Mezomorfna vrsta telesa. Endomorfne, mezomorfne, ektomorfne vrste telesa in njihove značilnosti

Ustava je značilnost razvoja delov trupov, maščobnih, kostnih in mišičnih tkiv. Oblike, velikosti in deleži telesa so genetsko programirane za vsako osebo. Realizacija dednega programa se izvaja med ontogenezo - zaporedne fiziološke, morfološke, biokemične transformacije v telesu od začetka do konca življenja.

Somatotip

Somatska ustava ni le fizikalna snov, ampak tudi program njegovega fizičnega razvoja v prihodnosti. Skozi življenje se človeško telo spreminja, somatotip pa deluje kot stalna značilnost in traja od rojstva do smrti. Vse vrste bolezni, starostne spremembe, povečana telesna aktivnost lahko spremenijo obrise, velikost telesa, vendar ne somatotip. Določen je na osnovi somatotinga (antropometričnih meritev) in je značilen po značilnostih in stopnji presnove (prevladujoči razvoj maščobnih, mišičnih ali kostnih tkiv), psihofiziološke razlike, nagnjenost k določenim boleznim.

Endo-, mezo-, ectomorphy

Obstajajo trije ustavni tipi: endomorfni, mezomorfni, ektomorfni. Ta imena so bila izposojena iz imen embrionalnih letakov: notranja - endodermna (iz katere se oblikuje prebavni trakt), mezodermalna (iz katere nastajajo kardiovaskularni in mišično-skeletni sistemi) in zunanji - ektodermi (iz katerih nastajajo žleze in tkiva, živčni sistem ). Do konca tretjega tedna razvoja, kot je znano, človeški zarodek izgleda kot troslojni ščit ali troslojna plošča. V območju zunanjega krila je vidna nevruralna cev, globlja hrbtenjača, ki kaže na videz aksialnih organov zarodka. Njegovo telo postane volumetrično, prekrito z ektodermami na vseh straneh, od koder se kasneje oblikujejo epidermis kože, živčnega sistema, epitelija ustne votline, rektuma in anusa. Iz mezoderma se rodijo notranji organi, sklepi, mišice, kosti, sistem srca in posode, sama koža. Endoderm, ki se je pojavil znotraj zarodka, se pregiba v epruveto in tvori embrionalno ožemanje črevesja. Kasneje se odprtina, ki komunicira rumeno vrečko z embrionalnim črevesjem, pretvori v popkovnik. Endoderma oblikuje žlezo in epitelij dihalnega trakta in prebavnega sistema. Ta celoten proces je somatoting, na podlagi katerega se razlikujejo vrste telesa.

Ektomorfi

Ektomorfna vrsta telesa se imenuje tudi astenična. Njegove predstavnike odlikujejo ozki boki in ramena (približno ena velikost). Rast takšnih ljudi je ponavadi nadpovprečna, številka pa je nekoliko kotna. Univerzalna zavist, ki jo povzročijo v drugih zaradi sposobnosti, da se hitro znebite prekomerne teže. Pogosto ljudje, ki imajo ektomorfno fiziko, imajo slabo razvite mišice. Da bi pridobili privlačne in elegantne oblike, morajo izvajati močne vaje. Ektomorfe je značilno hitre presnove, njihovo telo zlahka pretvarja hrano v energijo. Predstavniki te vrste so najmanj nagnjeni k bodybuildingu. Toda "čisti" ektomorfi so praviloma precej redki pojav. Običajno imajo nekatere značilnosti, značilne za ljudi, ki imajo mezomorfno vrsto telesa, kar omogoča črpanje mišične mase.

Športna prehrana ektomorfov

Ker je glavna težava takšnih oseb katastrofalno pomanjkanje mase, jim ni treba skrbeti za prekomerno težo in se omejiti na izdelke. Vsak dan morate porabiti vsaj štiri do pet gramov beljakovin na kilogram telesne mase. Na splošno bi beljakovina morala zagotoviti približno trideset odstotkov dnevnega vnosa kalorij. Ogljikovi hidrati v prehrani morajo biti petdeset odstotkov, maščobe - približno dvajset. Da bi zagotovili nabor mišične mase, je treba vhodne kalorije nujno opeklati ne v celoti. Poleg tega meni mora vsebovati čiste ogljikove hidrate in maščobe ter visoko kakovostne beljakovine. Dnevni vnos je 2-2,5 tisoč kalorij, je treba jesti vsakih 2,5-3 ure. V primerih, ko to ne deluje, je priporočljivo uporabljati posebne mešanice, ki nadomestijo normalno prehrano in športne pijače. Zmesi beljakovin in beljakovin je treba porabiti vsak dan, dvakrat na dan. Keratinu lahko dodate dieti, pripomore k povečanju količine energije, potrebne za usposabljanje.

Ektomorfi morajo skrbno spremljati pravilnost in pravilnost prehranjevanja pred in po telesnem naporu. Ne bojte se prekomernega uživanja ogljikovih hidratov: kot kaže praksa, takšna prehrana zmanjša uničujoče procese (katabolizem) med treningom moči, spodbuja anabolni učinek (rast in obnova tkiv).

