5 Te navade bo koristil svoje srce

Ne igraj se z mojim srcem. Glede na American College of Cardiology, srčna bolezen povzroča 30% smrti v svetu in ostaja vodilni vzrok smrti v ZDA. Postanite del te smrtnim statistike je lahko tako enostavno, kot slediti nekaj zdravih navad.

Revizija vaše prehrane in življenjskega sloga - najboljši način za boj proti bolezni srca in ožilja.

1. Vlaknine

Vlakno iz nekaterih proizvodov, ne le dela čudeže za našo prebavo, ampak ima tudi pozitiven učinek na srce.

Kako se je to zgodilo? To je veliko gradiva, pogosto najdemo v zdravih celih zrn, pomaga telesu, da obranila visoke ravni holesterola, bolezni srca, kapi, debelosti in sladkorne bolezni tipa 2. Dejstvo je, opravljena študija na Univerzi v Leedsu v letu 2013, je pokazala, da je tveganje za bolezni srca in ožilja dramatično zmanjša vsakih sedem gramov vlaknin prehrani. To bi vam moralo spodbuditi, da bi jedli antioksidant, bogat sladki krompir, organski fižol edamama in mnoge druge izdelke.

2. Vključi v prehrani zdravih maščob

Študija, ki jo je britanski medicinski reviji objavil, je pokazala, da namesto nasičenih maščob zdravih večkrat nenasičene maščobe, žitaric in rastlinskih beljakovin lahko okrepi srčno mišico in zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja. Žaru divji losos za kosilo ali vključitev v prehrani orehov - okusen način za boj proti bolezni srca.

3. Vzdrževanje aktiven način življenja

"Ne glede na to, koliko fizične aktivnosti dobiš lahko dolgo bivanje v sedečem položaju, da negativno vplivajo na zdravje srca in krvnih žil," - pojasnjuje Deborah Rohm Young, Ph.D., direktor vedenjske raziskave na Kaiser Permanente južni Kaliforniji. Ne bi smeli pridružiti ekipi plavanje, da imajo odlično zdravje srca. Dnevni pol ure vaje za srednje intenzivnosti bodo pomagali razširiti storitve srca.

4. meditirati

Čeprav je opredelitev odnosa med stresom in boleznijo srca potrebujejo več raziskav, lahko dobili v preveč neprijetnih situacijah povzroči veliko škodo na vašo psihično stanje. "Ko je stres pretirano, lahko pomagajo dvigniti visok krvni tlak, razvoj astme in razjede," - pojasnjuje Ernesto L. Schiffrin, glavni zdravnik splošne bolnišnice judovskega poimenovana po Sir Mortimer B. Davis v Montrealu.

5. Ne kadite

Ta zasvojenost, kot so cigarete, kajenje, je odgovoren za približno eden od petih smrtnih primerov v poletnih mesecih v Združenih državah Amerike in je vodilni preprečiti vzrok smrti in bolezni srca v državi. Le nekaj puder lahko povzroči nastanek zobnih oblog v arterijah, ki se nato strdi in omejuje pretok krvi v srce in druge organe. Kajenje lahko boli srce tkivo, zmanjšanje holesterola in izboljša krvni tlak.