Kako narediti vajo "Jumping Jack"

Fine podatek zahteva veliko časa, truda in finančnih naložb. Takšen stereotip se je razvila v sodobni družbi. Vendar pa strokovnjaki menijo, da je nezmožnost, da mu sledijo iz katerega koli razloga, lahko popolnoma nadomestilo za nekatere telesne vaje na dan in pravilno prehrano. O tem bomo govorili na prvem mestu. Oziroma, o zdravstvenem smislu, da omogoča vadbo "Jumping Jack" (ali "Jumping Jack"). Kako to izvesti in kaj pravijo ocene začinjena športnike?

usmerjene mišice

Znano je prepričan, da je "Jumping Jack" - vaja, ki se uporablja za vzdržljivosti usposabljanje vojakov. Glavna obremenitev pri izvajanju pade na boku. Sekundarni udeležba je sprejela trebušne mišice in teleta. Omeniti je treba, da ne zahteva prisotnost veliko prostora za usposabljanje in dodatne opreme v obliki dumbbell ali vrvi. Dovolj, da uporabite svoje telesne teže.

učinek

Težko v celoti oceniti učinek, "Jumping Jack" (vadbe). Fotografije in video njegove uspešnosti kažejo, preprostost, vendar so vključeni v skoraj vseh mišičnih skupin. Med redno usposabljanje razvija fleksibilnost, izboljšuje koordinacijo gibov. Vaja je nekaj aerobno vadbo. Označeni in hitro oblikovanje napetega sliki, na primer, pri čemer straneh, ki so fitnes trenerji običajno označene kot "ušesa." Če je to narejeno pravilno, da postane bolj elastična zadnjico, trebuh povešanje izgine. Ne smemo izključiti anticelulitno učinek in ugodno vpliva na dihala. Za hitro doživeli vse to sami, morate redno izvaja, opazovanje način in povečati čas in število pristopov.

slabosti

Vaja "Jumping Jack" se včasih označuje kot alternativa teče za lene ljudi. Konec koncev, je kljub dinamiki, odpravlja napreduje, odpornost na pretok zraka. Seveda je možno in celo priporočljivo opraviti na prostem. Vendar pa nikoli ne bo nadomestil koristen tek ali hojo. In za dosego želenega učinka "Jumping Jack", je najbolje narediti v povezavi z drugimi aktivnimi udejstvovanje. To je morda edina pomanjkljivost tega postopka. Profesionalni športniki, mimogrede, jo uporabite, da se ogreje, ogrevati mišice telesa.

kontraindikacije

Kontraindikacij v tem primeru ne razlikuje od standardnih priporočil za vaje so označene z "srca." Vaja "Jumping Jack" ne bi smeli vaditi za ljudi s poškodbami hrbtenjače, kolenskih sklepov z resnimi boleznimi srca in ožilja. Pooperativnem obdobju je tudi kontraindikacija. Pred usposabljanjem je najbolje, da se posvetuje z zdravnikom ali fitnes inštruktor.

tehnika uspešnosti

Po takem opisu za ljudi s pomanjkanjem kakršnih koli omejitev, seveda, želeli poskusiti aktivnost "Jumping Jack". Tehnika je zelo preprosta.

Začetni položaj: Stojalo z nogami iz širini ramen, dlani na enaki ravni, je padla na straneh.

Vdihnite in izdihom, da preidejo. Noge hkrati, razširil širši narazen, in njegove roke strmo dvigne nad glavo, in ploskajte z rokami. Nato se lahko vrnete v začetni položaj, zadihamo. Spet na izdihom, ponovi skok. Bodite pozorni na dihanje in ritem.

Možnost 2. Bombaž nad glavo, da bi nadzor dihanja in ritem vadbe. Vendar pa je bilo nepotrebno. Lahko pa dvigniti roke do odprte dlani naprej. Če je potrebno dodatno obremeni mišice v rokah, je možno, da traja svetlobe ročne uteži ali določijo posebne vrečke-utež. Vendar pa v tem primeru, intenzivnost, trajanje in kakovost usposabljanja lahko zmanjša. Na tej ravni najlepša akcija po precejšnji fizični pripravi.

Nasveti

Kako izvajati "Jumping Jack", je že jasno. Skupno tehnika je navadno hitro prebavi. Vendar pa kljub svoji navidezni enostavnost, obstaja veliko odtenkov. Izpolnjevati morajo pridobiti ustrezno fizično rezultat.

• Sledite tempo vadbe. To mora biti hitra, trajna. Če pride do okvare naprava, je najbolje, da se ustavi in začne znova. V glasbi ali rezultat se lahko uporablja kot pomoč za nadzor dihanja in ritma.
• Ko skoki ne upogne in ne zravnajte. Hrbet mora biti ravna. Povlecite roke navzgor. Poglej za ravnotežje mora biti usmerjen naprej. Noga za stabilnost lahko nekoliko raztopi v roki.
• Če je vadba poteka v različnih pristopih, interval počitka ne sme presegati minut. Če bo več, lahko to negativno vpliva na srčni ritem.
• Tudi pred vadite vaje "Jumping Jack", kar potrebujete, da se raztezajo vaše telo malo, predvsem gležnje, kolena in ramenskih sklepov.
• Opravlja te naloge mora biti v udobnih oblačilih brez nakit in okraske. Pomembno je, da v skladu z maksimalno udobje in svobodo, da ne zaide iz ritma.
• Vaja "Jumping Jack", je priporočljivo, da se opravi pred obrokom v pol ure ali uro. Potem je treba vaditi malo všeč, da je srčni utrip normalizira. Sme piti malo vode.

• V nobenem primeru ne sedite ali lezite po treningu. To priporočilo velja za vse vrste aktivno vadbo.
• "Jumping Jack" napolni telo z živahnost in vam omogoča, da shranite ton do večera. Zato je idealen čas, da to prakso je jutro. Zmerne telesne aktivnosti kot pred spanjem lahko povzroči nespečnost.
• In, seveda, zelo pomemben pozitiven odnos do izobraževanja. On daje enostavnost telo in zaupanje v svoje sposobnosti. Pritiski mora biti razumen, v skladu z značilnostmi in zdravstveno stanje organizma.

Komentarji

Mnogi profesionalni športniki in podporniki zdravega načina življenja potrjujejo pozitiven učinek, ki omogoča izvajanje "Jumping Jack". Kako to storiti? To vprašanje ne povzroča težav. Veliko bolj pomembni rezultati. Za hitro doseči njegove inštruktorji priporočamo vadil uresničevanje vsaj 15 minut na dan.

Hiter tempo pospešuje prekrvavitev v telesu, je nasičena s kisikom, in posledično poveča presnovo. To je razlog, zakaj mnogi moški in ženske uporabljajo vaje za hitro in učinkovito hujšanje in oblikovanje telesa. Seveda pa je najbolje uporabiti v povezavi z drugimi telesnimi aktivnostmi. V soglasnem mnenju strokovnjakov, vaja "Jumping Jack" - drzen skok v zdravo prihodnost. Če je pravilno izvedena in redno, vse okrepiti pravilne prehrane, je mogoče pridobiti privlačno postavo in zdravo obliko v kratkem času.