Stepper: ocene in rezultati. Simulatorji, Steperji za domov: opis, foto

Nobena od procesa hujšanja ni popoln brez vadbe. Stepper pomaga, da se enostavno znebite dodatnih kilogramov in daje telesu odlično kardio. Ne samo kuri maščobe, ampak tudi zategne obrazec, na najboljši možni način, ki vpliva na zdravje ljudi.

Kaj je koračni?

Mnenja in rezultati kažejo učinkovitost te naprave, in pravijo, da pomaga za kratek čas izgubiti do 3 kg v enem tednu brez bistvenih sprememb v prehrani. Naprava je kardio, na katerih se lahko zaposli za dolgo časa z minimalno intenzivnostjo. Razredi steper odstranjene maščobe, učinkovito zaostritev mišice nog in zadnjice, manjši vpliv na hrbtu in trebuhu, če ni dodatne naprave, kot tudi krepitev srčno-žilni sistem.

Usposabljanje spominja hoji po stopnicah. Med izvajanjem vaje za noge v celoti postavljen na stopnicah na simulatorju in nato kliknite na njih, prenos teže z ene noge na drugo. S pomočjo simulatorja je skoraj ni kontraindikacij. Primerna je za starejše ljudi in ljudi z boleznimi srca in ožilja. Naprava preprečuje nastanek artroze in artritis, zdravljenje teh bolezni. Športniki uporabljajo steper v obdobju okrevanja po zloma in poškodbe okončin.

Vrste Steperji?

Sodobni trg ponuja veliko paleto Steperji. Ti trenerji so razdeljene na več osnovnih tipov:

• Mini. To je najpreprostejši model simulatorju, ampak o učinkih na telo ni slabša od drugih naprav. Mini steper je le platforma za noge (npr koračni Torneo). Zgornji del telesa je skoraj ne vpliva, in glavno breme pade na noge in glutes. Prisotnost izklapljanje omogoča delo mišice roke in zgornji del trupa.
• Rotary. Zgradili so vrtljivi stojalo in računalnik izvajajo ukrepe, grof, ob upoštevanju časa, spali hitrosti vaja kalorij. Stojalo omogoča delo mišice hrbta, prsnega koša, ramen regiji, pa tudi zadnjice, teleta in noge. To je najboljša možnost, saj je organ, ki prejema enakomerno obremenitev.
• Hidravlični. Zaradi vgrajenih v jeklenkah ti simulatorji nastala pri hoji ojača napetost. Prilagodite obremenitev pomaga poseben vijak.

Steperji lahko tudi odvisna od poteka pedala in neodvisni. Prva možnost je najlažji in se giblje pod vplivom platforma nog, ki so povezani med seboj. Ne, ne moreš prilagoditi obremenitev na vsako vejo. V drugem primeru, pedala simulator ni konjugat. Obremenitev je urejeno za vsako nogo. Tak sistem se uporablja v višjega elektromagnetnih simulatorja.

Na voljo je tudi mehanski in elektromehanski koračni. Povratne informacije in usposabljanje rezultati kažejo, da je uporaba teh naprav, lahko ustvarite Modeliran noge in privijte ohlapne oblike. Prvi je pod pedale valjev s tekočino pod pritiskom ustvarja napetost na platformi. V bistvu gre za mini Steperji in proračunske simulatorji. So glasni in nimajo meritev napetosti. Druga vrsta stepper ustvarja odpor elektromagnet. Simulator poganja elektrika, ima nizek obseg hrupa, je urejena obremenitev na obeh nogah.

Steperji razlikujejo tudi v bremenu, ki je odvisna od teže posameznika. Variant mini zdržijo do 80-100 kg, drugi so namenjeni za 100-150. Drage možnosti Steperji imajo priloge. Ta zasuk pedal, da med hojo malo razvijejo iz ene na drugo stran, ki vam omogoča, da se odstranijo maščobne obloge okoli pasu. Še en "losjon" je korak števec kaže izgubljenih kalorij, trajanje zaposlitve in število ukrepih.

