DASH-prehrana. Učinkovito prehrana za hipertenzijo

Znebite hipertenzije, je povsem mogoče, da se to spremeni samo potrebna moč. Dash zasnovan prehrana pomaga normalizirati krvni tlak in težo.

Prednosti spremembo prehrane

V nasprotju s splošnim prepričanjem, da so diete, ki spodbujajo ne le izgubo teže, temveč tudi k splošnemu izboljšanju telesa. Ena od najbolj znanih metod medicinske prehrane je DASH (hranilna pristop, ki preprečuje hipertenzijo).

Ampak so zasnovani za uporabo menijev lahko ne le ljudi, ki trpijo zaradi pritiska šokov, ampak tudi tiste, ki hočejo, da izgubijo težo in izboljšati svoje zdravje. Konec koncev, kot pravilo, je zdravljenje hipertenzije začne šele s spremembo prehranskih smernic. Bolezen v večini primerov je neposredno povezana s prekomerno telesno težo, previsoko vsebnostjo holesterola in soli.

Pravilno uravnotežena prehrana lahko imenujemo Dash-prehrana. njena meni vključuje vse snovi, ki so potrebne za normalno delovanje telesa. Prav tako je pomembno, da razumemo, da to ni le dieta, ampak način življenja, ki je zaželeno, da se držijo na redni osnovi.

osnovna načela

Vodilni ameriški kardiologi so razvili posebno dieto za hipertenzijo. njegova meni vsebuje veliko vlaknin. In ker je tako dobro za srce in ožilje. Vendar pa so izdelki, ki se lahko poveča krvni tlak in holesterol izloči iz prehrane.

Ta prehrana je dovolj kalorij, da se lahko prestrašijo ljudi, ki so prekomerno telesno težo. Če želite shujšati, potem boste morali jesti vsak dan, ne 2000 kcal, kot jih razvijalci in 1600 priporočljivo.

Tudi, poleg spreminjanja moči, je zaželeno, da se pregleda način življenja. Da bi izboljšali učinkovitost diete lahko storite fitnes, začeli izvajati. Če tovor, ki ga kontraindicirana zaradi zdravstvenih razlogov, potem bi morali navaditi na redno pešce sprehode.

Priporočila za hipertenzijo

Če se boste odločili začeti boj z pod pritiskom, potem boste Dash prehrane. Meni za teden ne vključuje samo zelenjavo, sadje, pa tudi stročnice, ribe, meso, žita, oreški, mlečni izdelki in mleko.

Visok krvni tlak je treba opozoriti, da morate odreči sojino omako, različne začimbe in dodatke soli, katerega sestava se pojavi mononatrijev glutamat. Namesto tega lahko uporabite začimbe, zelišča, različne začimbe, limone ali majhno količino vina. Če boste zmanjšali količino soli, je pritisk hitro normalizirajo. Poleg tega, ledvice in srce začne delati bolj učinkovito. Zmanjšajte tveganje za nastanek različnih negativnih manifestacij hipertenzije lahko, za uporabo nafte ribje kapsule ali morske ribe.

Tudi razvijalci priporočajo dieto manj predelanih živil, opustiti ohranjanje.

Začetek spremembe

Pred odločanjem o večjih spremembah, je treba razumeti, kaj je Dash-prehrana. Njegov meni je zelo raznolika. Toda njegova glavna značilnost je, da je treba redno jesti. Teden dovoljeno celo 5 obrokov bonbonov. Vsaka izmed njih ustreza 1 kozarec soda vode, 15 g žvečilni bonboni, 1 žlica. l. marmelada, žele ali sladkor.

Spremenite svojo prehrano v enem dnevu, je skoraj nerealno. posebna priporočila, da se privadite, zakaj strokovnjaki režimu so bili razviti. Ti se morajo začeti z dejstvom, da morate odstraniti ½ običajne dnevne količine maslo, margarina ali solatni prelivi. Prav tako je pomembno, da se postopoma začeli za vstop v prehrani rastlinskega izvora. Na primer, če jeste na dan, 1-2 zelenjave, nato pa še za večerjo ali kosilo morate dodati na drugem delu. Enako je treba storiti s sadjem. Postopoma naj bi njihovo število se pripeljal do želenega.

Prav tako je treba nadzorovati količino mlečnih izdelkov. Na primer, sladek čaj popoldne, je bolje, da namesto skodelico mleka. Poleg tega je treba zmanjšati količino alkohola porabi. Na dan moških dovoljeno piti do 60 ml ali 240 ml vodka, vino, se ženske odsek zmanjša za 2-krat.

