Kako ne pridobiti težo med nosečnostjo? Pet preprostih pravil

Med nosečnostjo, mora ženska skrbno zagotoviti, da ona je pridobivanje teže. To je zelo pomembno. Kako ne pridobiti teže med nosečnostjo? Poskusimo odgovoriti na to zanimivo vprašanje.

Po mnenju strokovnjakov, da je očitno, vsi vedo o nosečnosti, stopnja telesne mase je 8-10 kilogramov v 40 tednih. Takoj, ko je zdravnik v prenatalne kliniki vidi več kot na slikah zgoraj navedenih, se začne različne vrste opomini, težave v obliki edema, imenovanje prehrane in tešče dni. Prekomerna teža dobiček v nekaterih primerih lahko privede do sprejetja posebnih tablet in celo v bolnišnico! Vendar pa je treba opozoriti, da je pravilo - koncept je zelo nejasna, saj so vsi posamično. Na primer, nekatere ženske ne razmišljajo o tem, kako ne bi pridobili preveč teže med nosečnostjo, in obratno: kako bolje. Vendar pa je to le redko zgodi. Kako se izogniti težav z odvečnimi kilogrami?

Prva stvar, da se spomnimo vse nosečnice, da nosečnosti - slab čas za prehrano in hujšanje, zato ne postavljajo vprašanja v tem trenutku o tem, kako lahko hitro in učinkovito shujšati. Toda osnovna pravila zdrave prehrane v tem času je nujno upoštevati.

Pravilo enega. Ne pozabite na jutranji obrok

Telo po noči potrebe kalorij, tako da noseča se prepričajte, da jedo zajtrk. To ve, kaj je potrebno, da bi dosegel želodec kot karkoli zjutraj. To je lahko lahek prigrizek, skodelico čaja in sira, zelenjave solato ali kaj podobnega. Če nimate zajtrka na večerjo ženska zbudi Ravenous apetit, in bo zagotovo jedel vse, kar boste našli v hladilniku, in ta je, mimogrede, je recept za pridobivanje telesne teže.

Drugo pravilo. Jejte posebej sestavljeno meni

Meni pomaga noseča organizirati pravilno prehrano, ker ne dobijo preveč teže med nosečnostjo je zelo težko, uživanje ob različnih časih, grizenje sendviče in čokolado. Naredite meni vnaprej in nosijo zdravo hrano (jabolko, jogurt), v primeru, da ste kdaj želeli kaj jesti na ulici.

Tretje pravilo. Izogibajte se hrani storitev in prepovedanih izdelkov

Ni skrivnost, da se hrana v kavarnah, restavracijah in kavarn ne zagotavljajo vedno koristno in zdravo hrano. Omake, mesne jedi, okus - ni za nosečnice, še posebej tiste, ki ne želijo pridobiti preveč teže. Seveda pa to ne pomeni, da morate sedeti doma in imajo le kašo in sadje. Glavna stvar - da imajo občutek za mero. Odreči ocvrtega mastno meso, mehki sir, tuna in suši. se ne sme zlorabljati surove ribe. Ne pijte veliko kave, boljši - čaj.

Prepovedani izdelki, ki jih je pozabil vključiti klobase, kisle kumarice v velikih količinah, žemljice in velike kremne rezine, začinjene sire. Ali se ne zanese in paštete v pločevinkah. Dati prednost svežega sadja in zelenjave. Samo bodite potrpežljivi, in da je vaše telo in vaš nerojeni otrok verjetno povedal, da "hvala". Toda v nobenem primeru ne more iti lačen otrok potrebuje hranljive vitamine in minerale.

Pravilo Four. Ne smeš jesti za dva

Ni skrivnost, da nosečnice potrebujejo več kalorij, vendar to ne pomeni, da moraš imeti dva ali trikrat več, in jesti. Samo dodajte zdrave hrane za prehrano. Poslušajte svoje telo: če hočeš nekaj mesa - pojesti hladno. Če ne želite, da meso - ne silijo sami, lahko jeste nekaj drugega, kar vsebuje enake vitamine kot v mesu. Vendar, če si hotel jesti pred spanjem, potem ne poslušati telo, držite nazaj in se sprostite pred napišite zjutraj sprejem.

Peto pravilo. Bodite telesno aktivni

Če ste noseči, to ne pomeni, da boste morali, da se uležejo na kavč in 9 mesecev počitka, pitje sveže. Če je ženska brez zapletov, lahko vadba za ženske v državi: da se pridružijo bazen, fitball, poskusite aerobiko in druge zabave. Več sprehod na svežem zraku.

Verjemi mi, če nosečnica je, da sledite te preproste smernice, vprašanje, kako ne bi pridobili preveč teže med nosečnostjo, bo izginila sama od sebe, in nosečnica počutili veliko bolje in bolj energično!