Steperji pogosto opremljeni z ekspanderji, ki zagotavljajo dodatno obremenitev zgornjega dela telesa, ali ograje, je priporočljivo za ljudi z motnjami koordinacije motorja. Take naprave zmanjša obremenitev hrbtenice in kolena. Nekateri Steperji opremljena z vzvodi, ki jih je treba premakniti v razredu. Takšen simulator precej velik in zavzemajo veliko prostora. Večina sodobne naprave so opremljene z elektronsko preglednico, ki prikazuje število spali kalorij na treningu, število korakov, trajanje sej, srčni utrip, razmerje telesne maščobe in izmerili okrevanje telesa po vadbi.

Izbor Pravila koračni

Pred nakupom se posvetujte o tem, kaj so trenerji hotel storiti. Če morate izdelati noge samo, je fit in mini-različico. Ko hujšanje in stiskanje mišičnega tkiva treba dati prednost rotacijski mehanizem. Simulatorji, Steperji za kompaktnih domovih. So raje s tistimi, ki nimajo dovolj prostora v stanovanju. Ljudje se izrecno odpovedujejo veliko napravo z ograjo, raje mini steper z ekspanderji da po razredih, se lahko skrijete v omari ali pod posteljo. Simulatorji za ženske, prav tako so včasih imenujejo zaradi študija žensk problematičnih področjih, kot so zadnjice in stegen, lahko v kratkem času pokazati odlične rezultate, vendar pod pogojem, da bo vadba vsak dan.

Kaj trenerji, kar je potrebno - smo pogledal, in sedaj bomo govorili več podrobnosti o njihovi uporabi v.

Pogoji uporabe simulatorja

Pri tem steper je treba upoštevati varnostne ukrepe, ki so priložena vsaki napravi. Pomembno je, da poberem obremenitev brez povzročanja utrujenosti ali nelagodje, vendar je dovolj za študij problematična področja.

Pri hoji na vznožju simulator mora biti na pedala v celoti. Ko se izvaja treba kolena in prsti usmerjena naprej in nazaj, bi morala biti ravna. Če je enota opremljena s stojalom za roke, da ne bi smelo biti veliko pusto na njej, ker bo to privedlo do neprimerni porazdelitvi bremena.

Pred sejo se ogreje za 5-7 trajanja minut. To omogoča jasno načelo delovanja naprave in vam omogoča, da izberejo ustrezno stopnjo obremenitve. Opravite vajo mora biti v načinu, v katerem lahko varno iti za deset minut. Menijo, da je dolgoročna enakomerna obremenitev stopala veliko bolj učinkovito kot minuto je najbolj intenzivna usposabljanja.

Srčni utrip med vadbo simulatorju lahko doseže 60-75% največjega indeksa 220 utripov na minuto. Simulatorji za ženske, ki delajo v tem načinu, najbolj učinkovito gorijo maščobe.

Prednosti in slabosti simulatorju

Simulatorji, Steperji za hišo v primerjavi z drugimi napravami za izboljšanje podatkov imajo veliko prednosti:

• Za učinkovito kurjenje kalorij, katerih število je odvisno od trajanja usposabljanja.
• Vsestranskost. S pomočjo simulatorja lahko posvetili študiju časa na katerem koli primernem mestu.
• Kompaktnost. Mini steper, na primer, z lahkoto prilegajo po potrebi v vsakem gostiteljici vrečko.
• Vsakodnevno gibanje prispevajo k proizvodnji dopamina - hormon, ki pomaga v boju proti tesnobo, živčno napetost in depresijo.
• Naprava trenira srce in ožilje.
• To zagotavlja pravilno obremenitev na spodnjem delu telesa.

