Kaj vaje pomaga pri zaprtju? Zdravljenje zaprtost vadbe. Vaje iz zaprtosti v nosečnosti

Zdravljenje zaprtje vaj se izvaja za dolgo časa. Treba je opozoriti, da je redna telesna dejavnost ne more znebiti le tega neprijetnega stanja, ampak tudi bistveno izboljšala črevesje.

Katere vaje so najbolj učinkoviti za zaprtje? To je tisto, kar povemo v nadaljevanju. Naučili se boste tudi o tem, zakaj so težave s praznjenjem in kako se manifestirajo.

Povzetek

Pred predstavitvijo izvajanje zaprtje, morate mi povej, kaj je ta pojav.

V medicini, je zaprtje imenuje zamudo, sistematično pomanjkanje ali težavnost odvajanje blata. WHO pripisuje težave z boleznijo. Čeprav je večina gastroenerologi reči, da je zaprtje - to ni bolezen, ampak samo simptom.

vzroki

Zakaj pa je zaprtje (vaje za evakuacijo bodo navedeni spodaj)? Vzroki za takšno stanje je veliko različnih. Najpogostejši med njimi so naslednji:

• neuravnotežene prehrane (npr uporaba naftnih in predelanih proizvodov z nezadostno količino rastlinskih vlaken);
• Pomanjkanje normalno / normalni ritem življenja in občutljivosti na stres;
• sedeči način življenja (vključno z razvojem stagnacije medenice);
• pogosta bolezen (hrbtnega bolezen kabel, rak debelega črevesa, diabetesa, hemoroidi, sistemske avtoimunske bolezni, anus poškodbe in črevesje);
• zloraba drog, vključno z odvajal.

Vzrok občasno zaprtje je kršitev njihovega tradicionalnega načina življenja (na primer med potovanjem).

dokazi

Redna vadba zaprtje omogočajo bolnikom, da se znebite teh neprijetnih simptomov, kot so:

• zapoznelo blatu;
• mišični napor med odvajanje blata;
• napenjanje in občutek teže v trebuhu;
• preveč suh in gosto blato (vključno v obliki kroglic);
• Občutek nepopolno praznjenje črevesja.

Omeniti je treba tudi, da kronično zaprtje pogosto kažejo znake dispepsija, zgago ali ne, izguba apetita, slabost, napenjanje in bolečine v trebuhu.

Pri kronični potek patološkega stanja lahko pride do zastrupitve. Glede na to, bolnikovo stanje precej poslabša. Zdi se, motnje utrujenost, razdražljivost, slabo počutje, glavobol in spanja.

masaža

Kaj vaje pomaga pri zaprtju? Najprej, zdravniki priporočajo normalizirati delovanje črevesja skozi masažo. Redno izvajanje teh postopkov bo pospešila evakuacijo.

Zaželeno je, da naredite masaža zjutraj, ne da bi vstal iz postelje. Najprej moramo opraviti 10 udarcev, drgnjenje in gnetenje v popku v krožnimi gibi strogo smeri urinega kazalca. Po tem želite upognite desno nogo kolena, nato pa pritisnete na trebuhu, imajo v tej državi za nekaj sekund. Temu sledi počasi vstati iz postelje, dajanje na desni nogi prvem nadstropju.

Za izvedbo druge metode mora masaža brisačo, namočeno v mrzlo vodo, nato pa je v veliki meri odpraviti. Navijanje krpo na desni strani, je treba premakniti iz trebuha proti spodnjem robu (desno) in nazaj za 5-9 krat. Po tem, mora biti enak postopek je treba narediti z levo roko.

Če izvedete te preproste korake vsak dan, rezultati pa so prepričani, da prosim.

Preproste vaje za zaprtje

Da je najbolj učinkovita po masaži se priporoča bolnik izvajati naslednje vaje. Treba popijte poln kozarec vode (gulps) pri sobni temperaturi. Po ¼ ur potrebno narediti 10 sit-ups, in nato sedel na njegovih stegen za 17 sekund, nato pa nežno pretegnili noge in spet poprisedat 4-5 krat.

