Kaj je trener za hiperekstenzijo?

Simulator za hiperekstenzijo povsem znano vsem ljubiteljem športa, tudi tiste, ki ne vedo, njegovo pravo ime. Spremembe v obliki klopi s sponkami za noge so pogoste v dvoranah. Glede na enostavnost modela, je realno, da bi simulator za hiperekstenzijo rokah. Takšna naprava je idealna za domače poklice, saj je kompaktna in funkcionalna.

Kaj so hiper?

Oblikovanje simulator za vaje na hiperekstenzijo je preprost. Naprave iz popularno rimskih stole, sestavljen iz kovinskega ogrodja, platforma za proizvodnjo soigralca, roll pod sprednji strani stegna in zvitki držite.

Večina modelov so različne litega gradnje. Edini element, ki je zelo primerna za ureditev, v korist osi simulatorja. To je zaradi svoje konfiguracije je mogoče položaj prilagoditev elementov naprave po telesu uporabniških nastavitev.

Kdo priporoča simulator Reverse Hyper?

Dejanske vaje na giprekstenzii poglej za začetnike. Ljudje, ki so šele začeli z usposabljanjem v telovadnici, pogosto poškoduje hrbet, preobremenitev mišic med čepenje z Štangla, potiska v pobočju. Hiperekstenzijo (simulator, fotografijo, katerega je razvidno iz tega materiala omogoča takšne naloge) daje možnost, da se pripravi na okrepljeno usposabljanje, krepitev hrbtne iztegovalke mišice in, posledično, celotno ledveno področje.

Razredi na hiperekstenzijo postala nepogrešljiva za ljudi, ki trpijo zaradi bolečin v hrbtu. Kot je navedeno zgoraj, je pravilna izvedba vaj na simulatorju krepi ledvenem delu mišice in kite. Tako uporabniki, ki se srečuje s težavami s hrbtenico, lahko počasi vlak nazaj, postopoma prehaja v okrepljeno usposabljanje.

Na koncu vaje na hiperekstenzijo so koristne za ljudi, ki vodijo sedeči, neaktiven način življenja. Konec koncev, ta skupina prebivalstva najverjetneje trpijo zaradi vseh vrst ukrivljenosti hrbtenice, osteohondroza, medvretenčne kile. Redna vadba, da hiperekstenzijo kmalu, da se znebite teh težav, spodbuja nastanek lepi, anatomsko pravilno držo.

Nasveti za izbiro

Za izbiro pravega praktično trenerja za hiperekstenzijo, ob nakupu je treba paziti na naslednje točke:

1. Priporočljivo je, da ustaviti z zmogljivo modelov oblikovanja. Bolje je, če naprava ne bo imela omejitve glede teže.
2. Posebnega pomena je stabilnost simulatorju. Nameščene na klopi, uporabnik ne sme Nestabilnost ali tobogan, tvegajo poškodbe.
3. Simulator za hiperekstenzijo mora imeti široko platformo za položaj nog. Dobrodošli variante z slip prevleko.
4. Zaželeno je, da je bila notranja polnjenje mehkih elementov simulatorju prožno, vendar je v teku, ne povzroča nelagodje.
5. Bi morala dati prednost modeli, ki ponujajo veliko možnosti za fleksibilno prilagajanje parametrov za posamezne potrebe uporabnikov.

Tehnika vaje hiperekstenzijo

Pogosto, trener za nazaj hiperekstenzijo upravlja uporabnikov odkrito napačne. Nekateri novinci ne poznajo z napravami načrta, delo na preveliko amplitudo, preveč ukrivljen hrbet, da cel kup drugih napak.

Da bi se izognili škodi za lastno zdravje, je treba razmisliti, kako uporabiti simulator za hiperekstenzijo:

1. Začetni položaj - simulator je urejeno v skladu telo uporabniških nastavitev. Prednji valji se nahajajo v stegnih upogibnim območja. Imetniki goleni so določene v položaju nad Ahilove tetive. Dodatne okužila noge pod ploščo, zadnji zavzela stališče ravni usklajena z ravnimi nogami.
2. vaje začetek - po sprejetju začetni položaj, ki je prikazan v mišicah napetost glutealni. Uporabnik "zlomi" ohišje skozi sprednja valji simulatorju in se nagne navzdol, dokler se telo ne upogne pod kotom ⁶⁰ °. Roke prepognjena na prsih, po katerem dvigovanje telesa in telo nazaj v začetni položaj. Izvajanjem vaj v skladu z ustrezno tehniko vključuje znižanje telo dihanje in vzpon na izdihom.

Pogoste napake pri opravljanju hiperekstenzijo

Ena od večjih napak značilne za začetnike štrli pretirano nizko spuščanje telesa, ko telo doseže ovinek pod kotom ⁹⁰ °. Taka izvedba vaje je mogoče le za ljudi z močno, zdravo hrbtenico.

To ni nujno prinesel nobene koristi prevelik odklon v fazi obnovitve stanovanj. Ta pristop k usposabljanju samo povečuje tveganje poškodb ledvenih nazaj kot posledica prekomernega stresa na vretenca.

Napačna odločitev v korist dela glede na celotno amplitudo. Kar hiter, pometanje gibanja nihala ne zagotavlja potrebnega obremenitev mišic in kit.

Pogosto, ko se ukvarjajo s hiper mladih športnikov preveč upognite noge pri kolenskih vezi. Da se vključijo v ta način ni priporočljivo. Pravilna tehnika vključuje ravnanje telo.

Nekateri športniki poskušali v najkrajšem možnem času, da se zadnji del olajšave, se zatečejo k uporabi uteži. To storite tako začetnikom kot tudi ni vredno. Sprva naj bi delo lahko "prazno", ker bi dobili poškodbe nazaj, uporabi dodatne teže je snap.

Na koncu

Kot je razvidno, za hiperekstenzijo klopi so učinkoviti simulatorji, ki omogočajo lekcije okrepiti ledvene hrbtenice, ki ščitijo športnika od poškodbe spodnjega dela hrbta. Redne vaje omogočajo dokaj hitro pripraviti mišično-skeletnega sistema za opravljanje moč vaje, tvorijo zdravo držo.