Kako umiriti pred izpit: Nasveti psiholog

V človekovem življenju je vedno obstajajo situacije, ko je potrebno opraviti izpite. Najpogosteje se pojavi v mladosti. Toda kasneje, vsak od nas se mora dokazati svojo strokovno, intelektualno in družbeno sposobnost preživetja. Zato so skoraj vsi ljudje za življenje spremlja izpit stres stanje. In če v tem času ne bo svoja čustva in strahove pod nadzorom, je možno, da se močno škoduje njihovemu zdravju.

Nenavadno je, da nihče ni posebej uči možnost, da izpite - ne terapevti ali psihologi. Hkrati posesti psiho sposobnosti bi bilo zelo koristno. Ti omogočajo ne le za učinkovito pripravo za dobavo različnih disciplin, ampak tudi, da se obnašajo, kot tudi nadzor nad svojimi čustvi. V tem članku bomo vam povem, kako umiriti pred izpitom, in dal nekaj koristnih priporočil na tem področju. Pa začnimo.

Nasveti za pripravo na izpite. Opremite mesto za študij

Odstrani svoboden predmete in enostavno urediti potrebne aparate, učbenike, svinčniki, zvezki, in tako naprej. D. Po mnenju psihologov, da ne bo odveč, da vstopijo v okolje vijolične in rumene barve, saj prispevajo k intelektualne dejavnosti. Ne delaj tega zaradi kozmetičnih popravil in lepilo ozadje. dovolj preprosta, da visi sliko v ustreznih barvah. Lahko jim tudi pripraviti sami.

Naredite načrt

Ljudje, ki vedo, kako se umiriti pred izpitom v prometne policije, dobro zavedajo svojega pomena. Treba je oceniti celotno količino materiala in ga razdeli na študij za nekaj dni. Zelo pomembne posebnosti. Na primer, načrt ne sme biti snemanje "malo delo ven." Predpiše vse dele objekta, ki bo sedaj študiral.

Master najtežje material z "svež" glavo

Enako velja za del, ki veste, slabši od drugih. Vendar pa je tudi nasprotno situacijo, ko ne želijo storiti, in je nikoli ne gre nič. Medtem ko je koristno, da začnejo s študijo bolj zanimivega gradiva. To bo pomagalo pri premagovanju lenobe in se pridružite pri delu.

Oddahnite

Psihologi svetujejo: nadomestno delo in počitek. Ta nasvet je pogosto zanemarjena, ki jih tisti, ki ne vedo odgovora na vprašanje: "Kako umiriti pred izpitom, vendar ne izgubijo reakcijo" Da bi ohranili koncentracijo pomemben redni dopust. Na primer, za vsakih 50 minut, študij, da 10-minutni odmor. Med premorom, lahko naredite vajo, vodne rože, se igrajo z hišnih in drugih.

Nadzor nad procesom usposabljanja

Ob koncu dneva, preverite stopnjo asimilacije obravnavano gradivo. Zapišite vsa vprašanja, ki so delali za ta dan.

Ne bizon!

Ne poskušajte naučiti vse gradivo, ki ga srce. Glavna naloga - ne zapomniti in razumeti. Torej, poskusite, da se osredotočijo na ključne ideje.

Brez panike

To se zgodi, da je v času priprave osebe razmišljal o nezmožnosti, da se naučijo vse gradivo, in ne ve, kako umiriti pred izpitom. Najpogosteje se to lahko zgodi, če ne obstaja poseben načrt, ki smo ga napisal zgoraj. To je čas, da bi ga. Prav tako, strokovnjaki svetujejo, da uporabite naslednjo metodo: izberite iz vseh materialnih zelo lahka, zanimive teme in jih najprej preučiti. Vprašanje, izgleda kot kitajski sestavljanke, pusti za kasneje. Tudi če se ne učijo celo teorijo, določen del, boste vedeli, na zelo visoki ravni.

Znebite se negativne misli

Če se sprašujete, "Kako umiriti pred izpitom v prometne policije", vam svetujemo naslednje: ne samo razmišljajo o možnosti odpovedi. Psihično pripraviti sliko uspešnega zaključka, svetlo grenak odgovor. Misli morebitne okvare je destruktivno. So močno zmanjša motivacijo za sodelovanje in preprečevanje. Da bi se jim izognili povsem osredotočiti na niz izobraževalnih nalog.