Stepper ne more nadomestiti v celoti fizični napor, povezan z drugo vrsto dejavnosti, kot je vpliv simulatorja le določen del mišice. Vsi ostali bodo morali delati ven z drugimi vajami. To je morda njegova edina pomanjkljivost.

trening

Vaje na stopnjo spodbuja mišic golenico, teleta, stegna in zadnjico. Polna obremenitev so vse skupine v spodnjih okončinah. Tu je rezultat odvisen ne le od intenzivnosti in pravilnosti vadbe, temveč tudi o skladnosti s pravilno prehrano. Model, ki ima računalnik vgrajen programe usposabljanja. V tem primeru vam ni treba biti samozaposlitev, in izberite ustrezen način zadostuje.

Torej, tukaj so nekatere vrste dejavnosti:

• Vaja na stopnji vsaj trikrat na teden za 30-60 minut bo podpirala telo v formi. Otipljivi rezultati se bodo izvajali traja od 60 minut do 120 minut, saj intenzivno kalorij gorenja se začne po šolskih ur na simulatorju. Te obremenitve bi bilo treba postopno uporabiti.
• Spreminjanje višine pedal naredi obremenitev na spodnjem delu telesa bolj vidne. Tam bodo že simulirali navzgor in vaje, ki zahtevajo veliko več truda. Priporočljivo je, da združi hoja z visokimi in nizkimi stopnjami naklona.
• Dober rezultat daje spremembo hitrosti vaj, da je, kar potrebujete, da se vključijo v dveh minutah na hitro, in dve - v počasen.
• Zadnjica bo prejela dodatno breme, če se v poklicu čepenje, da je za opravljanje stompy. Ali je, ko je noga v gibanju pridejo na istem mestu. Kjer izbrani tempo počasnejši za ravnotežje in se izogniti padcu.

Redna praksa stepper krepitev srčno-žilni sistem, zmanjšanje telesne maščobe, preprečuje nastanek številnih bolezni, povezanih s telesno nedejavnostjo svinca v obliki mišic nog in stegen, da se znebite odvečnih kilogramov.

Ocena simulatorji

Hvala za povratne informacije uporabnikov je nastala po priljubljenosti strank Steperji:

• Torneo Ritmo S-112B. To je vodilna med kompaktnimi mini Steperji. Majhna velikost simulator omogoča študij nekaterih najbolj problematičnih področjih: stegna, zadnjico, noge. Takšna steper (foto napravo lahko ogledate spodaj), je idealen za začetnike. Primeren je tudi za tiste, ki imajo malo prostora doma za šport. Stepper Torneo je opremljen z mini-računalnik. Odporen teže 100 kg. Njena cena je okoli 2500-5000 rubljev. Imam 9 točk.
• Kenturi K5705. To je najbolj priljubljena koračni z ekspanderji. To vam omogoča, da delo enako mišice rok in nog, da opravljajo različne vaje, kot v prvi verziji. Tam je mini računalnik. Je odvisnost premikanje pedala. Ocena - 8 točk. Cena - 2700 rubljev.

• Stepper Twister DFC SC-S008. To je najboljši med vrtljivimi simulatorjih. Uporaba je preprosta, da bi dobili osa pasu in Modeliran noge. Pri izvajanju vključuje ne samo nog, ampak tudi telo. Simulator "Twister" je primeren tako za izkušene smučarje in začetnike. Naprava ima vgrajen mini računalnik. Odporen težo 120 kg. Simulator "Twister" ima oceno 9 točk. Stroški se giblje od 5.500 rubljev do 7000 rubljev.
• Horizon Dynamic 208. To je najboljša klasična koračni. Poklic je podoben hoji po stopnicah, vendar ni nobenega pritiska na občutljive sklepe. Primeren za izkušene športnike. Mini računalnik vsebuje 12 posameznih programov za usposabljanje. Odporen težo 130 kg. Ocena - 10 točk. Strošek je okoli 40.000 rubljev.
• Impulse PST300. To je najboljši med profesionalnimi Steperji. Zasnovan za uporabnike in telovadnice. Ima 20 stopenj obremenitve in šest posamezne programe. Steper, katere fotografija je predstavljen v članku, vam omogoča, da spremlja srčni utrip med vadbo. Odporen težo 150 kg. Ocena - 10 točk. Mnoge zanima, koliko je koračni. Cena se giblje v območju 40000-45000 rubljev.

