Načelo kaljenja telesa. Utrjevanje: vrste, načela, sredstva in metode

Vprašanje povečanja zaščitnih sil človeškega telesa leži na osnovi skoraj vse svetovne medicine. Načelo utrjevanja je sistem metod za vplivanje na naravne dejavnike okolja na telesu. Če verjamemo, da zdravniki, kot rezultat, bomo dobili osebo z visoko stopnjo odpornosti na učinke neugodnih dejavnikov. Pred več tisoč leti je Avicenna vključevala informacije o utrjevanju v praktičnih poglavjih svojega "Kanala medicinske znanosti". Ponudil je kopanje novorojenčkov v hladni vodi in pripraviti potnike za težko potovanje v vroči puščavi in zimski snežni vihar.

Načelo utrjevanja je bilo prebrano tudi v Rusiji: menih Nestor je pisal o tem, kako so otroci ležali v kopeli in potopili v ledeno luknjo! Postopki dušenja so bili opravljeni v prvih 4-6 tednih otrokovega življenja in nato ponovljeni v primerih bolezni. Ljudem v Yakutiji je priporočljivo, da otroke obrišete s snegom od rojstva, in belcev - da vlijemo ledeno vodo.

Sodobni zdravniki, ki so študirali higienske principe utrjevanja, še danes, potrjujejo, da ti postopki povečujejo odpornost človeškega telesa na vse vrste prehladov in nalezljivih bolezni. Tako so postopki utrjevanja najmočnejše sredstvo, ki nam jih daje narava.

Higienski principi strjevanja

Glavna zapoved Hippocratesa "ne škodi" je resnična ne samo v klasični medicinski praksi, temveč tudi pri postopkih utrjevanja. Torej, ne nesmiselno sledite modi za zdrav način življenja in od tekočega začetka potopite v ledeno luknjo nepripravljene osebe. Ne pozabite, da je vsako človeško telo edinstveno, zato, preden začnete utrjevati, morate izbrati tehniko, ki bo prilagojena vašim posameznim značilnostim. Za to morate vedeti, kaj je pomembno za osnovne higienske principe strjevanja.

Najprej preuči reakcijo telesa na utrjevanje in v resnici na stresne dejavnike. Ko se potopi v mrzlo vodo, vaša koža najprej izgine (to je posledica krčenja krvnih žil), nato rdečice (posode se razširijo) in končno postanejo modre (kar kaže na odsotnost gladkega mišičnega tona krvnih žil), kar ima za posledico občutek ohlajanja. Prva reakcija se imenuje šibka - nezadostna je za pojav učinka strjevanja. Druga reakcija je povprečna, kar je točno tisto, kar potrebujemo, prekomerna reakcija preprečuje procese prilagajanja organizma.

Iz tega izhajajo osnovna načela utrjevanja:

• Psihološko usposabljanje. Procesi termoregulacije človeškega telesa, njegovi imunski odgovori so v veliki meri odvisni od psihološkega razpoloženja. Torej, če ste prepričani, da če ste v mrzli vodi, boste takoj zboleli, tako da bo!
• Sistematično. Zakalivanie - to ni postopek, ki ga je mogoče storiti občasno. V tem primeru je bolje, da sploh ne začnemo! Optimalno utrjevanje je treba opraviti vsak dan. Dolgi odmori (2-3 tedne) bodo negirali vsa vaša prizadevanja in koristi.
• Načelo pulzirajočih temperatur. Najpogostejši vzrok kataralnih bolezni je oster padec temperature. Tako vaša glavna naloga ni potopitev v najhladnejšo možno vodo, ampak prehod iz vroče vode v hladno vodo. Vsakič bi morali povečati temperaturno območje.
• Postopek. Kaljenje je lahko predstavljeno kot učinek najnižjih možnih temperatur ali kot učinek nizkih temperatur za najdaljše časovno obdobje. Začeti bi morali z znižanjem temperature (recimo 15 ° C za 1 minuto), med drugim postopkom, več časa posvečate času izpostavljenosti (15 ° C za 5 minut), tretjič spet znižajte temperaturo (13 stopinj za 1 minuto ), Itd.
• Individualni pristop. To najpomembnejše načelo strjevanja temelji na dejstvu, da ima vsaka oseba svojo stopnjo reakcije: nekdo naj začne postopke od 15 ° C in jih pripelje do 3-5 ° C, drugi pa od 20 ° C do 10 ° C.
• Kompleksnost. Kot veste, imajo različni deli telesa drugačno stopnjo občutljivosti na spremembe temperature. Poleg tega imajo voda, zrak in drugi elementi drugačen hladilni učinek na telesu.
• Poleg tega higienična načela utrjevanja vključujejo tudi načelo optimalnosti dozirnih postopkov (upoštevajoč starost in fiziološke značilnosti) ter vsestranskost (lahko se začne kadarkoli v letu in pod vsemi vremenskimi pogoji).

