Kako kuhati zelo zdravo solato: 5 pomembnih komponent

Včasih se po napornem treningu ali tednu resno varčevanje nenadoma občutek, navdih in želim, da bi jedli nekaj zdravo in hranljivo. Na misel v tem trenutku prihaja solato. Toda ali je to res uporabno? Obstajajo solate s temno listnato zelenjavo, kot so špinača, in je - ". Cezarju« s kremnim prelivom, kot so Večina ljudi so veliko bolj kot zadnja možnost, je pa vsekakor ni primeren za zdravo prehrano. Tukaj so pravila, da v mislih pri izbiri sestavin za solato.

zelenje

Solata - odlično izhodišče za solato. V središču receptu mora biti vedno zelena, ker veliko hranil v njem. Dobre odločitve so dobro Cale zelje, špinača, zelena solata, rukola, mešanica zelena. To so izdelki, ki so bogata z vitamini, minerali in vlakninami. Ostani proč od ledene gore solate, saj je ne uporablja, je 95% sestavljena iz vode. Bolje je, da preizkusite druge vrste zelene in našli enega, ki apelira na vas osebno.

zelenjava

Verjetno veste, da je zelenjava zelo pomembno, da se v prehrani, vključujejo, vendar pa je še posebej pomembno, da jih dodate solato. Uporaba pravo kombinacijo, lahko ustvarite neverjetno okus in zagotoviti si koristi za zdravje, zmanjšuje tveganje za povišan holesterol in bolezni srca. Preprosto pravilo: izberite tri vrste zelenjave, ki gredo dobro v svojem okusu. Na primer, čebulo, paradižnik in kumare, cvetača, zelena in korenje ali popra koruze in oljke. Experiment in najti takšno kombinacijo, ki bo sprožilo vaš apetit.

beljakovine

Protein je pomemben, ker zagotavlja občutek sitosti in energizira. Classic piščanec kuhana na žar, se odlično prilegajo, lahko pa uporabite tudi druge možnosti, kot so kozice z limono. Lahko dodate tudi čičerko, kvinoja, jajčne rezine, grah, beli fižol. To so odlične možnosti tako za ljubitelje mesnih in vegetarijance.

oskrbo z gorivom

Ne uporabljajte kremo za polnjenje! Ja, seveda, so okusne, ampak poskusite, da bi jih. Seveda, solato brez jutranje je vljudno, vendar kremasto sorte dovolj zdrava jed kot vira neuporabna maščob. Bolje bi točenju goriva doma. Preprosto zmešajte olje z balzamičnim kisom in dodamo česen in ščepec morske soli. Če kupite polnjenje v trgovini, se prepričajte, da se glasi sestavo in videli, kako veliko maščobe tam. Če je seznam konzervansov zelo dolgo, je malo verjetno, da je koristen. Morda bi bilo bolje, da bi porabili nekaj minut za pripravo svoje polnjenje, v kateri ni škodljivih dodatkov.

dodatni nasveti

Če želite, da se počutijo odlično, ali pa preprosto želijo diverzificirati svojo prehrano in da solata bolj žive barve, poskusite dodati nenavadne sestavine v posodo. Na primer, posušene brusnice, orehi, rozine, mandlji, avokado, narezan jabolka, rezine mandarine. Solate - preprost način, da bi dobili dovolj, da so koristne in okusno, če boste sledili zgornjim smernicam. Ne bojte se eksperimentirati, združiti različne komponente - in zdrava solata jed bo postala stalnica v vaši prehrani.