Glede na to, kakšne rezultate je treba doseči, koliko prostora dodeljen na simulatorju in uporabnik denarnico je, je primerno izbrana možnost steper.

Ali trener, da izgubijo težo?

Steper, povratne informacije in rezultati po uporabi je dovolj dober, da bodo postali vitkejši, vendar mora biti na to traja vsaj 20 minut vsak dan. Kdaj bo obremenitev zmanjšati dnevno teža začela v drugi ali tretji teden. Za povečanje učinka, boste morali spremeniti svojo prehrano. Glavni delež obračuna v prehrana beljakovin (mlečne izdelke, meso, oreščki, itd). To je precej razčistila tabela vse sladkarije in slaščice. To bi morala opustiti uporabo moke, pecivo, cmoki in testenin. Prepoved je predstavil alkohola, hitre hrane in soda.

Prilagoditev moči plus usposabljanja na koračnih pomaga izgubiti do 1,5-2 kg na teden. Značilno je, da masa, ki se postopoma izprazni, tega nazaj. Poleg tega 1,5 ure pred in po usposabljanju ne more imeti. V tem času, lahko pijete vodo ali z nizko vsebnostjo maščob jogurt. Vse Steperji, poleg mini različico, hkrati pa delajo na skoraj vseh mišičnih skupin, tako da je plast maščobe gre gladko.

kontraindikacije

Kljub temu, da je bil izdelek zasnovan brez obremenitve na koleno, se steper ni priporočljivo uporabljati za ljudi, ki trpijo zaradi bolezni sklepov in hrbtenice motenj. Pred usposabljanjem se morate posvetovati s svojim zdravnikom, še posebej v patologiji kardiovaskularnega sistema. Glavni kontraindikacija je pljučnica v akutni fazi bolezni in kronične pljučne sistem.

stroški

Cenovna politika simulatorjev zelo zvest. Tu lahko najdemo v žepu primerno za same koračni. Cena te vrste simulatorjev se začne od 2500 rubljev (mini-koračnih). Stroški strokovnih naprav lahko do 45000-50000 rubljev.

Stepper: pregledi in rezultati

Simulator je izkazal predvsem na pozitivni strani. Ljudje praznujejo monotonost usposabljanja. To je dejal, da je sprva težko narediti vaje, tudi za 10 minut, vendar pa postopno povečanje trajanja usposabljanja. Upoštevajte, da je bolje, preden delaš vaje, da se ogreje mišice in bi skupne vaje, sicer bo naslednji dan vzklikati gor. Simulator pomaga brez spreminjanja sistema oskrbe z električno energijo izgubiti do 3 kg na mesec. Nekateri ljudje trdijo, da če sodeluje več kot eno uro, se bo izguba teže je bolj oprijemljiva. Prav tako so ženske ugotovil izginotje celulita videz zadnjice in stegen elastičnosti, vitkih nog.

Kljub temu, da je koračni šteje manj travmatična simulator, pri nekaterih ljudeh po dolgih sej so bolečine v kolenskih vezi. Del ženske pritožujejo za počasno izgubo telesne teže in bolečine v nogah. Vsaka nekoliko povečana kolka in teža ostale nespremenjene.

Stepper - simulator, ne le spodbuja izgubo teže, temveč tudi za spodbujanje zdravja. Glavna stvar, ki je v tožbi - da dosledno spoštujejo tehniko izvajanja vaj, opisanih v navodilih.