Ti izdelki so vedno prisotni v prehrani zdravniki

Zdravniki imajo veliko izkušenj in so zagotovo vedeti, kako živeti dolgo in srečno življenje. Pred vami je seznam izdelkov, ki so prisotni v prehrani zdravniki. Poskusite jih vključiti v svojo prehrano.

jajca

Zdravniki se trudijo, da bi jedli manj mesne izdelke in graditi svojo prehrano na obrat. Kljub temu, saj živalski proizvodi niso obupal na jajcih, ker je dober vir beljakovin.

tofu

Tofu - odlična alternativa za rastlinske vire beljakovin, kot purana ali piščanca. Beljakovine ni le koristna za rast mišic, ima tudi velik pomen za zdravje možganov in normalno delovanje.

ribe

Ribe naj bi se redno pojavljajo na vaši mizi, in v ta namen veliko dobrih razlogov. Ribe, kot so losos in neguje možgane in srce, polnjenje telesu koristno maščobnih kislin omega-3.

jabolka

Apple - to je odlična sadje, ki je idealen za prigrizek. Z lahkoto lahko zadovoljiti s tem napad lakote.

borovnice

Antioksidant, bogati jagode, kot so borovnice treba redno pojavljajo v prehrani. Takšna hrana vam zdravje in lepoto kože in zmanjša verjetnost za razvoj raka, saj pomaga v boju proti prostim radikalom.

maline

Namesto, da bi izpolnili svoj dan sladko sladico, pakiran s sladkorjem, si privoščite najboljše maline. Malina-osem gramov vlaknin na skodelico, poleg tega je popolnoma pomaga boriti z hrepenenja po sladki prigrizki in stalno, povzroča občutek sitosti.

avokado

Poskusite dodamo zelenjavo in avokado v vsako jed, v kateri bi bilo primerno. Avokado veliko enkrat nenasičenih maščob, ki znižujejo raven škodljivega holesterola. Vendar pa je treba opozoriti, kot je avokado v majhnih količinah.

špinača

Špinača je malo kalorij, je tudi dober vir vitamina A, ki je potrebna za zdrave lase in kožo. Dodamo špinačo k zelenjavnim jedem z virom nizko vsebnostjo maščob beljakovin - imeli čudovito večerjo, polno hranil.

gobe

Gobe se pogosto pojavljajo v prehrani zdravniki. To je dober dodatek zelenjavnih jedi. Gobe so veliko B vitaminov, ki pomagajo telesu, da bi dobili energijo iz hrane, plus spodbujajo tvorbo rdečih krvnih celic.

čebula

Običajno se čebula šteje dober način za diverzifikacijo okus jedi, vendar je tudi prav tako dober vir vitamina C. Ta vitamin pomaga v boju proti prostim radikalom in zmanjša verjetnost za razvoj raka. Redno dodamo čebulo v svojem rastlinskem pečenko.

brokoli

Poskusite jesti uravnoteženo in obstaja veliko zelenjave - zato zdravniki priporočajo storiti. Brokoli - zelenjava, ki je kot nalašč za pridobivanje potrebnih hranil.

kozice

Jedo kozice vam bo pomagal povečati raven vnosa beljakovin brez dodatnega napora. Poleg kozice zelo malo kalorij, vendar beljakovine - dvajset gramov majhen del.

cvetača

Cook je za par, pečemo ali pa o njej pire krompir. V vsakem primeru cvetača je odličen dodatek k vaši prehrani, saj je z vlakninami zelo visoka. Spodbuja zdravo prebavo.

mandlji

Živila, ki vsebujejo zdrave maščobe, je še posebej koristno za lase. Na primer, mandlji - samo jesti brez soli! Neslani oreščki - to je odlična izbira za prigrizek koristnosti.

Solata s piščancem na žaru

Če ste v restavraciji s hitro hrano, poskusite izbrati nekaj podobnega solato s piščancem. To vam bo omogočilo, da bi se izognili trni v ravni glukoze v krvi. Poleg tega, piščanec - odličen vir beljakovin brez dodatnih kalorij.

jajčni beljak

Ne bojte se, da bi jedli jajca kot celoto, vendar beljaki so še posebej dobro. To omleta je napolnjena z beljakovinami!

