Bodibar - kaj je to? Vaje z bodibarom

Bodibar - kaj je to? Predstavlja generično športne opreme - Gimnastična palico, ki najde široko uporabo v moči aerobiko. Nekateri modeli se razlikujejo bodibarov različne uteži, ki jih je mogoče zlahka določijo glede na barvo zapisu šport izstrelka končičev. Bodibary prednostno iz jekla, ki ga pokriva mehka, prijetna na dotik material.

Prednosti zaposlitve s projektilom

Bodibar - kaj je to in kaj je njena uporaba? Bodibar v resnici je uspešen hibrid barbells in utežmi. Ta simulator je učinkovita, ne le, da je treba za opravljanje trening za moč, ampak je lahko tudi idealno ponder, ki je ena izmed najbolj vsestranski instrument za fitnes.

Če govorimo o parametrov bodibarov, njihova povprečna dolžina je približno 120 cm. Glede na težo, se spreminja v razponu od 3-8 kg, in ga je treba izbrati na podlagi stopnje sposobnosti športnika.

Pridobiti športna oprema je trenutno na voljo v skoraj vsaki športni trgovini. V tem primeru, je primeren tako za začetnike kot za izkušene, napredne športnike.

Zakaj izbrati to bodibar za fitnes?

Kljub dokaj Neizvještačen oblikovanje bodibar različnih cel kup prednosti. Glavne prednosti simulatorja na prvem mestu je treba poudariti:

• bolj udobno zadržanje projektila v primerjavi z enakimi utežmi ali barbells, kar ima za posledico roki usposabljanju učinkovitost;
• enakomerna porazdelitev teže preko celotne dolžine lupine;
• kompaktnost in majhnih izmerah;
• sposobnost za opravljanje najširši spekter vaj za izgradnjo mišic in dopolnitev pomanjkanje aktivnosti v sedeči način življenja;
• poceni in razpoložljivost;

Vaje z bodibarom namenjena predvsem izboljšanju številke: držo, prsih javnost zadnjice območja. Redna vadba bodibarom spodbujati hitro odvajanje odvečne teže, pridobivanje mišične ton.

Kakšne so koristi za razred bodibarom?

Zaradi izbire ustreznih programov usposabljanja in izbrati pravilno strategijo zdravljenja z simulatorju, lahko hitro prilagodijo obliko katerem koli delu telesa. Trenutno usposabljanje z bodibarom postaja vse bolj priljubljena med starejšimi ženskami, kar je veliko težje vzdrževati privlačen oris svoje podatke.

Osnove usposabljanje z bodibarom

Preden gremo na praktični uporabi simulatorja, morate razumeti osnovne principe njegovo pravilno uporabo. Ključ za učinkovito vadbo z bodibarom je uporaba načela postopnega povečanja tempo in število ponovitev.

Ne glede na stopnjo izobraževanja, je potrebno opraviti v povprečju približno 20 ponovitev na zdravljenje. Uporaba 2-3 sklopov za vsako vajo je treba postopno povečati število ponovitev.

Vaje za hrbet

Za katere trening je primeren bodibar? Vaja in fitnes program za krepitev hrbtne mišice, so resnično učinkoviti zaradi uporabe simulatorja. Uporabite ga za kratek čas, da prinesejo nazaj mišice v tonu. Dovolj je, da pravilno izbrati in obremenitev redno opravljati preproste vaje.

Za usposabljanje nazaj z bodibarom morali dati svoje noge ramen širina narazen, kolena rahlo upognjena, primite športne opreme z obema rokama na robovih in za opravljanje v tem položaju rahlo poševnim naprej, tako da roke visi pred telesu. Odlaganje roke držijo bodibar potrebno do trenerja ne bo na ravni gležnja. V tem primeru je treba spet biti v položaj največje ravni.

Vaje za orožje in ramen

Obstaja več učinkovitih vaj za mišice trening ramen, ki jih bo izvajal bodibar. Kaj je to? Osnova takega usposabljanja je navzgor pritisnite simulator. Trenirati mišice ramenskega obroča uporabo bodibara potrebo po objemu športno opremo za prostoročno ramen širina narazen, upogib komolcev in pritiskom bar na prsih. Sledi s postopnim dvigom lupino nad glavo, v celoti ravnanje komolcev. Učinkovito za ramena za usposabljanje take vaje so le v zamudo simulator nad glavo za nekaj sekund vsakič, ko poskusite.

Usposobiti biceps uporabo bodibara dovolj, da zaponka bar z dlanmi navzven, stisnite komolce k telesu in opravljajo fleksije podaljšanje roke na kolena, vleče trenerja na prsih. Med vadbo, da je treba ohraniti najvišjo raven in stabilen položaj telesa, ki nosi večino bremena na mišice na rokah.

Kaj je bodibar, če ni eden od najbolj učinkovito uresničevanje opreme za vadbo triceps? Za predsednika na tem področju, morate objemu vrata simulator z obema rokama ramen širina narazen, nato pa se počasi spustite roke ob telesu, nato pa počasi narašča na prsih.

Vaje za zadnjico

Najhitrejši, lahko opazen učinek daje čepenje bodibarom. Scenske vaje s simulatorjem zahteva pravilen položaj, v katerem so noge nastavite na širino ramen. V tem primeru, ki je potekala v dlani bodibar postavi na ramenih. V tem položaju, ki se izvaja ritmične, globoke počepe z najvišjo raven hrbet in nekaj naprej vitko telo.

Pogosto usposobiti zadnjico z bodibarom uporabljajo tako imenovane napade, v katerih so noge povezane skupaj, in trener je potekala na ramenih rokami na robovih. V tem položaju, izmenično izvajajo napade levi in desni nogi. Kot upogibanja kolen bi moral biti pri okoli ^90.

Drill pritisnite

Za usposabljanje trebušne mišice, je treba hraniti v rokah bodibar, vodja bara v ozadju glavi. Iz ležečega položaja telo čim bolj off proti kolena ukrivljen. Nadalje ohišje v začetni položaj. Za zaplete več Workout z bodibarom in dati svoje mišice dodatno breme, je treba izvesti vse enake ukrepe za, swept noge od tal približno 45 ^°.

Vaje za noge

Kot je znano, povzročajo mišice nog , da bi tonov počepe. Njihovo izvajanje z bodibarom kot zapletov lahko bistveno izboljša rezultate usposabljanja.

Uporaba bodibara pri opravljanju squats omogoča uporabo stegnenice mišično črpalko, ki je problematična. Da bi to naredili, bi ležečem položaju, premikanjem telesa na eno stran. Na noge, ki je bila na vrhu, se ujema bodibar. Držite roko vaditelj, je treba dvigniti nogo, napenjanje mišic stegna in poskušam, da ne upognite kolena.

Kot rezultat,

Bodibar - kaj je to? Takšen simulator kot bodibar, je idealno orodje za opravljanje odpornost usposabljanja. Športna oprema omogoča ne le povečati mišično moč, ampak tudi za razvoj spretnost, vzdržljivost, koordinacijo. Redno delaš vaje z bodibarom, lahko hitro izboljšajo svojo držo, svinec mišični tonus, izgubijo težo.

Trenutno obstaja velik izbor vaj s bodibara. Zato, preden nadaljujete na določene poklice, je treba opredeliti namen usposabljanja.