Pomembno je, da se omeji porabo mesnih izdelkov. Ne bi smelo biti več kot 200 gramov na dan. Če jeste veliko več mesa, je treba postopoma zmanjšati odmerek. To je potrebno, da bo vaše prehrane, tako da vegetarijanska hrana prevladujejo meni.

Postopoma poskušajo povečati obrokov riža, zelenjave in stročnic. ne bi smeli izključiti in sladki prigrizki, različne sladice. Dash-prehrana določa, da morajo biti. Kot prigrizek, lahko uporabite malo maščob izdelkov, različnih vrst sadja, vključno s tistimi, ki so bili v pločevinkah v lastnem soku, oreški, rozine, nesoljeno pokovko.

zelenjavni obroki

Osnovno načelo diete je, da bi moral biti dnevni prehrani prisotna določena količina določenih izdelkov. Razvijalci, je bilo ugotovljeno, da je optimalno dnevno jesti 5 obrokov zelenjave, ki so vedno vključeni v Dash-meniju. Vsak od njih ustreza enemu od naslednjih točk:

- 3 brokoli florets;

- Green čebula (10 pero);

- skodelica zelena listnata zelenjava (solate, špinača);

- 1/3 srednje kumare;

- 13 redkev;

- 8 mladih korenje;

- 6 rezine bučk;

- 1 redno paradižnik (mala ali 3);

- pol skodelice solata s kuhanim krompirjem in narezanega zelja;

- 1 paprika;

- koruza 1;

- 2 majhni pesa;

- ¾ skodelice rastlinskega soka;

- 1 artičoke;

- 4 kos. Brstični ohrovt;

- 6 poganjki špargljev;

- 7 gobe;

- 1 srednje velikosti repa;

- ½ skodelice kuhanega fižola;

- 10 brusochkov globoko ocvrt krompirček;

- četrtina skodelica paradižnika paste ali polnjenje;

- 1 pečen krompir;

- 1 čebula;

- 1 skodelica juhe zelenjave in fižola.

Toda ne samo zelenjava sta osnova prehrane.

sadje

Nič manj pomembne so druge zeliščne izdelke. Pravilna prehrana je obvezna in vključuje sadje. Vsak dan je treba jesti 5 obrokov teh živil. Vsak od njih je sestavljen iz:

- sadje (jabolko, banana, hruška, breskev, pomaranča);

- kos melone;

- pol grenivke;

- ¾ skodelice soka iz sadja;

- 7 jagode jagode;

- 0,5 skodelice zamrznjenega sadja;

- 12 grozdje;

- 11 češnje;

- pol skodelice koli narezano sadje (lahko so sveža ali v pločevinkah);

- 1,5 medij možganov;

- četrtina skodelica suhega sadja;

- 2 marelice;

- mango polovice;

- 1/8 avokada;

- 1/4 papaja;

- 1 kivi;

- 9 kosov. suhe marelice;

- 5 kosov. rozine.

Ne pozabite, da bo treba 5 obrokov to, da bi jedli vsak dan. Izberite, kaj želite, ste lahko lastnik.

žitni izdelki

Dash-dieto, namenjeno predvsem za izboljšanje zdravja. Zato mora biti prehrana biti uravnotežena in popolna. Toda to je nemogoče, če nočemo, da žita in kruha. Vsak dan je treba jesti 7 obrokov teh živil. Vsak od njih lahko vključujejo:

- sendvič 6 cm;

- 1 kos kruha;

- en ali majhen hlebec kolač (s težo 30 g);

- 3 velike ali 6 majhnih krekerji;

- 3 hlebec;

- 30 g kosmičev žit;

- 9 kosov. napolitanke;

- pol skodelice testenin, riža, žitaric;

- 2 breadsticks ;

- 2 skodelici kokice.

Prava kombinacija izdelkov je osnova, ki jo medicinske prehrane uporablja. Medicinska prehrana mora biti v prvi vrsti ni osredotočen na težo razrešnico, in za izboljšanje zdravja. In to je mogoče doseči le, če je telo v zadostnih količinah dobili vse potrebne minerale, vitamine in hranilne snovi.

beljakovinski izdelki

Dash-prehrana ni vegetarijanska hrana, kot bi nekateri mislijo. Čeprav so nekatere omejitve, je še vedno prisotna. Kljub temu je treba vsak dan jesti 2 porcije beljakovinskih izdelkov. Med njimi so meso, ribe, piščanca, jajca, sončnična semena, oreški, fižol, rakovica meso, kozice.

