Palice, ki nihajna? Kako zgraditi prsi na palice?

Eden od najbolj učinkovitih in hkrati preprosta, cenovno simulatorji so bari. To pretresli deske in lahko dokažejo, kako učinkovito usposabljanje na takšne športne opreme? Z lahko spoznanja o barih biti pravilno krvavijo celoten zgornji del telesa, glavna stvar - naj bodo potrpežljivi in imajo dovolj prostega časa.

Prednosti vadbe na bradlji

To je dokazano, da je klop pritisnite vaja manj učinkovita v smislu obremenitve na mišice kot barih. Da zaniha plošč? Če se vrnemo nekaj desetletij v preteklosti, so delovali kot osnovno besedišče za črpanje prsne mišice. Vendar pa je razvoj industrije, proizvodnja nove športne opreme je zmanjšala število zanimanje za izstrelka.

Zakaj so športniki odločil opustiti bolj preprosta in hkrati, učinkovito trening za moč v korist inovativnosti? Vsa stvar v barih ugled kot eden izmed najbolj travmatičnih simulatorjih.

Če govorimo na splošno, s prakso na palice, ne potrebujete nobenega zavarovanja, brez opazovalcev. Usposabljanje in razvoj zunanje in nižje dele prsne mišice. Redno usposabljanje za rešetkami vam omogoča, da bodo imeli opazen učinek v najkrajšem možnem času.

Mišice sodeluje pri usposabljanju na neravnih palice

Pri tem ti mišice delajo na tablicah:

• prsi;
• deltoidni;
• triceps;
• Veliki hrbtni.

Značilnosti vadbe

Kot smo že omenili, precejšnje tveganje poškodb opravlja to palic. Gugalnice simulatorji, kot so to tiska, prsne mišice, biceps, triceps, in cel kup drugih majhnih mišic trupa. Vendar pa je treba omeniti, da je poškodovanec na neravnih palice mogoča le v primeru nepravilne vadbe tehnike.

Pred vkrcanjem na aktivni redno usposabljanje o barih morajo biti seznanjeni z naslednjimi zahtevami:

1. Morate začeti lekcije iz zgornjega vso pot, ki omogoča mišice popolnoma opomore ton in pripravo na delo.
2. Pri spuščanju trup mora biti rahlo nagnjena naprej, kot je v pokončnem položaju bo glavno breme pade le na triceps.
3. Noge morajo biti upognjena kolena do gležnjev prekrižanimi. Ta pristop k vaj zelo poenostavi zagotavljanje stanovanj v nagnjen položaj.
4. Bolje, da počiva brado na prsih, vodenje ta položaj do konca pristopa.
5. Upognite kolena, medtem ko mora biti do takrat znižuje, dokler karpalnega skupno ne bodo prikazani na isti liniji z pazduho. Zato je potrebno izvesti spust počasi. Hitri kreteni na izhodu na najvišji položaj v telesnih prsnih poškodbe mišic.
6. Po končanem kratek premor, ko zniža, je treba gladko in se počasi vrnite v začetni položaj.

ab vaja

Kaj strese seske? Najprej mišic v prsih. Kljub temu lahko palice odličen trener izšlo trebušne mišice. Najpogostejši vaja na bradlji za usposabljanje tiska je "kotiček". Glavna naloga tu je poudarek na vrata z rokami dvigovanje kolen do prsi in potapljanje navzdol. Med vsakim pristopom je treba poskusiti nekaj časa, da se določi kolena v up položaju. vaja "kotiček" The more biti ne le na neravnih barih, ampak tudi na drogu. Vendar pa je prva možnost je več moči.

Rock pritiskom na lahko palice s pomočjo dvižne noge. Kljub navidezni enostavnosti vaj, da je precej težko, še posebej, brez priprave. Za uveljavljanje dovolj vitke roke v barih dvignete obe nogi nad barov na ravni, ki jih širijo naokoli. Ta vaja je lahko več vrst, če želimo, pretvorbo izmenično noge v eno smer, nato pa drugi nad levo in desno prečko.

Druga učinkovita vadba na palice, da črpalka za trebušne mišice je dvig trupa. Za njegovo izvajanje je treba postaviti v enem od barov, spotikanje noge za drugo. Sedenje na tak način, na črt, naj izpustijo telo čim nižje, pri čemer pazimo, da ne upogne. Kot rezultat, bo pravilno izvajanje trebušne mišice vedno v polni napetosti.

Kako zgraditi prsi na palice?

Morda nosilci je učinkovit način za temeljito študijo mišice prsnega koša. Sklece na vzporednih klini se zelo enostavno, vendar morate upoštevati naslednje pogoje:

• Pred vkrcanjem na palice črpanje prsni koš, morate dobro ogreje in ogreje vaše mišice;
• pred izvedbo naslednjega pristop bi moral počivati nekaj minut, poskuša popolnoma sprostiti mišice;
• črpanje prsi bi bila učinkovita, mora biti razdalja med preklade plošč rahlo presega širino ramen;
• sodelujejo v rednih časovnih presledkih, da bi dosegli oprijemljive rezultate;
• da bi se izognili poškodbam, kako zaniha prsni koš na pravilno barov, je treba vprašati strokovnjaka;
• število ponovitev na vsak niz ne sme biti manjši od 10-12 spuščanje in dviganje.

Triceps gugalnico na palice

Za črpanje up triceps na palice, je treba zateči k pravilno tehniko. Razdalja med vzporednima tramovi mora nujno presegati širine ramen, vendar le malo. Pri izvajanju vaj na neravnih palice s preveč prostora obstaja velika nevarnost poškodbe ramenskega obroča.

Začne se usposabljanje triceps na palice s sprejetjem določb o neposrednih rokah. Naslednja roko navzdol v spodnji položaj do kota orožja je okoli ⁹⁰ °. Sledilo postopno dviga v začetni položaj, brez nepotrebnih sunkov. Tako dejansko delal zunaj in medialnega vodja triceps.

Teža usposabljanje

Popolnoma nadomestiti tiska iz prsi moči šele barov. Da zaniha take vaje so že bili opisani zgoraj. Za uveljavljanje na bradlji spremenila v osnovne vaje za delo iz mišice trupa, bi moralo delati z nekaj odpornost usposabljanja. Zavarovane obremenitve lahko na posebnem pasu do pasu, vsakič z uporabo bolj pomembno težo.

Pred vkrcanjem na svoj študij z utežmi, bi morali trdo delati za vložitev opremo, ki izvaja vse potrebne vaje do popolnosti. Zelo pomembna je tudi izbira najbolj udoben oprijem.

okrevanje

Vsak izkušen športnik ve, kako veliko vlogo v procesu rasti mišic in dosegli dobre rezultate igral proces okrevanja. Če govorimo o usposabljanju na neravnih barov, strokovnjaki priporočajo, da se ukvarjajo z ne več kot en dan.

Za natančno krvavijo mišice v prsih, v obdobju okrevanja bi moralo biti dovolj, da bi telesu kompleks hranilnih snovi in koristno za razvoj elementov mišične mase v sledovih, pa niso pozabili na popolno sprostitev. Po vseh teh nasvetov, lahko brez veliko dela in napornih treningih, da se res raziskane in privlačna trupa, precej črpa roke in trebušne mišice izstopajo jasno.