Mesomorfi

Mezomorfna vrsta telesa se imenuje tudi normostenik. Takšni ljudje imajo bolj atletski, atletski videz, imajo pravokotne, mišičaste, široke prsi. Zgornji del trupa je praviloma enak spodnjemu, rame pa so širše kot stegna. Zaradi naravne športnosti imajo tisti, ki imajo mezomorfno vrsto telesa, veliko hitreje in učinkovitejše rezultate kot pri predstavnikih drugih vrst. Odpravljanje maščobnih oblog s hkratnim razvojem mišic bo mesomorfom omogočalo, da najdejo želene oblike. Tisti, ki se ne ukvarjajo s športom, imajo rahlo sliko in ne maščobo. Tudi pred začetkom razredov imajo predstavniki te vrste simetrične brezhibne razsežnosti.

Mesomorfni tip telesa pri ženskah

Ženske-mezomorfi pogosto izgledajo bolj gosti od ženskih ektomorfov, vendar je večina njihovega telesa posledica mišičnega tkiva, ne maščobe. Takšne dame ponavadi imajo veliko motorno aktivnost in se zato razlikujejo po povečanem apetitu. Če ženska vodi sedentaren življenjski slog, lahko pridobi težo zaradi pozitivnega ravnovesja kalorij. Za subtilnost in harmonijo morajo predstavniki mezomorfnega tipa izgubiti manj maščobnega tkiva in mišičnega tkiva. Z dobrim apetitom je ohranjanje elegantne figure za žensko mezomorfo lahko oprijemljiv problem.

Značilnosti ljudi mezomorfnega tipa

To so najbolj uspešne in močne osebnosti. Po svoji naravi so ekstroverti, po naravi - borci, odporni proti stresnim situacijam. To so odlični govorci in organizatorji, rojeni voditelji z objektivnim razmišljanjem. Ljudje, ki imajo mezomorfno vrsto telesa, vidijo svojo srečo v rezultatu, ne v procesu dela. Po raziskavah je le 10-15% svetovnega prebivalstva mezomorfov. Večina jih je fitnes modelov, profesionalni športniki, znani igralci. Takšni ljudje radi postavljajo jasne cilje in jih dosežejo, vsa njihova dejanja so takoj in odločilna. Predniki mezomorfov so živeli v toplem podnebju, zato niso potrebovali zalog maščobe za premagovanje dolge zime. Treba je omeniti, da med ljudmi afriškega rodu prevladuje mezomorfna vrsta telesne strukture.

Športna prehrana mezomorfov

Dnevno je treba pojedli 2,5 g beljakovin na kilogram lastne teže. Lahko jih dobite iz jajčnih beljakov, pustih rib, pustega purana, piščančjih prsi. Ogljikovi hidrati morajo dati 60-65% kalorij iz celotne prehrane, masti - 15%. Morate jesti pet do sedemkrat na dan. Pri ljudeh te vrste se posebej priporočajo beljakovinski tresljaji in nadomestne mešanice živil. Enotne hrane ne morete jesti, v meniju je treba redno sortirati. Za športe so mezomorfi bolj prilagojeni kot ekto- in endomorfi. Z enakimi parametri starosti, teže, rasti, količine podkožnega maščobnega tkiva, predstavniki te vrste porabijo več kalorij. So srečni lastniki harmonične figure, kjer so odstotki mišic in maščobnega tkiva v popolnem ravnotežju.

Endomorfi

Enodomorfni tip se imenuje tudi hiperstenske. Za takšne ljudi je značilna slika z gladkimi, zaobljenimi oblikami, velikimi kostmi, njihovi boki so širši od ramen, spodnji del telesa je 10-krat težji od zgornjega. Endomorfi so nagnjeni k debelosti, imajo počasen metabolizem in izrazito nagnjenost k preoblikovanju raztopljene hrane v maščobe. Pri bodybuildingu ljudje, ki imajo endomorfno fiziko, le redko uspevajo, zato se bodo morali odločno truditi. Toda zaradi intenzivnega treninga lahko uravnotežite težo spodnjega in zgornjega dela prtljažnika in pospešite presnovo.

Športna prehrana endomorfov

Najprej je treba bistveno zmanjšati vnos maščob. Beljakovine naj pridejo v telo izključno iz takšnih pustih živil kot nizko vsebnost maščob v puranje, beljakovine, nizkokalorične ribe, piščančje prsi brez kože. Kot vir beljakovin ni mogoče uporabljati rastlinskih živil. Prav tako je v prvi polovici dneva treba omejiti porabo sadja. Ogljikove hidrate priporočamo zapletene, na primer krompir, dolgozrnat riž, fižol. Lahko jeste ne več kot pet do sedemkrat na dan, medtem ko morajo biti dele majhni. Če upoštevamo ta priporočila, bo mogoče normalizirati metabolizem in ga ohranjati na optimalni ravni.

Treba je izključiti sendviče s prekajenim mesom, klobaso, šunko, gaziranimi pijačami, maščobnimi mlečnimi izdelki in alkoholom. V primeru potrebe po izgubi teže je treba dati prednost visokim vlaknima, medtem ko je treba porabo ogljikovih hidratov na škrobih znatno omejiti. Ne smete jesti zelo zgodaj ali prepozno, morate slediti režimu prehrane. Za konec obroka morate pred občutkom sitosti.