Cela zvitki žit

Lahko združite beljakovin omleta z zelenjavo in polnozrnatim tortiljo. Uporaba celih zrn zjutraj pomaga zapolniti telo z energijo in izboljšuje prebavo zaradi visoke vsebnosti vlaknin.

suši

Spremljajte ravni sladkorja v omaki, ter omejiti količino riža, ostalo ne bi smelo biti strah suši. To je odlična izbira za zdravo kosilo, polno zdravih maščob in beljakovin.

korenje

Korenje z Humus - to je odlična kombinacija za malico. Srečno škrtanje korenje in zagotavlja telo z velikim odmerkom beta karotena.

Humus

Glavna sestavina te jedi - čičerika. Zato, Humus je dober vir rastlinskih beljakovin in pomaga, da se počutijo sitosti, in zagotavlja stabilno raven sladkorja v krvi.

sir palice

Siri palice - odličen prigrizek. Oni so že razdeljena na dele, poleg tega, da lahko poveča raven beljakovin v njihovi prehrani.

kurkuma

Če je primerno, poskusite dodati jedi curry in kurkuma. To je zelo koristno za kožo, poleg kurkuma zmanjša intenzivnost vnetnih procesov.

ohrovt zelje

Zelje Cale je napolnjena s hranili, zato poskusite, da ga redno vključuje v svoje napitke.

laneno seme

V teh drobnih semen vsebujejo veliko omega-3 pomembna za zdravje srca, plus vsebujejo tudi antioksidante.

mango

Mango - velik del uporabnih koktajlov sadja. Mango dovolj vlaknin in vode, ki učinkuje na črevesa, poleg vitamina prisoten tam C

Solata

Listnato zelenjavo - to je odlična sestavina vsakega solato ali sadni koktajl.

Grški jogurt

Če imate radi sladkarije, poskusite jesti grški jogurt z bananami, medom in cimetom. Tako lahko dobite v delu sladico proteina. Poleg tega je grški jogurt je dober vir probiotikov.

medu

Med - je naravni vir mineralov, kot so baker, železo, magnezij, mangan, fosfor, kalij in cink.

cimet

Ta začimba je kot nalašč za sladice, zmanjšuje tveganje za sladkorno bolezen in bolezni srca.

Kakovost žit palice

Izberite palice z najmanj sestavin iz naravnih izdelkov, kot so datumi in kokosa.

guacamole

Zaradi glavno sestavino, avokado, guacamole omaka je zelo koristno, bogata z zdravimi maščobami in vlakninami.

oljčno olje

To je eden od glavnih izdelkov sredozemske prehrane, ki je odličen vir mononenasičenih maščob. Točenja goriva take nafte solate.

balzamični kis

Balzamični kis vsak izdelek naredi okusnejši. To je malo kalorij, poleg tega pa ima nizek glikemični indeks, kar je dobra rešitev, če želite shujšati.

češnje

Češnje so super za napitke in vas ščiti pred kopičenja odvečne maščobe.

blitva

Ta vrsta zelene morda ni najbolj priljubljen, vendar je zelo koristno. V enem delu - dvojni odmerek vitamina A.

skuta

Skuta - to je odličen dodatek za zajtrk, kosilo ali večerjo. Združite to z vsem kruhom zrn ali dodatek solatam.

Cela kolački žit

Cela zrna oskrbujejo telo z vlakninami, ki je bistvenega pomena za zdravo prebavo. Z njihovo pomočjo se boste počutili polni več, poleg tega pa bo mogoče za zniževanje holesterola.

grozdje

Grozdje - to je odlična možnost za malico ali kosilo.

tuna

Naredite sendviče s polnozrnatim kruhom in tuna, da bi dobili več beljakovin.

edamame fižol

S starostjo se oseba začne izgubljati mišično maso. To bo pomagalo preprečiti izvajanje in ustrezen vnos beljakovin, ki je veliko fižola!