Dnevna stopnja kalcija za ženske, moške in otroke

Kalcij je eden izmed najpomembnejših elementov v sledovih. Njegova vloga ne more biti precenjena, saj je aktivno sodeluje pri presnovi in nastajanja tkivo procesov. To predstavlja približno 2% skupne teže človeškega telesa.

Tako, da je telo lahko normalno delovati in se razvijati, se mora redno dopolnitev rezerv dragocenih mineralov. Od današnjem članku boste izvedeli, kaj je dnevni tečaj kalcija za ženske in otroke, so posledice, ki izhajajo presežek ali pomanjkanje tega elementa.

Vloga mineralov

Ni skrivnost, da je ena od glavnih nalog tega elementa sestavljena pri oblikovanju kostnega tkiva. V telesu uro prehrano je veliko biokemične reakcije, zaradi katere se stare celice izločene iz sistema. Za dopolnitev izgubljeni v svoji dnevni kalcijevega praviloma treba redno pridejo, magnezija in drugih koristnih snovi. Le v tem primeru nastanek novih celic.

Poleg tega je ta mineral je bistvenega pomena za prenos živčnih impulzov. Zagotavlja kalcija sprostitev srčne in skeletne mišice. Zato, njene soli pomaga razbremeniti spazmodične občutek. Tudi ta element je vključena v strjevanju krvi. Pomanjkanje kalcija v telesu vodi do povečanega tveganja okužbe rane. Plus, da ima vpliv na sposobnost rodnosti in imunskega sistema.

Dnevna stopnja kalcija za otroke

Opozoriti je treba, da je ta številka je odvisna od spola, starosti in splošnega stanja otroka. Na primer, šestmesečni dojenčki dobili dovolj 400 miligramov na dan določen mineral. Dojenčki od šest do dvanajst mesecev, je potrebno, da imajo 600 mg kalcija. Medtem ko je otrok v starosti od enega do desetih letih potrebovali 800 miligramov ta element v sledovih.

Če dojenčka telo ni dnevna stopnja kalcija pride, da se takoj odraža na stanju njegovo zdravje, videz. Pomanjkljivost te sledovih elementa se kaže v prelom in izpadanje las. Na otrokovo nohti se pojavijo bele lise, in njena koža postane manj elastična. Poleg tega lahko pomanjkanje kalcija v telesu otroka povzroči povečano slabost, utrujenost in razvoj kariesa. Otroci so prav tako postali živčni in razdražljivi. V zelo naprednih primerih, da je kršitev drže in kostne deformacije.

Kaj je dnevni tečaj kalcija za ljudi?

Ta vrednost se določi z upoštevanjem več dejavnikov. Najprej je odvisna od spola, starosti, načina življenja in splošnega zdravja. Zato je potrebna povprečna ženska več kot osemnajst let, od 450 do 800 miligramov tega sledovih elementa. Enako velja za moške.

Za tiste, ki vodijo aktivni življenjski slog in gibanje potrebuje več dragocenih snovi. V takem primeru je dnevna stopnja kalcija poveča na 1000-1200 mg. Ta potreba se nanaša na pospeševanje biokemičnih reakcij v človeškem telesu.

Kalcij in nosečnost

Vsakdo ve, da se v prihodnje mame potrebujejo višje koncentracije koristnih vitaminov in mineralov. Dnevna stopnja kalcija za noseči poveča na 1500 miligramov. To je posledica dejstva, da je treba v času nosečnosti dojenček ženske piti veliko vode. Zaradi nje se telo izpere veliko vitalnih snovi.

Pomanjkanje kalcija med nosečnostjo lahko povzroči napade, slabo zdravje zob in bolečine v kosteh. Po drugi strani pa je preobremenjeno z razvojem bolj resnih zdravstvenih težav, ki vključujejo karies, zgodnje toksikoze, povečane krhkosti in kosti deformacije.

Problemi, povezani s prebitkom elementa v sledovih

Pomembno je, da se zagotovi, da vaše telo prejme dnevni tečaj kalcija. Vsa odstopanja navzgor lahko povzroči razvoj resnih bolezni. Mimogrede, hiperkalcemije razvija ne le na prekomerni porabi izdelkov, ki vsebujejo visoke koncentracije tega elementa. Pogosto je posledica hiperparatiroidizmom, pa tudi rak jajčnikov, ledvic ali pljuč.

Prevelika ponudba kalcija pogosto spremlja zaprtje, slabost, bruhanje, krči, splošna oslabelost, izguba apetita, boleče občutek v spodnjem delu trebuha. V posebno hudih primerih vodi do poslabšanja cinka prebavi, povečano strjevanje krvi in možganskih motenj.

Kaj je posledica tega pomanjkanja mikrohranil?

Najpogosteje je problem z ljudmi, s katerimi se soočajo starejši od trideset let. Zato jih je treba zagotoviti, da njihovo telo redno prejemajo dnevni tečaj kalcija. To priznava pomanjkanje tega minerala lahko nekaj osnovnih značilnosti. Najpogosteje hipokalciemija spremlja utrujenost, tesnoba in razdražljivost.

Oseba, ki se soočajo s tako težavo, da so pritožbe zaradi nočnih mišičnih krčev in tresenje v okončinah. Pomanjkanje kalcija v telesu lahko povzroči resne patologije. Pogosto je rahitisa, ukrivljenost kosti, kapilarno krhkost, alergijskih reakcij in bolezni ledvic.

Reference za vzdrževanje normalne ravni kalcija

Najprej bi morali poskusiti, da bo vaše telo redno prejel zadostno količino elementa v sledovih. Ljudje, ki so nagnjeni k razvoju osteoporoze, je potrebno, da bi se izognili stroge diete in se prepričajte, da razširijo svojo prehrano živila z visoko vsebnostjo kalcija. V ta namen, je zaželeno, da se uvede v svojem meniju mleka, sira in trdega sira. Obstaja tudi kalcijem bogate hrane, se nanaša na vse zelje, špinača, orehi, sezamovo seme, seme mak, bela čokolada, sardine in celotno pšenične moke. Odličen vir elementov v sledovih, se šteje, da baziliko, koper, gorčično listi in peteršiljem. Nekoliko manj kalcija vsebuje beli vrele fižol, piščanec, zajec, govejega, ovsena kaša, smetane in kozic.

Pomembno je, da se zagotovi, da se skupaj s tem minerala v telesu prejme zadostne količine vitamina D. V ta namen, je zaželeno, da redno sončenje in jesti ribe. Alkohol zmanjša absorpcijo kalcija. Zato je priporočljivo omejiti porabo alkoholnih pijač. Prav tako je treba prenehati s kajenjem, kar vodi do izgube kostne mase. Poleg tega so znanstveniki ugotovili, da je močna kava leaches kalcij iz človeškega telesa. Zato je priporočljivo, da omejijo uporabo te pijače.