Takšne vaje spodbujajo hitro praznjenje želodca. V primeru, da se to ne zgodi, morate piti 2-3 kozarca vode. Pitje vsak od njih, da storiti squats.

Obremenitev v stoječem položaju

Zdravljenje zaprtje vadbe je še posebej priljubljena med tistimi, ki ne morejo uporabljati odvajala.

Torej, da bo vaše črevesje deluje, vam ponujamo naslednje vrednosti:

• Postavite vaše noge ramen širina narazen in roke na pas, nagnite telo nazaj, nato nagnete naprej, tvori pravi kot, in še enkrat, in zravnal. Ta vaja trenira mišice v ledvenem delu in aktivira debelo črevo.
• Naslonil nazaj proti steni in noge do ramen širina narazen, roke na njegovo glavo somknite. Ob Globoko vdihnite, poskusite, da se držijo ven veliko trebuh in izdihu - jo navije. Ta obremenitve vlaki zaslonka in trebuhu dihanje, izboljšuje črevesno gibljivost in prekrvavitev trebušno votlino. Mimogrede, globokih vdihov vedno spodbujajo krčenje stene prebavnega trakta.
• Dajanje roke na pasu, in vaše noge ramen širina narazen, počasi bend na levi prvi in nato desno.
• Vzemite naslednji izhodiščni položaj - noge je treba postaviti nekoliko širše od širine ramen. Rahlo obrača navzdol telo nazaj takoj nagniti. Ob istem času, poskusite, da bi dosegla svoje roke na tla. Na ta način boste vlak mišično tkivo hrbta, kar bo prispevalo k boljši odtok venske krvi iz prebavnega trakta.
• Roke raztopi v roki, in položil noge ramen širina narazen. Narediti naprej zavojev, ne dosega prstov na nasprotno nogo. Ti razredi imajo neposreden vpliv na gibljivost debelega črevesa.
• Stojalo z nogami ramen širina narazen in rokami narazen. Po drugi strani pa zavrtite trup na desno in levo. Ta vaja normalizira črevesno peristaltiko.

sedi vaja

Za izvedbo tako fizičnim naporom, boste morali stol s hrbtom:

• Sedenje na stolu, in se obrnil nazaj na svojo stran, bend naprej, zravnajte, kolikor je to mogoče, in nato prečkamo svoje roke na zadnji strani glave. Nato počasi naslonil nazaj. Sprva opravljajo ta vaja zelo težko. Zato morate držati z eno roko za hrbtom, in pobočja je treba storiti z majhno amplitudo. Kot posledica teh sej boste mogli okrepiti trebuh, hrbet, kot tudi izboljšati prekrvavitev v prebavnem traktu.
• Sedenje na robu stola, pusto naprej in poskušajo doseči svoje prste do stopal. Če se vrnemo k izhodiščni položaj, upognite eno nogo v kolenu in zaponka roke, in pritisnite trebuh. Ali to vajo z drugo nogo. Takšno gibanje je dobro zmasiramo črevo in spodbuja odvajanje plinov.

Vaje iz zaprtosti v nosečnosti

Ni skrivnost, da številne ženske trpijo zaradi zaprtja med nosečnostjo. Da se znebite tega pogoja, vam priporočamo, da naredite naslednje vaje:

• Stoji na kolena in naravnost nazaj, je treba nežno upognite navzdol, ramena slumping. Vračanje v začetni položaj, je potrebno, da se premaknete nazaj medenico nazaj. Takšne ukrepe je treba izvesti 15-krat.
• V enakem položaju (na vseh štirih), je treba globoko vdihniti in največ zaokroževanja hrbta, pritisnite brado na prsih. Izdihu, bend hrbtenice mora biti, in dvignite glavo čim višje.
• Na kolena, rahlo ziblje naprej in nazaj. Nato morate Kovitlati boke v levo in v desno.

Opozoriti je treba, da take študije omogočajo nosečnice ne le izprazniti črevesja, temveč tudi razbremeni organe, kot so ledvice.