Sredstva za utrjevanje

Čudno, vendar je glavni način utrjevanja na voljo vsem, ki si želijo. Za mobilizacijo obrambe telesa je dovolj, da sobno temperaturo stalno vzdržujemo pri 18 ° C. Ta temperatura zagotavlja konstanten ton skeletnih mišic in podpira aktivnost možganske skorje. Ko se temperatura dvigne v sobo, se telo pregreje, se začne latentni proces znojenja.

Uporaben je tudi kontrastni tuš, oblačila, ki ustrezajo trenutnim vremenskim razmeram in stvarem. Ti ukrepi predstavljajo splošno strjevanje. Načela in sredstva za strjevanje omogočajo, da telo ohranite v dobri formi in zagotovite povprečno stopnjo odpornosti na okužbe.

Za ohranjanje imunitete pri dosledno visoki stopnji splošnega utrjevanja pogosto ni dovolj. Lokalno strjevanje vključuje vpliv na lokalna področja telesa, najprej na ščetke in stopala. Na teh površinah je veliko temperaturnih, senzoričnih in refleksnih območij, katerih draženje pozitivno vpliva na splošno stanje telesa.

Koristni nasveti:

• Roke operite s hladno vodo.
• Ne bodite hitri, da boste nosili rokavice s prvimi znaki hladnega snapa.
• Bolj pogosto hodite (za stanovanje, dvorišče, plažo, travo in celo sneg).

Načela in metode strjevanja

Odvisno od postopkov, ki ste jih izbrali, se razlikujejo številne metode strjevanja: zračenje (zračne kopeli), helioterapija (izpostavljenost sončni svetlobi), utrjevanje z vodo (ne vedno izjemno nizke temperature) in nekatere druge, ki so v praksi v Evropi veliko manj razširjene In CIS. Vsaka od teh metod ima svoje prednosti in slabosti, pa tudi odtenke uporabe in kontraindikacije.

Odzračevanje zraka

Zračne kopeli že dolgo veljajo za odlično sredstvo za krepitev imunskega sistema za ljudi, ne glede na njihovo starost in zdravstveni status. Načelo zračnega gašenja je, da imajo zračne mase določene temperature kompleksen učinek na celotno površino človeškega telesa.

Začnite prejemati strokovnjake za zračne kopeli, ki jih priporočajo v prezračevani sobi v mirovanju ali v gibanju, najprej sprostite telo iz oblačil. Pri prvih postopkih mora temperatura zraka 20-30 minut biti 15-20 ° C. Če se počutite hladno, ne ustavite postopka - naredite nekaj močnih gibov z rokami, nogami in telesom. Sčasoma poskušajte znižati temperaturo na 10-12 ° C in čas izpostavljenosti doseči na 2 uri. V jutranjih urah vzemite zračne kopeli in jih združite s telovadbo.

V enem tednu rednih postopkov boste občutili izboljšave v delovanju kardiovaskularnega sistema, termoregulacije. Poleg tega bo blagodejni učinek vplival na delo živčnega sistema - obstajala bo vedrina, potrpljenje, spanje se bo izboljšalo.

Dušenje z vodo

Voda je morda najbolj priljubljena sredstva za utrjevanje in pogosto edina. Torej, mnogi ljudje, ki sprejemajo odločitev o utrjevanju, takoj začnejo piti ledeno vodo, sčasoma v najboljšem primeru dobijo hladno bolezen. Osnovna higienska načela utrjevanja kažejo, da se morate začeti postopoma in upoštevati posamezne značilnosti vašega telesa. Začnite tako, da obrišete telo z vlažno brisačo, nato kontrastno prho in šele po tem poskusite potopiti v ledeno luknjo.

Koristni nasveti:

• Preden vzamemo vodne postopke, je treba telo predhodno segreti s fizičnimi vajami.
• Ne poskušajte podaljšati časa v hladni vodi, temveč bolje postopoma zmanjšati njegovo temperaturo.
• Temperatura zraka na začetku strjevanja ne sme biti nižja od 18 ° C.
• Najboljši čas za utrjevanje je prvi dan zjutraj po tem, ko se zbudiš.

Bolje je, da konec poletja - zgodaj jeseni začnemo utrjevati s temperaturo vode 30-35 ° C. In potem naj bi v 3-5 dneh dnevnih postopkov znižali temperaturo za 1 ° C.

