Teniških žogic in njegova uporaba

Vsakdo ve, malo rumeno žogo, ki se uporablja za igro tenisa. Vsi opazili, kaj je bil gost in trd, ampak je absolutno ni težka. To je idealno za igro tenisa, vendar se lahko uporablja tudi za druge namene. Tenis žogo lahko dobro deluje kot samostojna lupino izvajati doma. Glavna stvar - prikazati bolj kreativno.

Kako s teniško žogico?

Ta cilj je težko predstavljati kot športno opremo, saj je izredno majhen, nima prožnosti ali katere koli druge lastnosti, ki bi lahko bili koristni pri usposabljanju. Veliko se jih lahko spomnite mojih šolskih let in mislim, da je to lupina lahko uporablja za usposabljanje za metanje, vendar to ni več res. Poleg tega, discus - precej visoko specializirana disciplina, ki ni primerna za splošne stopnje zaposlenosti, še posebej v domu. Presenetljivo je, da teniških žogic (trener), postane koristen v osebno usposabljanje, ravno zaradi svoje togosti. Kako ga lahko uporabili za razvoj določenih mišičnih skupin?

mišice usposabljanje v prsih

Tenis žoga je lahko odlična lupina za domače dnevne treninge. Bodite prepričani, da so vaje z njim v njegovem odgovoren ali drugačen sklop vaj. Uporabite ga, da se ohladi na delo in krepitev mišic prsnega koša. Obstaja več vaje. Prve vrste morajo biti ravne, dajanje svoje noge ramen širina narazen, dvignite roke, od katerih bi morala temeljiti na eni teniško žogico. Kolena naj bi pazi malo na stran in krtačo s kroglicami - biti v območju ramen. Da bi se delo na mišice prsnega koša, kar potrebujete za stiskanje žogo, ki vzdržuje konstanten ritem. V drugi variacije vaj boste potrebovali le eno žogo. Sprejem ostaja enaka, vendar tokrat roka je treba hraniti v prsih področju med rokami stisnite žogo in jo stisne z vso silo. Te vaje prispevajo k razvoju prsnimi mišicami in vodenje je v dobri formi.

Vaje za stegna

Tenis žogo lahko koristi pri usposabljanju namenjena za razvoj kolka mišic. Obstaja nekaj vaj, za katero ne potrebujete ničesar, razen žogo. Prva vaja vključuje tako mišice stegna, ter trebušne mišice. Za njegovo izvajanje, boste morali ležati na tleh, roke, da se raztopi v roki in jo položite na tla in dvigniti noge ukrivljen na kolena, morajo boki in trup tvorita kot 90 stopinj. Morate stisnite žogo med koleni in jih nagne na eno stran, druga pa je poslal v glavo in trup. Pomembno je, da rezilo ne sname tla. Nastali položaj je potrebno popraviti, ga držite nekaj sekund, nato pa se vrnete v začetni položaj in ponovite vajo v obratni smeri. Druga vaja je veliko lažje -, kar potrebujete, da bi sedel na stolu in stisnite žogo med koleni. Bistvo vsega tega je, da pritiska kroglične kolena, kolikor je to mogoče, in ga držite v tem položaju tako dolgo, kot je mogoče. Prizadevati si moramo, da ne, da bi večje število popadkov, in zagotoviti, da en stiskanje čim dlje. Lahko uporabite vse vadbene žogice, vendar vodja teniške žogice imajo najvišjo kakovost in najboljši ugled.