju ali stika z izdelkom ali arašidov, z njeno vsebino. Ponavadi se začne z mravljinčenje v ustih, in nato močno otekel obraz, grlo in usta. To lahko povzroči težave z dihanjem, astmo napadov, anafilaktični kažejo, do smrti. Manj huda reakcija se kaže v obliki izpuščajem, urtikarijo, in želodčnih težav. Ljudje s takimi alergijami ponavadi vedno nosite s seboj injekcijo adrenalina, da daje telesu dodaten čas pred prihodom ambulante.

Če je bil ta pogoj diagnosticirali v povojih, je verjetno, da bo alergija oseba za življenje. Občasno, ko arašidovo alergije teče v zavestnem starosti. Do sedaj se je rast zabeležila primerov bolezni, ki matico predmet številnih raziskav Glede na resnost alergijske reakcije na arašide. Kontraindikacije bomo govorili kasneje.

Ko opustiti uporabe

Poleg same alergije neposredno na arašide, obstaja več pogojev, pod katerimi bi morali zapustijo svojo porabo.

Ta matica je dovzetna za okužbe z aflatoksini - potencialno rakotvorna snov, ki povzroča maligne tumorje in je dejavnik tveganja za razvoj jetrnih karcinomov. Če arašidi pridobil zelenkasto-rumene barve, je treba zavreči takoj, in v nobenem primeru ne bi jedli.

Navedeno v članku norma je priporočilo. Koliko arašidi lahko jeste v enem dnevu? Če ste nagnjeni k edema ali trenutno trpijo zaradi dolgotrajne driske, potem pa prvič, da je vredno, da se vse vrste oreščkov, zaradi visoke vsebnosti maščob, ki jih lahko poslabša stanje.

Arašidov vsebuje alfa-linolenske kisline, ki je, kot je prikazano večina študij, s svojo visoko koncentracijo povečuje tveganje za razvoj raka na prostati.

Kako izbrati in shraniti na arašide?

Harm in ugodnosti, kalorij in mikrohranila morda ne bo nobene razlike, če ste narobe trgovina matice.

Olupljen arašidi se običajno prodajajo pakirana v embalaži ali v razsutem stanju. Pred nakupom se prepričajte, da je embalaža nepoškodovana, sveži proizvodi, kot tudi, da je na embalaži in števec ni nobenih znakov vlage in insektov. Če je mogoče, vonj arašidov se prepričajte, da je žarko in zatohel vonj.

Celi oreški v lupini, običajno prodajajo v razsutem stanju ali v vrečah. Če je mogoče, stresemo paket pred nakupom. Če paket zdi težka za svojo prostornino in nikjer ne rožljanje, nato arašidi dobre. Prav tako se prepričajte, da ni razpok v lupini, temne lise in sledovi žuželk.

Olupljen arašidi je treba hraniti v dobro zaprti posodi v hladilniku, saj se lahko učinki toplote, vlage in svetlobe povzroči žarkega okusa. Cela matice je mogoče shraniti na hladnem in v izdelku hladilnik bom lagal do 9 mesecev.

Arašidi za hujšanje

Bolj in bolj pogosto v pogovorih o receptih hujšanje in ugotovljeno arašide. Sliši se čudno, ampak v resnici je res lahko pomagal pri znebi dodatnih kilogramov. Glavna stvar, da se spomnimo, kako veliko arašidov lahko jeste v enem dnevu, in ne sme preseči te stopnje.

Ker so oreščki bogata z vlakninami in beljakovinami, da pomaga ohraniti občutek sitosti, ne daje ti preveč jesti. Poleg tega, da za prebavo arašidi, bo želodec potrebovali približno dve uri, v primerjavi s trideset minut za živila z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov.

Oreh pospeši metabolizem. Študije so pokazale, da z vsakodnevno zmerno uživanje arašide med 19 tednih, predmeti pospeši presnovo kar za 11%.

Maščobe v njem prispeva k zasičenosti okusa in zadovoljevanje potreb, tako da je manj verjetno, da trpijo zaradi nezmožnosti, da uživajo svoje najljubše čokolade.

Arašidi stabilizira raven sladkorja v krvi, ki zagotavlja dolgo okrevanje energije in zmanjšuje željo po "slabih" živil.

zaključek

Peanuts - neverjetno izdelek. Ima značilnosti oreškov, ampak se nanaša na stročnic. Bogat vir beljakovin, dober izdelek za nadzor apetita in veliko poleg različnih solat in celo tople jedi. Poleg tega je najbolj pogosta in relativno poceni matica (v primerjavi z istim mandljev) in na žalost, to je ena od najhujših alergenov v svetu.

Ampak, če boste imeli srečo in ne trpijo zaradi alergij na hrano, potem pa takoj šel za nekaj paketov arašidov, Privoščite telesu in brbončice.