Prva stopnja strjevanja se briše z vlažno brisačo. Voda mora biti topla hkrati, temperatura zraka ni nižja od 20-25 ° C, trajanje postopka pa ne sme presegati 5 minut.

Po 2-3 tednih lahko nadaljujete z dousing. Vendar ne pozabite, da je ta postopek kontraindiciran osebam, ki imajo kardiovaskularne bolezni, pa tudi starejše od 60 let. Začetek čiščenja sledi od temperature vode približno 30 ° C za 3-5 minut. Potem morate kožo trzati s trdo brisačo do rdečice. Mimogrede, izboljša mikrocirkulacijo krvi v koži, kar vodi do uničenja celulita, strij in podkožne maščobe, prav tako pa igra vlogo kakovostnega pilinga. Ko se telo navadijo na delovanje hladne vode, se potrudite, da se premaknete na svež zrak in tam nadaljujte.

V zimskem času, ob znatnem znižanju temperature zraka na ulici, pojdite na vodne postopke pri tuširanju. Ponovno zaženite s temperaturo približno 30 ° C, časom izpostavljenosti 1-2 minut.

Druga priljubljena vrsta utrjevanja je kontrastni tuš. Odstrani fizično in moralno utrujenost, poživlja. Glede na skupno utrjevanje telesa je temperaturno območje od 5 do 20 ° C.

Načela utrjevanja vključujejo tudi kombinacijo in zmernost. Torej lahko kombinirate kaljenje z vodo, zrakom in soncem, ki se potopite v odprto vodo. Ampak seveda ne smemo pozabiti na higieno: rezervoar mora izpolnjevati sanitarne standarde.

Zimsko plavanje kot metoda utrjevanja

Ta vrsta strjevanja je povezana z največjim številom mitov in zapletenosti, pa tudi z napakami in prehladi. Vendar hudič ni tako strašen, kot je naslikan! S pravilnim in sistematičnim zimskim kopanjem boste okrepili imuniteto in živčni sistem ter povečali učinkovitost. Ampak ne pozabite, da tako utrjevanje ima tudi številne resne kontraindikacije:

• Akutne in kronične nalezljive bolezni;
• Bolezni srca in ožilja;
• Bolezni živčnega sistema;
• Vse oblike tuberkuloze.

Če natančno upoštevate vsa načela strjevanja, se ne pojavijo težave. Prvič, ne smemo začeti v Epifaniji, temveč v oktobru. Pred potapljanjem, naredite lahki vadbi, ogrejte. Ostanite v vodi je treba zmanjšati na minimum - pahnila in takoj izhajati. Potem so telo brcali z brisačo, hitro oblečeni in spet enostavno ogrevanje.

Zimsko plavanje je kontraindicirano za kombiniranje z alkoholom, vendar popoln vroč čaj. Če ste že postali guru na področju zimskega plavanja, pojdite na naslednji korak - drgnjenje s snegom. Po pobiranju peščice snega samo grebete (!) Zgornjo polovico telesa z energičnimi gibi.

Utrjevanje s toploto

Ne le nizke temperature so stresorji za telo. Za ogrevanje se je treba tudi prilagoditi, pa tudi mrazu. Glavno in praktično samo sredstvo za utrjevanje toplote je savna ali kopel. Načela, sredstva in metode strjevanja z mrazom so podobne strjevanju s toploto.

Toda učinek postopkov dušenja kopeli je veliko bolj raznolik: izločanje toksinov, pomlajevanje telesa kot celote in še posebej kože, zdravljenje bolezni sklepov, krepitev imunskega odziva, zdravljenje kroničnih bolezni dihal, odpravljanje kardiovaskularnih patologij, normalizacija krvnega tlaka, zvišanje tona živčnega sistema in Veliko več. In druga kopel je odličen pomočnik pri zmanjševanju telesne mase.

Učinek zdravljenja in gašenja je odvisen od vrste kopeli, ki jo izberete. Ruska (mokra) kopel je kombinacija visoke vlažnosti in nizke temperature. Optimalen čas prisotnosti v parni sobi je 10 minut. Učinek bo povečal tradicionalno masažo kopel z metlo. Ampak ne pozabite, ta postopek je kontraindiciran za ljudi z endokrinimi boleznimi in srčno-žilne bolezni.

Finska savna je višja temperatura, vendar nizka vlažnost. Njegov učinek na telo je precej mehkejši, manj kontraindikacij je in učinek na zdravje, zlasti utrjevanje, je skoraj enak ruski kopeli.

