Kaj jesti med nosečnostjo: deset pravil pravilne prehrane.

Prehrana med nosečnostjo - je velika odgovornost, zaradi pravilno izbranih in uporabnih izdelkov, je odvisna od razvoja in stanje otroka.

izbire prehrane med nosečnostjo ne temelji le na potrebo, da izpolnjujejo svoje lakote, ampak tudi pri določanju uporabnost vsakega od njih za vašega otroka.

Veliko žensk se sprašuje: "Kaj jesti med nosečnostjo?« In dobili različne odgovore, od prijateljic, sosedov, v-zakon in sodelavcev. Ta sorta je pogosto neuporabna in celo škodljive nasveti so zelo enostavno priti zmedeni. Zato boste morali jasno opredeliti pravo pot, se učijo iz zanesljivih virov, kaj jesti med nosečnostjo. Znanje bo pomagalo izogniti veliko težav in da se zagotovi telo matere in otroka potrebne hranilne snovi in vitamine.

V tem članku bomo razpravljali deset osnovnih pravil za pravilno prehrano nosečih žensk. Skladnost s temi preprostimi nasveti vam bo pomagal vam in vašemu otroku občutek zdravo. Poglejmo izvedeti, kako, kdaj in kaj jesti med nosečnostjo.

pravilo №1

Zagotavljajo različne hrane. Večja raznolikost hrani, ki jo jeste, večja je verjetnost, da je zarodek prejme vse potrebno gradivo. In različne izdelke dostaviti osebo veliko bolj zabavno kot v istem obroku. Dejavnik psihološko ravnovesje in užitek tudi brez pomena za nosečnico.

pravilo №2

Vsaka dieta! Nekatere ženske se bojijo, krepke pa nosi otroka poskušajo omejiti svojo prehrano ali kalorij palico do neke "nežno" dieto. Ne pozabite: nosečnica prehrana je strogo prepovedano! Če zanosite, ki ima prekomerno telesno težo, je najbolj pravilna rešitev je, da preklopite na zdravo prehrano, in ne omejujejo kalorično hrano.

Pravilo "№3

Ne razmišlja le o tem, kaj jesti med nosečnostjo, pa tudi o tem, kako pripraviti obrok. Jaz bi rekel, da morajo biti sveže in prebavljiva vse jedi. Junk hrane se vam in vašemu otroku ne koristi. Dajo prednost proizvodom, pari ali pečici. Kaj ne jesti med nosečnostjo, zato je preveč mastne hrane, s cvrtjem ali kajenja kuhana.

pravilo №4

Jejte okusno hrano! Po teh živil v telesu proizvaja užitek hormon, ki posteljico prodre do otroka in mu prinaša veselje. Da bi izboljšali okus, uporabite nobene začimbe in začimbe, in različne komponente.

pravilo №5

Hrana ne sme draži želodec. Zavrzite vroče začimbe in začimb.

pravilo №6

Bodite pozorni na uživanje hrane in jedi ni povzročila napihnjenost. Če napihnjenost - vaš pogosto spremljevalec med nosečnostjo, odreči sveže kolački, zelje, grah, fižol in druge izdelke, ki povzročajo fermentacijo.

pravilo №7

Pomemben pogoj za nosečnice - potreba kalorij dnevno prehrano. Pomanjkanje ali preobilica kalorij poslabša stanje in zdravje matere in otroka, in lahko privede do zapletov med porodom. V prvi polovici nosečnosti, je treba dnevni prehrana sestavljena iz 2400-2700 kalorij, v drugi polovici - 2800-3000 kalorij. Razmišljate o tem, kaj jesti med nosečnostjo, ne pozabite na kalorije in uporabo!

pravilo №8

Pravo ravnovesje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov - ključ do zdravega prehranjevanja! Da bi bilo lažje za navigacijo, koliko beljakovin ali ogljikovih hidratov je potrebno uporabiti, uporabite piramido hrane. V tej piramidi na prvem mestu so žita, sledijo zelenjave in sadja, mleka in mlečnih izdelkov in mesnih izdelkov. živalske maščobe in sladkarije Kratko plezanje, ki naj bi v dnevni prehrani nosečnice čim manjša.

pravilo №9

Jejte živila, bogata z vitamini. Te snovi so zelo potrebne noseča, saj vplivajo na razvoj otroka. V poletnem času pusto na zelenjavo in sadje, v zimskem času vzemite multivitaminski kompleks, ki bo imenovati zdravnika.

pravilo №10

Bodite pozorni na hrano, ki je bogata z minerali. So potrebne za proizvodnjo hormonov, prispevajo k nastanku novih celic, so osnova okostja človeka.