Katere mišice delajo na čepenje? Kako sit-ups bolj učinkovita?

Če nam je všeč ali ne, najbolj zapostavljena vadba vsi začetniki so sedi. Za začetnike je neprijetno, težko in povzroča vrsto drugih negativnih čustev. Vendar pa vam omogoča, da čepenje doseči pomembne rezultate v športu. Kdo izgubijo težo hitro znebiti odvečne telesne maščobe. Športniki, ki si prizadevajo teže niz, opazili rast mišic na nogah.

Zato je ta članek v celoti posvečen squats. Bralec bo izvedeli, katere mišice delajo na čepenje, kakor tudi seznanitev z metodologijo za izboljšanje učinkovitosti te kompleksne vaje. Priporočila športniki tudi ne bo odveč.

klasika žanra

Objavi pregled najboljših z klasičnih vaj, ki se lahko uspešno izvedli le pri športni dvorani. Seveda, da sedi. Katere mišice delajo in kako njihova pravica za črpanje te vaje, bralec izve šele, ko se seznani s tehniko izvedbe.

Čepenje je treba upoštevati samo dve pravili: Vedno imejte hrbet naravnost in ne pustite plemena presegajo prsti. To je preprosta in dostopna - ko si morali vzeti čepenje medenico nazaj in sedi. Potem, ko je dosegel tudi vzporednico med stegna in tla, je treba vrniti v prvotni položaj.

Zdaj delajo na mišicah. Veliko strokovnjakov pogosto šala, ki rastejo samo na tiste mišice, ki so boleče. V bistvu to ni res, samo boli, ko sedi stegnenico in zadnjice. Ta mišica in delo v tej vaji.

Potrebe različnih spolov

Glede na dejstvo, da so mediji zelo veliko vprašanj o tem, kaj mišice delajo, ko čepi ženske, je mogoče sklepati, da se breme dojema drugače vsakega spola. Vendar pa je malo znanja v fiziologiji uničiti to predpostavko, zaradi strukture skeleta in mišičnih vlaken moškem telesu je skoraj identičen z ženskim telesom. To je samo vznemirjenje trebušnjakih so različni.

Razložila je tudi. Ženske želijo, da bi dobili lep rezultat zaokroži zadnjico, in moški, ki je ta del ni potrebna. Njihova naloga je močan trup z močnimi in lepe noge. Glede na te razlike v potrebah in usposabljanja so na različne komplekse izšlo mišice nog. Dejstvo je, navadni sedi mogoče storiti na različne načine.

obremenitev poudarek bias Lastnosti

Razumeti, kaj mišične skupine delajo z čepenje in kakšne naloge dal pred njim, moške in ženske, lahko vidite tehnike vaje bližje. Torej ljudje potrebujemo močne noge, oziroma mora biti obremenitev osredotočiti le na stegna (kvadriceps). Vse, kar je preprost - najmanjša preusmerjanje Čučanj medenice nazaj takoj vključuje delo mišice nog. Športnik potrebujejo le malo usesti in nato vstane. Igrajte s tovorom je lahko drugačna: nekdo daje večjo težo, in nekoga zanimivo, da vajo v tehniki, sedel tako, da je vzporedna med stegna in tla.

Ženske potrebujejo zaobljene zadnjice, in sicer, da je potrebno, da se jim pridružijo pri delu. To je mogoče storiti le v celoti čepe z Štangla. Ja, boste morali znižati boke pod vzporedno s tlemi. Seveda, lahko začetniki strah počepe, ker po logiki za takšno vadbo dekle mora imeti močne noge. Ampak ne skrbite - za zadnjico je pravzaprav majhne mišice, je dovolj majhna obremenitev. V začetnih fazah lahko storite čepenje brez barbells.

V začetku je bila Beseda

Dotika usposabljanja z lastno težo , kakor hitro bi rad pozornost novince, da je jalovo. Da, lahko delate iz vaše mišice nog in zadnjice običajne sedi v zgodnjih fazah, lahko dobite tudi znebite maščob z izvajanjem vaj s hitrostjo, vendar pa je mogoče povečati obseg mišic brez tehtanje. In če nekdo zagotavlja bralca, da je pravi, ga lahko varno imenuje teoretik. In taka oseba, ki je daleč od resničnega športa.

Torej, kaj mišice delajo na čepenje brez palice? To je logično sklepati, da je enako kot z utežjo (govorimo o bokov in zadnjice). Vendar ni tako preprosto. Stvar je ravnotežje in tehnika vaje. Čepi brez palic, mnogi novinci poskušamo dojeti kateri koli predmet pred njim, ni treba izpolniti, preden. Rokovanje takoj prenese na stran kolena (spodnji del stegna). Hipotetično, tak poudarek moške obleke, ampak ženske razmišljati o bilanci.