Tako lahko en obrok beljakovinskih izdelkov je sestavljen iz:

- goveje ali svinjske pusto meso kuhano (v količini 55-85 g);

- kuhan piščanec brez kože (55-85 g);

- kuhana riba (55-85 g);

- 1 ali 2 jajčne beljakovine;

- tretjina skodelico arašidov ali orehe;

- 30 g pusto šunko;

- ¼ skodelice sončnična semena ali buče;

- 1,5 klobase;

- 6 kozic;

- pol skodelice sojinega sira;

- 4 11 Pacific ali Atlantic ostrige;

- četrtina skodelica pločevinkah lososa;

- 1/3 skodelice rakovice mesa;

- konzervirane ribe (55-85 g);

- ½ skodelice pečen fižol.

Mleko in mlečni izdelki

Vključitev v prehrani sadja, zelenjave, mesa in zrna ne morejo nadomestiti celovite prehrane. Pomembno je, da uporabite tudi dnevnih 3 obrokov mlečnih izdelkov. To je lahko jogurt, skuta, sir. En obrok je sestavljen iz:

- 1 skodelica mleka, jogurta, acidophilus, jogurta ali druge pijače fermentiran mlečni izdelek;

- 55 g sveži sir;

- skodelica skute;

- pol skodelice evaporirano mleko;

- pol kozarec nemastnega suhega mleka;

- 50 g trdega sira;

- 1,5 skodelice zamrznjenega mleka.

Možnosti menija

Celo ne vedo, koliko se vsa živila lahko zaužije dnevno, veliko težje pridobiti dieto. Pomoč se lahko razvije prehrane za hipertenzijo za en teden.

Meni je lahko, kot sledi. Za zajtrk lahko jedel riž jed (ali drugih žit) medu, 40 g sira rezine masla. Po 2-3 treba uri sledilo kosilo. To je lahko sestavljena iz 1 sadja (vaša izbira) in del orehov.

Kosilo mora biti hranljiva. Za tretji obrok fit skodelico juhe. Zaželeno je, da je bila podlaga za njim zelenjavna juha, in ga lahko napolnite z rastlinskim oljem. Dodatek juho lahko kos kruha in kuhano piščančje (ali meso). Na drugem pripravimo kašo (npr ajde), da se solata. Za popoldansko malico bi bil idealna rešitev je sadje (kivi, pomaranča, jabolko, češnja, grozdja). Ne pozabite na večerjo. To lahko vključuje mlečne izdelke. Ne moreš jesti jogurt, in ne, kot je skutnim pečenje. To je mogoče dopolniti s kozarcem soka.

To je le približna različica napajanja za tiste všeč Dash-prehrane. Meni za teden bi bilo treba spreminjati. Zaželeno je, da vključuje največje možno število proizvodov iz seznama. Na primer, pri načrtovanju prehrane, nadomestnega meso, ribe in stročnice. To bo priložnost, da bi dobili največ koristi iz električnega omrežja. Toda poleg tega pa bo ta sorta zagotoviti, da nova ureditev ne bo dolgčas in ne dolgčas.

Komentarji

Govorimo o učinkovito, če je prava prehrana, moramo razumeti, da je treba upoštevati vsaj šest mesecev. Čeprav so vidni prvi rezultati, sodeč po kritike, nekaj tednov kasneje. Če spremenite moč v ljudeh se začenja za izboljšanje zdravja, izgubi oster pritisk šokov, normalne ravni holesterola v krvi.

Če želite izgubiti težo postopoma in jo popraviti, potem bo tudi prišel na pomoč prehrane Dash. Ocene kažejo, da pomaga, da izgubijo približno 3-4 kg na mesec. Teža ne vrne. Seveda, ta stopnja izgube teže ni za vsakogar, vendar niso stresno za telo. Poleg tega, ljudje prilagodijo dovolj hitro razdeliti obroke. Ljudje, ki so imeli vpliv prehrane, trdijo, da sčasoma je postalo težko jesti velike dele. Včasih piti veliko tekočine, jejte sadje in zelenjavo. In to samo prispeva k temu, da se masa ne pridejo nazaj.

Hipertenzivnih bolnikov, pravijo, da je njihovo stanje izboljšuje bistveno, če bodo v skladu z načeli, ki jih priporoča Dash prehrane. Meni za teden, z vsemi pravili zbrala, pomaga, da prehrana ni le koristna, ampak tudi raznolika. Toda strokovnjaki ne naveličal ponavljati, da brez spremembe prehranjevalnih navad in življenjskega sloga za reševanje je visok krvni pritisk je skoraj nemogoče.