Kako se znebiti socialne fobije?

Če se bojite, da vas bodo vsi okoli vas sodili, če se boste nenehno osredotočili na to, kako stvari lahko greste narobe, ali pa samo sedite ure po zabavi in razmišljate o vseh malih stvareh, ki ste jih vi rekli, ne da bi razmišljali, lahko trpijo Od socialne fobije - motnje, povezane z občutkom tesnobe od kakršnihkoli družbenih interakcij. Ta problem je največji na področju duševnega zdravja, na primer v Severni Ameriki. Približno 15 milijonov Američanov trpi zaradi socialne fobije v takšni ali drugačni obliki. Rahlo tesnobo pred javno govoritvijo je normalno, vendar ne, ko trpi vaša osebnost. To lahko storite, da ga premagate.

Protinapad

Ne podlegajte socialni fobiji! Namesto tega potrdite problem in recite: "Hej, notranji strah, tukaj sprejemam odločitve." Karkoli se lahko odpravite s svojo težavo, morate to storiti. Vsakič, ko odražaš napad strahu, reprogramiraš svoje možgane in zmanjšaš moč te težave nad sabo. Sociopatija, ki ni pozorna, lahko povzroči zlorabo alkohola, depresijo, osamljenost, upočasnitev poklicne rasti in vse večjo verjetnost, da ne boste dobili prijateljev ali partnerja. Zato je nemogoče živeti! In zato morate občutiti strah in se srečati z njim v oči. Morate razumeti, da lahko živite svoje življenje, tudi če vas nekaj prestraši, vendar se ne bo zgodilo nič slabega.

Odklonite

Številne študije kažejo, da so najuspešnejše metode zdravljenja anksioznih motenj, ki vključujejo razkritje pacienta. Ljudje se nagibajo k temu, da se izognejo strahu, zato se bojijo, kaj se izogibajo. Če želite prekiniti ta začaran krog, se morate odpreti pred največjimi strahovi. Zapišite v papirnih situacijah, ki povzročajo strah v vas, da bi povečali tesnobo. Ustvarite v resničnem življenju položaj, ki je prvi na vašem seznamu, in nato postopoma premaknite iz najvarnejših v najhujše situacije. Vaša hierarhija se lahko začne z vedenjem mimoidočega, kjer se nahaja objekt, in konča z vprašanjem šefa za povečanje. In način, kako vaš šef reagira na vašo zahtevo, ni važno. Pomembno je, da ste naredili korak. Sociopatija zahteva, da si miren in miren, in jo morate overwit.

Pretvarjam se, da sem novinar

Če v družbi nimaš ničesar za povedati, se moraš naučiti postavljati vprašanja, saj bo za vas odličen pomočnik. Postavite vprašanja, za katera je potreben podroben odgovor, na primer "Kako ste se srečali z njim?" Ali lahko vzporedno vprašate: "Je kdo videl dober film?" Postavite vprašanja o odgovorih, ki ste mu dali, da pogovor poglobite. Vprašanja o tem, kje lahko pijete pijačo, kam greste v stranišče in ko se zabava zaključi, se ne upoštevajo.

Naj se sprostite

Bolj ko skrbite in pustite strah, da bi vladali svojemu življenju, bolj boste vznemirili svoje možgane in anksioznost ter bolj povezali svojo anksioznost s posebnimi kraji in dogodki. Morate poskusiti tehniko vizualizacije, da bi ublažili tesnobo. Ustvarite mentalno sliko sprostitve. Lahko je sončni zahod na plaži, drevesa, ki se vrtijo pod lahkim vetričem, počasi padajo na dvorišču. To je lahko ritmično zibanje viseče mreže pod modrim nebom in črtanje ptic v ozadju. Ko si vizualizirate sprostitev, poskusite vključiti čim več senzoričnih organov. Kako se to diše? Kaj slišiš? Naredite to vsak dan, dokler ne postane tako naravno kot uporaba pametnega telefona.

Preizkusite tehnike dihanja

Poskusite s posebnimi tehnikami dihanja, ki se poučujejo v razredih joge. To so tehnike, povezane z ajurvedskim zdravilom, ki um in telo prinesejo stanje miru in nevtralnosti. Te tehnike so že desetletja uporabljali vodilni športniki po vsem svetu, da bi zmanjšali stres in anksioznost. Zapri eno nosnico s prstom, vdihnite skozi odprto nosnico in nato vdihnite skozi to. Po vsakem dihanju spremenite nosnico. Če opazite, da vam je lažje dihati skozi eno nosnico kot druga, ne panirajte, je normalno.

Vzemite mantro

Uporaba samozavesti v resnici daje resničen rezultat. Izbrati morate mantro, slogan ali čatrno, ki si lahko v vaši glavi preberete, da se pripravite na dogodek, nastop ali pa na tiho potovanje na zabavo. Lahko vzamete katerokoli vrstico, ki se zdi prava za vas. To je lahko oba psalma iz Biblije in pesem kovinske skupine. Ne pozabite, da je čakanje na razburljiv dogodek običajno veliko slabše od samega dogodka.

Utišajte notranji glas

V vas, najverjetneje, je stalni glas, ki navdihuje strah in dvom v vas. Z negativnimi izjavami svojega notranjega glasu bi se morali boriti z resnico, to je z izjavami, kot so "vi ste več kot sposobni obvladati prihajajoči dogodek", "obstaja veliko razlogov, zakaj se bodo stvari izkazale za dobro" in "ste sposobni, izkušeni in zaslužni, Biti srečni. " Obstajajo štiri vrste vprašanj, na katera se lahko vprašate, ali se počutite kot pristop strahu. Kateri dokazi obstajajo za veljavnost takih misli? Ali obstajajo drugi načini pogleda na to situacijo? Ali je ta položaj res tako slab, kot se zdi? Kaj je mogoče storiti, da bi rešili težavo ali se počutili bolje?

Ne skrbi, kaj mislijo drugi

Sociopatija je neposredno povezana s sodbami drugih. Resnica pa je, da vse sodbe in mnenja drugih ljudi nimajo nič skupnega z vami in vašimi vrednotami in talenti. Obravnava anksioznih motenj vključuje prepoznavanje lastnih pomanjkljivosti in zavračanje potrebe po odobritvi iz zunanjih virov. Biti perfekcionist je super, v resničnem življenju pa je nemogoče. V večini primerov ljudje precenjujejo koliko in kako drugi ljudje razmišljajo o njih, kar vodi v dejstvo, da postanejo bolj depresivni in manj impulzivni in srečni.

Nagradite se sami

Namesto da se kaznujete za vse najmanjše napake po družbenih interakcijah, se morate nagraditi. Seveda, ne s pomočjo alkohola ali novih tetovaž. Naj se vsaj pohvali za dejstvo, da ste imeli pogum in se udeležili zabave, se srečali z obrazom v strahu. Vsakič, ko se spopadate z vašimi strahovi, zmanjšate njihov vpliv na vas, pridobite pogum, da znova vnesete prstan z njimi. Pozneje ste ponovno pridobili nadzor nad svojim življenjem. Zaslužite si pohvalo, in naslednjič boste bolj motivirani.

Pokličite zdravnika

Če vas socialna fobija preprečuje, da bi živeli v normalnem življenju, bi morali poklicati zdravnika in organizirati obisk, saj najverjetneje potrebujete strokovno pomoč. Sociopatija se počasi, postopoma in neopazno manifestira, prav tako kot redčenje las. Kognitivno-vedenjska terapija je eden od najučinkovitejših načinov zdravljenja, za razliko od samozdravljenja, kar pa ni.