Kako zmanjšati apetit

Ste slišali, da mora biti vstal od mize doživlja občutek majhnega lakote? Vendar pa lahko, kako se izvajajo v praksi, še posebej, če so na praznični mizi, ko obstaja toliko okusna? Ta vprašanja, ki smo jih že večkrat sem se vprašal. Poskusimo ugotoviti, kaj je vzrok za lakoto, in kako zmanjšati svoj apetit.

Lakota, preveč, je drugačen

Nutricionisti zavojev, razdeljena lakoto na fiziološke in psihološke. Ta točka je zelo pomembna. Kadarkoli morate jasno razumeti, da v prvem primeru, občutek lakote - znak energetske potrebe telesa in hranila. Ta občutek se nikoli ne sme ostati brez nadzora. To je nujno, da morajo biti izpolnjeni. V drugem primeru, ko pride do psihološke lakote, oseba počuti nekatere psihične težave in nezavedno jih poskuša rešiti s hrano. Ta pogoj je mogoče in potrebno premagati.

Da se ukvarjajo z vašo lakoto, poskusite odreči hrano za tri ure. V tem primeru, če vam ta naloga je zdelo nemogoče, in misel na obrok, ki vam ni dal nič, zaključek je nedvoumen - ne razlikuje med tema dvema vrstama lakote. Za fiziološki lakote je značilna šibkost, nizka razpoloženje, pomanjkanje energije. Občutljivi za svoje občutke.

Ne zamudite zajtrk

Veliko dietetičen obupajte zajtrk - vendar zaman. Odgovor na vprašanje, kako zmanjšati svoj apetit ves dan, je to zajeto v okusen in zdrav zajtrk. Poskusi, da ne hitite, medtem ko jeste. Pomembno je, da se počasi ugriz in občutite okus vsakega kosa. Poskusi, da ne zamudite niti trenutka zasičenosti. Previdno žvečiti nobene hrane v tem času jedilni pribor, se lahko dajo na mizo. Naredite manjše dele in se ne moti računalnika in gledanje televizije. Pred zasedbo krožnik s hrano, pijačo kozarec navadne vode in odvrnilo od razmišljanja o občutku lakote. Če je bila psihološka lakota, bo minilo.

Ujemite svoje resnične želje. Pogosto ljudje preveč jesti, samo ne pusti ničesar na krožniku, da ne bi užalili kuhar. Poslušajte sebe in svoje občutke. Signalov v možgane o zasičenosti lahko vpišejo takoj, tako da boste morali jesti pol ure. Če je obrok, občutite več užitka - to je treba končati obrok. V tem primeru vam ne bo treba skrbeti za vprašanje, kako zmanjšati apetit.

hrana košaro

Izdelki, ki zmanjšujejo apetit, so zelo raznoliki. Te vključujejo veliko sadje, orehe, vroče poper in mnogi drugi. skupina rastlinsko hrano posebno mesto, ki je namenjena kumare in paradižnik. Prednost imajo sadje jabolka in limone. Sooča z lakoto jajca kuhana za zajtrk. Te vam omogočajo, da pozabi na lakoto. Kozarec mineralne vode, za mnoge je lahko pravi pobeg od pretiranih in pogosto se pojavljajo občutki lakote.

Včasih uporabo zdravil, ki zmanjšujejo apetit. Ti vključujejo droge: Meridia, Xenical, Reduxine, lindaksa. Lekarna ima veliko zeliščnih pripravkov, ki vam omogočajo, da zmanjšate apetit. Grass Mint zmore podoben učinek.

Ne pozabite, da droge niso mogli popraviti dojemanje in odnos do hrane, zato pogosto dajejo kratkoročni učinek. Pomemben korak za zmanjšanje apetita in odpravo dodatnih kilogramov, je, da pregledajo svoje hrane želje in navade, povezane s hrano. Pogovorite se s svojim dietetik, poslušati njegove nasvete o tem, kako zmanjšati svoj apetit, in izbrati dieto, ki ustreza vašemu telesu.