Na predvečer izpit. Označite dan ponoviti

Na primer, če ne veste, kako umiriti pred izpitom za glasbo, nato pa je dan pred "X ur» ločitev ponavljajočem umetnine ali pesem od jutra do večera. Ali ga v ogledalu, kot da govori, da pravi učitelj. Razbijte vse gradivo na dele in delo z vsako naročilo. Osredotočite se na območjih, ki povzročajo zadrego.

posnetki uporabe

Na izpit, nihče ne prepoveduje uporabo posnetkov, ki jih ti v teku priprave za odgovor. Hkrati pa pazi na vaše glasu, mimiko, kretnje in drže. Vaš videz in svoj govor mora izraziti zaupanje v lastno znanje. Znano je, da so kretnje, držo, glas, ne le "dal" trenutno stanje človeka, ampak lahko tudi načela povratnih nanj vplivajo. To pomeni, da se začne z dobrim samozavesten, miren glas, dobiš, da se počutijo bolj samozavestni in mirnejši.

Psihično podoživite stanje

Ob koncu šolskega leta, veliko študentov se sprašujem: "Kako umiriti pred izpit izpit?" Lahko poskusite tako, da "izkušnje situacijo." V samo nekaj dni pred "ur X" predstavlja prehod izpita v vseh barvah in z ustreznimi izkušnjami, fobije, in "strašnih misli": tu hodi v razredu, ima vozovnico, pripravljen, iti ven odgovoriti, itd Za začetek, si predstavljajte, kot .. si suho grlo ali tresenje rok, in v moji glavi ni misel. Zdaj storiti nasprotno. Kako bi rad videl izpit? Mislimo, da o tem: vzameš karto, pozorno pripraviti in mirno in samozavestno odzivajo na izpitne komisije brez občutka strahu pred. Predstavljajte si, da vse to čim bolj natančna, v vseh njenih podrobnostih. S tem nekajkrat, boste videli uspešnost te metode.

Prinesite situacijo absurdnosti

Če ste zelo strah in ni vedel, kako umiriti pred izpitom, psihologi priporočajo uporabo tehnike "reductio ad absurdum". Prestrašil si, kolikor je to mogoče. Predstavljajte si najbolj neverjetno grozno podrobnosti in nočne more posledice. Če ste se pripravljajo skupaj ali v skupini, nato pa prestrašiti drug drugega. Že dolgo je znano, da je krepitev strahu povzroča paradoksno reakcijo: namesto da bi padel v depresijo, oseba začne razumeti pretiravanje lastnih izkušenj. Celo najbolj resne posledice ne izgledajo tako slabo, kot je on mislil prej.

Izogibajte alarmantni

Ljudje te vrste gotovo ne ve, kako umiriti pred izpitom (vožnja ali drugih disciplin - ni važno). Torej, čim bolj Slide vaš seja času s temi neuravnotežene predmetov, ki jih ne ulov paniko. Ideal - ne pridejo v stik z njimi. Bolje je, da pridejo čim kasneje. In si primer ljudi, ki kažejo na izpit s pozitivno razpoloženje.

Pozabite drog

V zadnjem času se je število ljudi, ki znatno povečal nootropics izboljšati delovanje možganov. Če boste to storili, ne pozabite na drugi strani. Dolgotrajna ali nepravilna uporaba nootropics je hiperstimulacija možganov, ki se kaže v obliki glavobolov, razdražljivost, nespečnost in povečano razdražljivost. Imajo podoben učinek in pomirjevala. Po eni strani pa pomirja živčni sistem, in na drugi strani - močno zavira možgane, zmanjšuje sposobnost koncentracije in skrbi na splošno.

zaključek

Zdaj, ko vem, kako umiriti pred izpitom in ne skrbi. Vsakdo je slišal stavek: "Da bi se dobro pripravili in nimajo dovolj samo eno noč." To je pravzaprav mit. Ste že tako dobro utrujen, tako da ne prenaporno si sedel vso noč za knjige. Ravno nasprotno, je bolje, v večernih urah pa se sprehodite v svežem zraku in pojdite v posteljo zgodaj. To bo omogočilo, da spat in vstati zjutraj osvežili, spočiti in tudi pri nekem smislu zdrave agresije. Po izpitu je neke vrste boj čar, ki mora biti sposoben, da se postavimo zase.