Koristni nasvet:

• Po parni sobi vzemite hladno prho ali potopite v bazen s hladno vodo - vaše telo se bo zahvalil.

Taljenje po soncu

Načela kaljenja telesa vključujejo kompleksnost dejavnikov, od katerih je ena ultravijolično sončno sevanje. Sončne kopeli se vedno začnejo z odsevano svetlobo, potem pa greste do razpršene svetlobe in šele potem lahko vzamete direktne sončne kopeli. Najboljši čas je jutranje ure: 7-10 ur v subtropskih, 8 do 11 ur v zmernih širinah. Začetek postopka zgodaj spomladi z 10-15 minutami, postopoma povečevanje njihovega trajanja. Poleg tega se poskusite vzdržati sončenja v razponu 2-3 ur od prehranjevanja. Glede na kontaminacijo atmosfere v velikih sodobnih mestih sončno utrjevanje v mestu ne dela - se boste morali izseliti iz mesta ali se vsaj upokojiti v trak zelenih površin (park, kvadrat itd.).

Koristni nasveti:

• Ko sončite, ne pozabite pokriti glave - ne pozabite uporabiti klobuka ali druge naglavne rute.
• Koristno je kombinirati sončenje z lahkimi fizičnimi vajami.

Bodite pozorni!

• Nobena vrsta strjevanja ne more združiti alkohola.
• V času 1-2 ur od postopka utrjevanja ne smete kaditi.
• Ob kroničnih boleznih se posvetujte s svojim zdravnikom o utrjevanju.
• Intenzivne fizične vaje bodo zmanjšale učinek in koristi postopkov utrjevanja.
• Kava ustvarja dodaten poudarek na kardiovaskularnem in živčnem sistemu med utrjevanjem.
• Od prvih dni življenja vašega otroka lahko začnete počivati, po posvetovanju s pediaterom.
• Utrjevanje daje večji učinek na vaše zdravje, če ga združi z zdravim življenjskim slogom.
• Če ste iz kakršnega koli razloga začasno prekinili postopke za kaljenje, jih je treba obnoviti iz prejšnje faze.
• Temeljna načela kaljenja so postopnost in doslednost - začnite z majhnimi navitji, hodite po svežem zraku in kontrastnem tušu.

In malo o pomanjkljivostih

Ljudje, ki se ukvarjajo s fizično usposabljanje, in pokazati na vsakem vogalu njegova odlična za zdravje in imunitete. Vendar pa je nekaj let kasneje situacija se spreminja - in tu so spet v vrstah navadnih smrtnikov s stalnim glavo hladno vse zimske. Torej, kaj je posel, vas vprašam? To je preprosta - vse, kar morate vedeti, v zmernih količinah! To je ena stvar - drugi potop v luknjo od časa do časa (res izboljša imunski sistem), in čisto nekaj drugega - zimsko plavanje za nekaj minut in fotografiranje v kopalkah na ozadju snežne zamete. Hipotermija znižuje imunost, prispeva k aktiviranju kroničnih bolezni in pridobivanje novih.

V tem primeru je koristno kaljenje? Vrste, načela in metode izbranih postopkov v celoti določiti učinek na telo. Izberite vrste, ki temeljijo na svojem zdravstvenem stanju in fizičnih sposobnosti. Ne smete sedeti ure in ure s hipertenzijo v savni ali potopite v luknjo, je pametneje, da se lije, sončne in zračne kopeli.

Poleg tega, da je zelo pomembno, sistematično - ne pričakujejo takojšnje rezultate. Le nekaj mesecev trdega usposabljanja, boste opazili, da so postali manj verjetno, da zbolijo in se počutijo bolje. In poskuša pospešiti učinek, ste verjetno samo poškodoval sebe in biti razočaran utrjevanje sploh.

Načela otrdelost otroci niso nič drugačni od odraslih, vendar se bojijo, na novo izdelane matere. Vaš otrok se ne boji osnutkov in hladno vodo, dokler ne začnete, da ga Maza in s tem ubil njegovo imuniteto. Toda ukrep je treba vedeti: Glede na to, da se otroci termoregulatornih sistem še ni razvit, da ni potrebno potopiti štirinajst dni drobtine v luknjo. In, seveda, preden začnete temper otroka, se posvetujte s strokovnjakom (ne vedno je to vaše okraj pediater - niso vsi zdravniki podpirajo utrjevanja).

Zdravstveni strokovnjaki se strinjajo, da je utrjevanje - je zapleteno, seveda, koristen za zdravstvene postopke, vendar se z njimi spopasti je treba skrbno in brez fanatizma.

Ostanite mladi in zdravi!