Kaljenje vode - vir večnega vitalnost in zdravje

Hladna voda kot zdravnik in sredstva za kaljenje poklonil mnogih generacij hydropathy. Kombinacija sistematično utrjevanje hladno vodo in intenzivno vadbo - najmočnejši in desni stimulansov moč in neizčrpen vir večnega zdravja.

Ustanovitelj racionalne hidroterapijo - slavni grški zdravnik Hipokrat, ki je temeljito študiral zelo fiziološke učinke na telo vodnih pravic. Jasno je navedeno, da je učinek hladne vode, izražena v vznemirjenja in toplo - v paralize. Verjel rubdown, kopeli in douches (voda utrjevanje s staranjem) terapevtsko učinkoviti orodje.

Dejansko je običajno voda kaljenje je najbolj učinkovita in dostopna sredstva za promocijo zdravja. Tudi ne-vzdržljiv, prehodna perfuzije, ki delujejo na centralni živčni sistem, poživlja, lajšanje utrujenost.

Izpostavljenost hladno vodo, ki se uporablja povzroči refleksno zoženje kožnih žil (kot v kožo vsebuje 1/3 polne krvi). Znižanje in naknadna razširitev krvnih žil - je neke vrste vaj za srčno-žilni sistem, ki omogoča intenzivno kroženje. To postopoma povzroča mobilizacijo in zmerno dovod oskrbo backup krvi v krvnem obtoku.

Pod vplivom na temperaturo hladne vode aktivirano membrano, ki je izboljšana pljučne ventilacije, dihanje postane prost in globoka, število levkocitov, eritrocitov poveča. Vse to pa vpliva pozitivno na potek oksidativnih procesov, kot tudi metabolizem na splošno. Poleg tega se poveča spolno moč, ki ima dober pozitivno vplivati na DZ in s tem do osebnega odnosa.

Toda glavna prednost "otrdelost vode" postopki so izboljšanje nestabilen termoregulacije napravo, pri čemer je telesna temperatura tudi v najbolj neugodnem in neznosno stanje okolja vedno v optimalnem območju, in napredne obrambo človeškega telesa so neprestano v "alert".

Tisti, ki načrtuje le za gašenje z vodo je treba najprej usposobiti sami redno umiti roke in obraz samo z mrzlo vodo, ki je očitno že prispeva k zdravju ljudi, dobro počutje, živahne in uči, kako "čutijo" zelo mrzlo vodo.

Telo rubdown je najbolj "nežni" sredstvo za gašenje z vodo. To izvedemo z vlažno krpo ali gobo ožeto ven. Sprva, obrišemo roke, nato vratu, hrbta, prsi in noge. Ko je brisanje gibanje orožja v smeri vzdolž plovila, natančneje, iz obrobja v središče. Krožnimi gibi na želodcu, ki so potrebni, da bi smeri urinega kazalca. Navajeni, da brisanje, je čas, da se premaknete na postopek bolj oprijemljivega - izpiranju. Ko lije prevrne vedro (medenici) z vodnega toka, tako da je tekla skozi telo.

Za podaljšanje učinkov hladno vodo gašenjem je ni potrebno po aplikaciji, da uporablja brisačo obrišite, si suh z glavo, in masažo mokro telesa z mehkimi, lahkih udarcev, dokler ne boste počutili prijetno toplino, nato pa se hitro oblekel.

Učinkovito sredstvo za kaljenje je douche. Razlikujejo: visokim kontrastom, srednekontrastny in nizko kontrastno gradient. Takšno utrjevanje vodi je odličen terapevtski in okrepitev učinka z dokaj hitro doseganje želenega učinka usposabljanju teploadaptatsii fizioloških mehanizmov.

Trajanje vlivanjem ali izpiranju - največ 5 minut, pri katerih je treba spremeniti hladne toplote; na vsakem koraku mehka toplotni vplivi morali biti nekje v 2 str. več kot v mrzlo vodo. Dokončanje postopka je potrebno, da kontrast vpliva samo mrzlo vodo.

Dolžina bivanja v odprtem morju, je treba prilagoditi glede na temperaturo vode in vremenskih razmer, zdravja, stopnjo fitnes ukvarja z gašenjem.

Pri zdravih ljudeh je najbolj učinkovita prednostna doza naslednjič kopanje:

• 22 ... + 25 ° C - 5-16 minut;
• 18 ... + 22 ° C - 4,6 min;
• 14 ... + 18 ° C - 1,5-3,5 min;
• 10 ... + 14 ° C - 0,5-1,5 min;
• 6 ... 10 ° C - 1,5 min;
• 2 ... + 6 ° C, - 30-40 sekund;
• okoli 0 ° C - 14-30 sekund

Sistematično kaljenje vode je potrebno za vse, ki želijo doseči najvišjo obliko v kaljenja hladno - zimskem plavanju.

Pravila hladilni vode

№1 postopoma. Ko potem naslednji korak je začetna temperatura vode 32 ° C, za uporabo vode pri isti temperaturi, in šele na dan 3-31 ° C Priporočene 2 dni, da se zmanjša 1 ° C Temperatura.

№2 sistematično. Ciljno kaljenje je treba opraviti na dnevni osnovi. Če je 1 teden otrdelost ravnanja, in drugi ne izvajajo več, ne-kaljeno telo ne more vsakič znova prilagajati različnim obremenitvam.

Opomba №3 osebnih posamezne funkcije. Konec koncev, lahko nekateri ljudje začnejo s temperaturo 26-25 ° C, in drugi - ne manj kot 34-33 ° C.

№4 kompleksnost. Za namerno kaljeno, je priporočljivo, da izberejo nekaj eno sredstvo. Celoten način življenja, hkrati mora spodbujati utrjevanje.

Kaljenje №5 vode prične šele v odsotnosti akutne bolezni, s popolno eliminacijo kroničnega vnetnega procesa.