Izboljšanje sistema usposabljanja "Isotone" Seluyanova

Če poskusite zapomniti vsaj en izobraževalni sistem, ki bi bil namenjen krepitvi ne le fizično, temveč tudi psiho-čustveno stanje, ki pride na misel je verjetno joga. Vendar pa je ruski sistem, ki ima več smeri, se imenuje "Isotone" Seluyanov VN je njegov razvijalec. Fascinacija s tujimi trendi potisnjeni na tehniko ozadja. Toda v zadnjem času pa se vse bolj uporabljajo za usposabljanje.

"Isotone" - zdravilni sistem

Ta tehnika je bila razvita leta 1992 na Inštitutu za telesno vzgojo (zdaj GTSOLIFK), v znanstvenem laboratoriju. Sistem avtor je Seluyanov Viktor Nikolajevič. Razvoj učinkovitost je dokazana čas. Številne generacije športnikov, ki se pripravljajo v športnih visokih šolah, da jo uporabljajo v praksi in je pokazala dobre rezultate.

Ki temelji na znanstveno delo je sistem "Isotone". Seluyanov več let s kolegi izvedli študijo. Jim je uspelo ustvariti metodologijo, ki zajema več ciljev:

• Izboljšanje zdravja in dobrega počutja, telesno zdravje in videz.
• Povečana aktivnost pri ženskah in moških vseh starosti.
• Psiho-čustveno rast.

Sistem temelji na znanstveni koncept, ki temelji na biološkem dobro počutje. Na prvem mestu je zdravje imunskega in endokrinega sistema, kot tudi bolezni srca in mišic, slednji igrajo podrejeno vlogo.

Ime "Isotone" je skoval temelji na dejstvu, da je osrednje mesto zaseda izotonično vadbo, v kateri se napetost mišic nespremenljiva. Ta učinek je mogoče doseči visoko vitalnost, bistvo "IZOTON".

Program "IZOTON"

Veliko programov vključuje sistem "Isotone". Seluyanov razvili več metod, od katerih ima vsaka svoje cilje:

• Isoton Intro. Ta program se šteje, da je uvod v sistemu "Isotone". Ustvarjena za začetnike. Zdi osnovno tehniko in posebne tehnike. Glavni cilj - izboljšanje učinka. Nastopajo izotonična Stato-dinamične vaje.
• Program Isoton Osnovna stopnja. Klasična izotonično programa. Kompleks vključuje trening za moč, raztezanje, s pomočjo dihalne vaje, prehransko svetovanje. Ta program - ogled mišičnih skupin, načelo omejevanja stres. Program ne poveča sistolični krvni tlak, obnavlja mišično živčnih povezav, nadzoruje odstotke maščob in mišic v telesu, odpravlja senzomotorne amnezijo.
• Isoton Moč Stretch. To antagonistično raztezanje, moč usposabljanje. Rezultat - zmanjšanje telesne maščobe, izboljšano delovanje imunskega sistema, sistema za prilagajanje. Program vključuje vaje za tiste mišične skupine, ki povečujejo hipotalamus in razvoj sprostitev mišic.
• Isoton Minus FAT. Moč trening na lokalnem območju, zmanjšanje maščobe. Vključevanje zadnjice, bokov, pasu, trebuha, pod pazduho. Posebej izdelane vaje za izboljšanje mišične vzdržljivosti in spali maščobe. Kombinacija aerobne in moči delovanja. Svetovanje o prehrani.

Skupni program Zdravje

Razvoj "Isotone" Seluyanov vključeni v skupno zdravstveno wellness program:

• ISO zdravje. Cilj programa je izboljšanje telesa: fizično, psiho-čustveno, ob pridobitvi harmoniji s samim seboj. Skupna moč in raztezanje delovanje. Vaje imajo refleks vpliva na notranje organe, hkrati pa jim masažo je. Vgrajene fitnes razrede, kompleksne vaje ima drugačno usmeritev.
• Raztezajo Relax. Delo globoke mišice medenice in hrbtenice. Tehnika je posebej zasnovan tako, da izboljšuje gibljivost, pospešeno v svoji presnovi, da se ponovno vzpostavi občutljivost mišic, poveča svojo moč. žilni pogoj v tem primeru je veliko boljše, ki zagotavlja preprečevanje poškodb, krčne žile. Gre za lajšanje bolečin, ki sprošča in raztezanje mišic.

zdravo nazaj

Ta zdravstveni program ima dva glavna dela:

• "Zdravje nazaj» Zdravje nazaj. Posebej razvito vaje, namenjene za zdravljenje in preprečevanje deformacije hrbtenice. Kompleks združuje vadbo, ki vpliva na težišče telesa. Krepi globoke mišice medenice, notranje, igralec, je raztezanje mišic nog, položaj nog in bokov prilagoditi. V tem primeru je drža je popravljena, izboljšuje pretok krvi v medenici, nenormalne krivulje hrbtenice izginjajo, so bolečine v hrbtu.
• "Lepa drža» Fine hrbtenice. Seluyanov Viktor Nikolajevič je razvil tudi sistem za lepo držo. Te vaje izboljšanje mobilnosti zgornjih okončin in hrbtenice, pospeši metabolizem, izboljša hrane sklepe, spodbuja izločanje soli in toksinov. S tem se izboljša stanje krvnih žil, pretok krvi v mišice in občutljivosti, zmanjšane zastoje v njih. Kompleks je odličen preprečevanje poškodb. Oblika in razvijajo spretnosti pravo držo in držo, izgubi togosti, trd vezi, medenične mišice, ramen in medenice sklepov.