Natančno poudarek obremenitev

V telovadnici so možnosti športnik omejena le z vadbenimi napravami, tako da ni skrivnost, da se sedi mogoče storiti le z barom, ampak tudi v posebnem simulatorju. Govorimo o "avto Smitty." GRIF palica v simulatorju je določen med dvema navpičnima vodnikov. Glavna prednost v tem, da se določi kota športnika. Dejstvo je, športnik ne bo mogoče zapolniti navzgor ali nazaj na polu ali pada naprej.

Seveda, športniki takoj zanima, kaj mišice delajo, ko čepi na Smitty? Tu je obremenitev premaknilo iz stegen do zadnjice. Zdi se, da ima isto tehniko, ampak zaradi nezmožnosti pristranskost palico športnika je, da odločno zavrne medenico nazaj, zaradi česar vključeni v delo, in zadnjico in stegenske mišice.

Delo brez navdušenja

Samo ni treba, da vsi športniki takoj hiteti z avtomobilom Smith, ki poskušajo hitro črpanje gor zadnjico, ki izvaja vajo "čepe." Katere mišice delajo, ženski spol je naučil, vendar obstaja en majhen problem, ki zadržujejo nekaj trenerja. Govorimo o stabilizacijskih mišic, ki so odgovorne ne samo za ohranitev bilance, deloma pa tudi vplivom zunanjega lepoto sliki.

V času squats so te majhne mišice ves čas pod vplivom obremenitve in omogočajo ohraniti ravnotežje. Vendar pa je potrebno, da se premaknete na določeno vratu v prometni Smitty, saj so mišice-stabilizatorji onemogočena takoj. Samo 10-12 seje v simulatorju in squats lahko pozabili. Ravnovesje je mogoče obnoviti, ampak spet, bo trajalo nekaj časa za razvoj stabilizator mišic.

sorte squats

Številni novinci so prepričani, da čepenje z utežmi ali utežmi je veliko bolj udoben kot z Štangla. To je del resnice. Dejstvo, da je neto jastreb tehta 15-20 kg, in uteži se lahko sprejmejo z manjšo težo. Chasing lahek, športniki pogosto spregledajo udobje squats. Konec koncev, da bo pravo ravnotežje in vajo z utežmi na tehniko precej neprijetno. To zahteva znanje, izkušnje in pomoč od zunaj.

Še enkrat, je odgovor na vprašanje, kaj mišice delajo na čepenje z utežmi, bi rad, da bodite pozorni na tehniko same vaje. Nagib naprej premika obremenitev na bokih in kolenih in rocka nazaj in globoko squats, naredi delo vključeni v zadnjico. To je logično sklepati, da se gibljejo dumbbells naprej ali nazaj, lahko nadzorujete težišče. Ja, na prvem usposabljanju je možno, ampak s povečanjem teže, bi tak postopek lahko problematično, kot obremenitve volje in hrbtenice, ki bo upravljala težo mešanja.

Miti in realnost

Razumeti, katere mišice delajo na čepenje, da je čas za razpravo o učinkovitosti zase in za vadbo, kot tudi seznanili s priporočilom trenerjev in gostujočih športnikov. V medijih veliko člankov, ki opisuje prednosti trebušnjakih. Bralci trdijo, da lahko le ta vaja povzroči krvni pravilno kroži v kolčnem sklepu, in je nemogoče, da izgubijo težo brez squats. To je vse res. Vsako gibanje povzroči, da kri kroži: tek, hoja ali skakanje na kraju samem. In če govorimo o učinkovito kroženje krvi, je najbolje storiti gimnastičnih raztezanje in aerobiko, saj te vaje ne povzročajo pojav kile zaradi nepravilnega delovanja.

Ker hujšanje še lažje. Ja, čepi na dnevni osnovi, je mogoče, da izgubijo težo hitro. Vendar pa lahko tudi dodatne teže, je treba odstraniti s črpanjem mišice prsnega koša ali hrbta. Trik je, da so to velike mišice človeškega telesa in za svoje delo zahteva veliko kalorij.

Na koncu

V tem članku, bralci ne bodo le spoznali, kaj mišice delajo na čepenje, in se seznanil z realnim vadbo, in ugotovila, da je brez izvajanja tehnologije preprosto se rezultat ni dosežen. Ostaja le svetovati brstenja športnike bolj samozavesten v njihovo usposabljanje. Glavna stvar - da se premagati v prvih 5-6 lekcije in se naučite, kako čepenje z utežjo. In potem gre vse kot po maslu.