Naloge "IZOTON"

Zdravilne sistem ima osnovne cilje:

1. Izboljšanje učinkovitosti dejavnosti. Če upoštevate vsa pravila usposabljanja, lahko to nalogo končana v dveh mesecih. V tem istem času, normalne telesne teže, krepitev mišic, zmanjšuje količino podkožnega maščevja.
2. Ohraniti odlično fizično kondicijo z minimalno časa in truda.

Moderno mesto s svojo slabo ekologije in stres večno slabo vpliva na naše telo, ne omogočajo obvladovanje okužb, toksinov. Usposabljanje na "IZOTON" bo omogočilo dvig učinkovitosti, izboljšanje zdravja.

Pros usposabljanje "Isotone"

sistem usposabljanja Seluyanova "Isotone" ima nesporne prednosti:

• Izboljšuje delovanje žlez z notranjim izločanjem, imunski sistem, srce in ožilje, krepi zdravje, psiho-čustveno stanje rast.
• Zjutraj - zbujam na koncu dneva, da ne čutijo izgubo moči.
• Opazna izgorevanje maščob - tako splošno in lokalno.
• Sposobnost za nadzor svoja telesa.

Osnova - stroji

Osnova za usposabljanje - za statično in dinamično zmogljivost način Staten inženiring. Sprostitev mišic je popolnoma odsotna, mišice so vedno napeti. S počasno in gladko vaj mišice namenoma drži v negotovosti.

Vsaka vaja je treba opraviti "neuspeh", preden pekoč občutek v mišicah ali pred točko, kjer ni moč za premagovanje upora. To je pokazatelj učinkovitosti usposabljanja. Z znižanjem telesne teže ne bi smeli pozabiti na pravilno in uravnoteženo prehrano.

Sistem zagotavlja in preprečuje bolečine po vadbi, spodbuja izobraževanje s področja varnosti in hitro okrevanje telesa. Ta metoda se lahko uporablja različne starostne kategorije. Iz razredov se morajo vzdržati bolezni pri akutnih, kroničnih oblikah. Prvih nekaj boljše treninge nameniti za vaje z lokalnega značaja.

trening

Če se odločite za opravljanje sistema "Isotone", mora usposabljanje se izvaja v skladu z naslednjimi zahtevami:

• Mišice naj bi pekoč občutek. Vaje se izvajajo v okviru sheme 30/30 (30 sekund - obremenitev za 30 sekund - počitek). Če je težko, lahko cut 20/40. Ena vadba se izvaja v okviru te sheme trikrat.
• V nadaljevanju so za odpiranje. Sčasoma se lahko zaplete stvari - dodajanje bolj zapleten, uporabite uteži, barbells, dumbbells.
• Ko imate občutek, da je vaše ravni povečala, poskusite krožno usposabljanje. To pomeni, da so vse vaje opraviti za 40 sekund brez prekinitve drug drugega. Potem ko je krog, počitek 2 minuti in še enkrat. Torej optimalno izvedbo 4 krogih.
• Če ste vpleteni v fitnesu, idealnega programa - moč "Isotone" 2-krat tedensko in kardio vaje 2-krat na teden. Zadnji tek na steper, sobno kolo, eliptični (40-50 minut). Hitrost impulzov ne sme presegati 110-130 utripov na minuto.

Vaje na velikih mišičnih skupin

1. "Isotone" vaje za noge vključuje obvezno - sedi. Stand naravnost, roke na pasu, kolena treba nekoliko ukrivljen mišice pod stalnim napetosti. Squat počasi, globoko, na tla. Počasi narašča, tako napete mišice, kolena poravnali.

2. Lunges. Roke na svojem pasu. Za korak naprej in še vedno stoji, kolena rahlo ukrivljene - je začetni položaj. Počasi spustite navzdol, skoraj dotika tal z njegovo koleno, nazaj. Kolena Popušten do konca, je treba raztegne mišice.

3. leži na hrbtu, dvignite medenico. Leži na tleh, upognite kolena, pete pritisniti proti zadnjici. Roke vzporedno s telesom na tleh. Zelo naporno zadnjico in dvignite boke do zaustavitve. Vrni se, vendar se ne dotikajte talne zadnjico, morajo biti v stalni napetosti.

Sklece, pritisnite

1. sklece s koleni. Medenica, kolki in trup bi moralo biti ravno črto. Zanašamo se na kolena. Roke na tla nekoliko širše od širine ramen. Gremo dol zelo nizko, skoraj na tleh, hrbet, kolena, vendar ne Popušten do konca, bi morala ostati v rokah moč in prsne mišice.

2. Nazaj ups se izvajajo na stol ali stol. Sedi, vitke roke na stol, nato pa prenese težo telesa. Noge so rahlo ukrivljen na kolena, naslonil nazaj na petami. Taz na teži. Postopoma se približuje tla, dol, potem pa pridi nazaj. Na kolena so upognjena.

3. Neposredno sukanje. Laganje z rokami prekrižanimi na prsih, kolena upognjena, bokov pritiskajo na tla. Dvignite nemoteno ramenskega obroča, napenjanje trebušne mišice. Opravite pred sežiganjem.

4. Na spodnji rotor. Leži na hrbtu. Noge upognjena pod pravim kotom na kolena in dvignil. Medenica, spet močno pritisnil na tla. Odtrgali bazen na tla in povlecite kolena na prsih, nato pa se vrnete v začetni položaj. Tisk mora biti vedno na prste.

5. Plank. Ležati na trebuhu, dvignila na kolena, tako da tvorijo pod pravim kotom. Noge skupaj poudarek na nogavice. Telo je premica. Za trebušne mišice čim bolj napeta.

Izvajanje teh vaj izključno na zahteve glede usposabljanja, povečati svojo telesno vzdržljivost in prehod na višjo raven.